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除夕，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，讓全國(guó)都沒(méi)過(guò)上一個(gè)好年。而氣氛最緊張的地方，依然是戰(zhàn)“疫”第一線的各大醫(yī)院。甚至可以說(shuō)，醫(yī)院內(nèi)外，是兩個(gè)世界。 醫(yī)院外，人們至少還能吃上年夜飯。醫(yī)院內(nèi)，則滿是憂心忡忡的患者，和輾轉(zhuǎn)在擁擠的病患之間，不堪重負(fù)、只能委屈自己的醫(yī)護(hù)人員。

不久前微博上的一個(gè)視頻讓人揪心：一位醫(yī)護(hù)人員終于頂不住壓力在醫(yī)務(wù)室里大哭起來(lái)，周圍的同事們有的上前安慰，有的低著頭。重壓之下，辛苦和委屈無(wú)處紓解，崩潰的哭聲成了唯一的發(fā)泄口。

在本該與家人團(tuán)聚的除夕，還有一位醫(yī)護(hù)人員在一連串的忙碌之后，發(fā)現(xiàn)只有泡面果腹。特殊的日子、突如其來(lái)的疫情、從身到心的疲憊……種種委屈涌上心頭，這一桶泡面成了壓垮她的最后一根稻草。

令人心疼的是，她還要為自己在私人微博上的發(fā)泄道歉。 在抗擊疫情的危機(jī)時(shí)刻，每個(gè)人都沮喪、憤怒、絕望，而有些人卻連崩潰都要再三斟酌。 有時(shí)，猛烈的情緒確實(shí)需要出口，所以今天我們就來(lái)聊聊神經(jīng)崩潰，以及長(zhǎng)久地壓抑自己的情緒可能帶來(lái)的一系列問(wèn)題。

神經(jīng)崩潰（nervous breakdown）指的是在一段時(shí)間內(nèi)，個(gè)體陷入強(qiáng)烈的抑郁、焦慮，或感到壓力過(guò)大，以至于影響日常生活和社會(huì)功能（Abrams, 2018）。

陷入神經(jīng)崩潰的人，可能會(huì)有以下這些感受和表現(xiàn)：

?感覺(jué)生活中處處是壓力，好像要把自己壓垮

?即使是很小的事情，也變得無(wú)法處理

?陷入抑郁情緒，比如極度的沮喪、絕望

?對(duì)一切都喪失興趣和動(dòng)力

?睡眠不好、失眠或頻繁做噩夢(mèng)

?想要逃離生活，甚至出現(xiàn)自傷、自殺的念頭

?表現(xiàn)出焦慮癥狀，比如緊張、發(fā)抖、心悸，甚至驚恐發(fā)作

?強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，或原因不明的情緒爆發(fā)

?感覺(jué)自己“要瘋了”

?……

可能導(dǎo)致精神崩潰的原因很多，包括持續(xù)壓力、創(chuàng)傷、生活遭遇劇變、個(gè)人或家庭經(jīng)濟(jì)危機(jī)、精神疾病史等等。

其中，一個(gè)很重要卻難以覺(jué)察的因素，就是對(duì)負(fù)面情緒的壓抑（emotional suppression）。

研究表明，平時(shí)習(xí)慣于情緒壓抑的人，會(huì)更多地使用發(fā)泄（venting）的方法來(lái)應(yīng)對(duì)壓力（Gross & John, 2003）。

但是，如果一個(gè)人總是壓抑自己的情緒，卻一直沒(méi)有機(jī)會(huì)得以發(fā)泄，負(fù)面情緒也不會(huì)自行排解，而是會(huì)不斷被埋入我們的潛意識(shí)中。

長(zhǎng)此以往，這些被壓抑的負(fù)面情緒，可能會(huì)以我們意想不到的形式顯露出來(lái)，例如反復(fù)的噩夢(mèng)、突然的情緒爆發(fā)、難以解釋的悲傷、抑郁或焦慮癥狀。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑也會(huì)為我們帶來(lái)其它負(fù)面影響：

*壓抑情緒，會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越不快樂(lè)

比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，壓抑情緒的人會(huì)更少感受到正面情緒，而更多地感受到負(fù)面情緒，包括不真實(shí)的感覺(jué)（feelings of inauthenticity；Srivastava et al., 2009）。

我們?cè)趬阂智榫w那一刻，也能夠意識(shí)到，這樣做對(duì)自己是不坦誠(chéng)的。就像是在內(nèi)心對(duì)自己戴上了面具，一邊說(shuō)服自己相信沒(méi)關(guān)系、一切還好，一邊回避那個(gè)受傷的、不快樂(lè)的自己。

*壓抑情緒，會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越孤獨(dú)

長(zhǎng)期壓抑情緒，會(huì)為我們的社會(huì)關(guān)系帶來(lái)負(fù)面影響，讓我們和周圍人之間變得越來(lái)越疏離（Srivastava et al., 2009）。

當(dāng)壓抑自己的情緒時(shí)，你以為自己是堅(jiān)強(qiáng)的，但實(shí)際上，周圍人會(huì)感覺(jué)到你的“低氣壓”，感覺(jué)你在抗拒ta們的靠近和關(guān)心。這對(duì)關(guān)系也是一種損傷。

值得留意的是，長(zhǎng)期的不快樂(lè)、缺乏社會(huì)支持，都會(huì)增加神經(jīng)崩潰的風(fēng)險(xiǎn)。我們可能會(huì)不知不覺(jué)走到崩潰的邊緣，卻沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。

1. 人們需要維護(hù)自身形象，不希望暴露脆弱的一面

許多人抱有這樣的信念：“成年人應(yīng)當(dāng)內(nèi)心強(qiáng)大”、“沒(méi)有脆弱面才是值得贊揚(yáng)的人設(shè)”。而當(dāng)我們追求這樣的自我形象（self-image）時(shí)，就會(huì)認(rèn)為表達(dá)負(fù)面情緒是軟弱、無(wú)助且幼稚的。

同時(shí)，我們也會(huì)隱隱擔(dān)心：如果我表達(dá)自己的負(fù)面情緒，他人會(huì)如何看待我？會(huì)不會(huì)為此嘲笑我？會(huì)不會(huì)覺(jué)得我是小題大做？萬(wàn)一他們覺(jué)得我在博同情怎么辦？

另外，很多人一天中的大多數(shù)時(shí)間，都是在工作地點(diǎn)或?qū)W校度過(guò)的。這些場(chǎng)合注重效率和產(chǎn)出，表達(dá)負(fù)面情緒會(huì)顯得我們“不專業(yè)”、“不合時(shí)宜”。這也使得我們更傾向于把情緒隱藏、壓抑起來(lái)。

2. 對(duì)于“情緒化”的性別偏見(jiàn)，讓男性和女性都選擇壓抑

研究發(fā)現(xiàn)，男性比女性更傾向于壓抑自己的情緒；并且，越是習(xí)慣壓抑情緒的男性，越可能患上抑郁癥（Flynn, 2010）。

一直以來(lái)，人們普遍認(rèn)為情緒化（emotional）是女性特質(zhì)。男孩子從小就被教育不許哭、不許示弱。在長(zhǎng)大后，男性也會(huì)同化這些聲音，認(rèn)為表達(dá)負(fù)面情緒會(huì)顯得自己不夠有男子氣概，不夠“有擔(dān)當(dāng)”。

另外，相比起女性，男性也更容易擔(dān)心，自己如果在另一半面前顯得情緒化，會(huì)在關(guān)系中處于權(quán)力弱勢(shì)（Seltzer, 2011）。

但另一方面，性別偏見(jiàn)也讓女性更難表達(dá)負(fù)面情緒。心理學(xué)家Leon Seltzer指出，許多女性在親密關(guān)系中默默壓抑自己的情緒壓力，是因?yàn)閾?dān)心另一半認(rèn)為自己“太敏感”。而這樣的評(píng)價(jià)本身就會(huì)讓人更受傷。

而在職場(chǎng)或?qū)W校里，也存在著針對(duì)女性的偏見(jiàn)，即女性都是脆弱的、情緒化的，缺乏抗壓能力。所以，一部分女性也會(huì)擔(dān)心，如果在這些場(chǎng)合表達(dá)負(fù)面情緒，就會(huì)被貼上脆弱的標(biāo)簽，影響自己的個(gè)人發(fā)展。

3. 擔(dān)心自己的負(fù)面情緒會(huì)影響重要他人

情緒是會(huì)在人與人之間“傳染”的（Hatfield et al., 1993）。但這種“傳染”之所以會(huì)發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。

也就是說(shuō)，其他人之所以會(huì)被我們的情緒影響，是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)選擇了關(guān)心我們，和我們一起分擔(dān)痛苦和壓力，而不是如我們所擔(dān)心的那樣，被動(dòng)地染上壞心情。

如果你想要打破“壓抑-崩潰”的惡性循環(huán)，不妨從以下三方面嘗試改變：

1. 標(biāo)記（labeling）你的負(fù)面情緒

研究表明，我們?cè)绞遣磺宄约壕烤贵w驗(yàn)到了哪些情緒，越是難以找到適合的調(diào)節(jié)方式（Vine & Aldao, 2014）。而標(biāo)記情緒，也就是為情緒命名，可以提高我們疏導(dǎo)情緒的能力。

標(biāo)記情緒的首要步驟，是豐富我們的情緒詞匯（emotional vocabulary）。你可以在網(wǎng)上檢索情緒詞匯表，去認(rèn)識(shí)不同的情緒，了解它們的含義。

接下來(lái)，你可以試著分辨同一種情緒不同的強(qiáng)烈程度。比如，去覺(jué)察自己在“有點(diǎn)緊張”和“特別緊張”的時(shí)候，身體和內(nèi)心分別有哪些感受。

寫日記（journaling）也可以幫助我們標(biāo)記情緒。在把感受轉(zhuǎn)化為文字的過(guò)程中，我們會(huì)去思考自己的內(nèi)心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們?cè)鯓拥捏w驗(yàn)。書寫本身也是一種疏導(dǎo)情緒、表達(dá)情緒的方法。

2. 嘗試“認(rèn)知重評(píng)（cognitive reappraisal）”

如果想要從根本上改變“壓抑情緒-發(fā)泄”的不良模式，可以嘗試“認(rèn)知重評(píng)”，試著從不同的角度解讀發(fā)生在自己身上的事件，從中發(fā)現(xiàn)積極的、可能為生活帶來(lái)改變的信號(hào)。

例如，當(dāng)我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)反復(fù)遭遇失敗，我們會(huì)感到非常沮喪、壓力很大，也害怕再度受挫。那么，在感到這些負(fù)面情緒的同時(shí)，我們能否從中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，在未來(lái)加以運(yùn)用？我們是否更了解自己了？是否獲得了一些新的成長(zhǎng)？

3. 如果陷入神經(jīng)崩潰，建議尋求專業(yè)幫助

有時(shí)候，只有到情緒崩潰的地步，我們才會(huì)意識(shí)到，在某一方面給自己施加了過(guò)多的壓力，或是有某些需要太久沒(méi)有被看到。是時(shí)候停下來(lái)，照顧自己的情緒了。如果已經(jīng)發(fā)生了神經(jīng)崩潰，我們建議你及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

最后和大家玩一個(gè)小游戲：在下面的滾動(dòng)圖上截屏，看看你抽到了哪種疏導(dǎo)情緒的小方法。馬上去試試看吧~

有時(shí)候，明知道壓抑是不好的，但稍有壓力就感到強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，好幾天都無(wú)法安心做事。如果你也是這樣，你需要提高自己的“情緒穩(wěn)定性”。

在心理學(xué)中，情緒穩(wěn)定性指的是人們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力情境時(shí)，仍能保持情緒平穩(wěn)的能力。情緒穩(wěn)定性較弱的人，在處理自身情緒反應(yīng)時(shí)，更傾向于采取低級(jí)或中級(jí)的防御機(jī)制，比如付諸行動(dòng)、分裂、否認(rèn)、最小化，或是前文提到的壓抑。

疫情仍然嚴(yán)峻。注重醫(yī)學(xué)防護(hù)的同時(shí)，也請(qǐng)大家務(wù)必做好自我心理關(guān)懷。

以上，祝大家平平安安。

References：

Abrams, A. (2018). What Is a Nervous Breakdown?. VeryWell Mind.David, S. (2016). 3 Ways to Better Understand Your Emotions. Harvard Business Review.Flynn, J. J., Hollenstein, T., & Mackey, A. (2010). The effect of suppressing and not accepting emotions on depressive symptoms: Is suppression different for men and women? Personality and Individual Differences, 49(6), 582-586.  Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.  Hatfield, E., Cacioppo, J.T., & Rapson,R.L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science, 2, 96-99.  Seltzer, L. F. (2011). Why We Hide Emotional Pain. Psychology Today.  Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.

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