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晚睡強迫癥是怎么一回事？現(xiàn)在人的生活差不多都是白天忙碌著，晚上睡覺的時間總是一拖再拖，好像越是到了晚上越有很多事情想做，越不想睡覺，甚至很多人在白天的時候還可能感覺有些困倦，但是到了晚上反而精神百倍，時間長了就像成晚睡強迫癥。長時間持久下去，就會讓身體處于一種超負荷的運轉(zhuǎn)，所以，非常容易出現(xiàn)健康問題，那么怎樣改掉晚睡強迫癥的壞習(xí)慣？

很多人都知道會影響健康，但仍有一大批人，不管有沒有事，總要到深夜才肯入睡。晚睡強迫癥是近些年一種非常常見的心理性疾病，大多數(shù)都是發(fā)生在青壯年身上，尤其是喜愛擺弄手機和電腦的人群，是很容易患上晚睡強迫癥，所以我們一定要改掉晚睡強迫癥的壞習(xí)慣。

改掉晚睡強迫癥方法一：給自己一個底線

雖然熬夜帶給我們很多的好感覺，可是他卻以消耗我們的身體健康為代價，所以我們要學(xué)著終止那些非必需性的熬夜，當我們做到了接納自己的狀態(tài)和需求時，就要給自己一個底線，這個底線包括一個循序漸進，越來越早入睡的計劃和行動。

改掉晚睡強迫癥方法二：學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)是非常重要的

當然還有其他方法可以輔助自己。比如說睡前放松自己，可以聽一些舒緩的音樂，洗個熱水澡。研究表明，這些方法都能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。

改掉晚睡強迫癥方法三：養(yǎng)成正確的自我認知

不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。

養(yǎng)成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。

改掉晚睡強迫癥方法四：平日規(guī)律運動

加強運動，白天保持規(guī)律性的健康運動，對于身體機能的調(diào)節(jié)有重要作用。到點運動，到點睡覺，長此以往，堅持半個月左右，健康的作息生物鐘就慢慢建立起來了。

改掉晚睡強迫癥方法五：尋求家人幫助

有晚睡強迫癥的市民很可能自律性比較差，因此，不妨尋求家人的幫助。家人可在適當?shù)臅r候干預(yù)進去，例如強行關(guān)燈、收手機，安撫當事人情緒，幫助其盡早進入睡眠狀態(tài)。

改掉晚睡強迫癥方法六：提前一個小時上床

假設(shè)想要10點入睡，請9點上床躺好。

作為重度晚睡強迫癥患者的你，比一般人更容易感到焦慮。

10點上床后習(xí)慣晚睡的身體也不會有困意，所以你勢必有一段時間要拿來胡思亂想和焦慮。

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