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前天推送的文章里就提到了墨菲定律：如果事情有變壞的可能不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生簡(jiǎn)而言之就是怕什么，來(lái)什么言猶在耳，今天就看見(jiàn)確診病人又增多了好幾千而且似乎開(kāi)始出現(xiàn)變異的苗頭，以及無(wú)癥狀感染（自己沒(méi)發(fā)病，把周圍人全干倒）于是網(wǎng)友們又開(kāi)始紛紛討論……

但倪老師還是那句話，別以為這已經(jīng)是低谷后面還指不定有什么壞消息，但是也別慌張因?yàn)樽罟鹊孜覀冞€是能看到的。

前天我在微信上看了一篇學(xué)術(shù)文章針對(duì)五個(gè)特大城市（北上廣深+重慶）擬合疾病的傳播情況最后的結(jié)果就是下面這個(gè)：

簡(jiǎn)單總結(jié)一下：就算是不隔離最壞的情況也就是在四月底、五月初達(dá)到感染高峰：重慶15萬(wàn)人（因?yàn)橹貞c總?cè)丝谝呀?jīng)超3000萬(wàn)）其他城市5萬(wàn)到2萬(wàn)不等，把全國(guó)其他地方都加上的話，估計(jì)也到不了倪老師昨天說(shuō)到的50萬(wàn)最多也就是40萬(wàn)了。

如果再考慮到致死率的問(wèn)題（按照目前的估計(jì)，仍然在3%左右）全國(guó)將在半年之內(nèi)有1.2萬(wàn)人因此而喪生這確實(shí)是一個(gè)非常大的數(shù)字但是其中有非常大一部分還是老年人（尤其是多病癥的）他們本來(lái)也可能撐不過(guò)一場(chǎng)普通的肺炎

所以兜底來(lái)說(shuō)只要防護(hù)得當(dāng)絕大多數(shù)（99%以上）的普通民眾是安全的就算是感染上了只要不是重癥免疫力強(qiáng)的甚至都可以自己痊愈的

昨天我們的定海神針鐘南山教授，更是當(dāng)眾表示按照目前的控制情況，估計(jì)再過(guò)兩禮拜高峰期就會(huì)過(guò)去了。這比上面提到的數(shù)據(jù)分析還要樂(lè)觀的多最終可能只有幾萬(wàn)人感染要知道，每年秋冬季感染流感的人都是以十萬(wàn)為計(jì)數(shù)的。

所以疾病本身并不是最大的困難目前最大的困難還是恐慌。

恐慌也分好幾個(gè)層次一線醫(yī)療工作者的恐慌是最嚴(yán)重的因?yàn)樗麄兙褪窃诙練饫锕ぷ黝A(yù)備役的醫(yī)療工作者也有恐慌尤其是物資不到位的那些也是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢生怕自己得病再傳染家人再然后是各種社會(huì)支持人員比如快遞、司機(jī)、售貨員、公務(wù)員最后則是普羅大眾也就是宅在家里避禍的在座各位內(nèi)心中時(shí)強(qiáng)時(shí)弱的焦慮不同的人，不同的處理方法前面兩類，需要專門的咨詢?nèi)藛T參與其中說(shuō)句不好聽(tīng)的倪老師這水平都不夠資格去了就是添亂但是后兩類倪老師還是可以說(shuō)道說(shuō)道的

對(duì)于這些焦慮的人來(lái)說(shuō)

第一件事就是要接納自己的焦慮這么嚴(yán)重的傳染病咱們焦慮一下怎么了？誰(shuí)也不是神仙泰山崩于前而色不改何況你看倪老師也焦慮啊

才幾天功夫都胖了十斤了

第二件事

就是要清晰地意識(shí)到這次的事件不是一天兩天的急性事件疫情是不可能在短時(shí)間內(nèi)完全消失的所以焦慮也不是一天兩天的事是不可能一下子消退的所以我們的目的是

學(xué)會(huì)跟這場(chǎng)疫?。ㄒ约跋嚓P(guān)的焦慮）共存

為了達(dá)到這個(gè)目的我建議你可以把以下幾件事納入到你的日常生活中

（1）適當(dāng)?shù)男棺约旱那榫w：把自己的焦慮告訴身邊的人和他們一起分享吐槽；

（2）深呼吸或者正念：做一些簡(jiǎn)單的冥想來(lái)舒緩自己緊張的神經(jīng)（參考上一篇《恐慌降臨的時(shí)候，你需要出水換口氣》）

（3）居家運(yùn)動(dòng)：可以在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽等運(yùn)動(dòng)幫助自己放松身心或者打掃衛(wèi)生也行

（4）注意飲食：良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于我們保持營(yíng)養(yǎng)均衡也可以為我們的身體提供充足的能量

（5）保證睡眠：調(diào)整好作息時(shí)間該上床的時(shí)候就睡覺(jué)該起床的時(shí)候不要賴床

只要你照做這五條你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)：焦慮焦慮著，你就適應(yīng)了，就能帶著焦慮繼續(xù)正常生活了，而那個(gè)時(shí)候焦慮也不再是什么問(wèn)題了。

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