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焦慮好像成為大家生活中常出現(xiàn)的一種情緒，人們平時(shí)總是情緒比較低落，悶悶不樂，做什么都提不起興趣來，說話少了，說話速度變慢了。記憶力下降，注意力也不集中等等，平時(shí)還會(huì)莫名其妙的擔(dān)心，害怕，緊張，提心吊膽，坐立不安，煩躁等現(xiàn)象，一般情況下都可以自動(dòng)調(diào)節(jié)，不過如果出現(xiàn)極度焦慮情況就沒那么簡單了，極度焦慮的表現(xiàn)有哪些？

一、極度焦慮的表現(xiàn)

1、隨時(shí)隨地想要消失

不管是聚會(huì)或者工作場所，你都有那種想要突然消失的沖動(dòng)，所以，每次遇到這種情況，你都需要至少15分鐘，來讓自己振作，來讓自己重新積極地投入到社交當(dāng)中去。

2、為別人長時(shí)間沒回消息而焦慮

一旦出現(xiàn)別人回你的消息慢了，你就會(huì)開始胡思亂想，想是不是你自己的話哪里說錯(cuò)了，惹惱了對方，才讓對方這么長時(shí)間還沒回消息。

3、過度檢查某些事項(xiàng)

檢查自己的作業(yè)，或者檢查門到底鎖上了沒有。

4、不去聚會(huì)

明明是很想去的，但是對人群和那些嘈雜的聲音覺得擔(dān)憂，擔(dān)心你自己不能跟所有人融為一體，導(dǎo)致你就不太敢去聚會(huì)參與人群了。

5、認(rèn)為自己不夠好，從而喪失了很多機(jī)會(huì)

總擔(dān)心自己不夠好，又擔(dān)心自己會(huì)出丑，越是就讓很多機(jī)會(huì)就那么溜走了。

6、確切的日期導(dǎo)致你的焦慮和不安

有焦慮癥的人傾向于記住那些心靈創(chuàng)傷的日期，所以每到臨近這一天了，就會(huì)開始焦慮和恐懼。

7、過于依賴手機(jī)

坐不住，看到別人都有自己的事情做，你就會(huì)焦慮，也想找事情做，于是，你就開始刷手機(jī)了!

極度焦慮的表現(xiàn)

8、不結(jié)交新朋友

因?yàn)榻橐庾约簳?huì)給對方留下什么樣的印象，所以不如就不交朋友了。

9、害怕上學(xué)或上班

上班前心跳加速、手心出汗、頭暈眼花，很不愿意去上班或上學(xué)。

10、在情感中過于依賴

不管是對朋友或?qū)偃硕际牵胍狸P(guān)于對方的一切消息，出現(xiàn)了緊貼不放的現(xiàn)象。

11、取消計(jì)劃

雖然已經(jīng)制訂了自己覺得能夠完成的計(jì)劃，但是臨近計(jì)劃要執(zhí)行的時(shí)候，就會(huì)因?yàn)榻箲]，而取消計(jì)劃。

12、電話預(yù)演

因?yàn)楹ε路稿e(cuò)誤，或者忘了自己要說的話，所以在電話前提前演練自己接起電話后要說的話

13、要求獨(dú)處的需求強(qiáng)烈

明明跟人相處得好好的，但是你心里就是出現(xiàn)了想要自己一個(gè)人獨(dú)處的強(qiáng)烈需求。

以上就是極度焦慮的表現(xiàn)，那么應(yīng)該怎樣對付它呢？

二、極度焦慮怎么辦

1、放松身心

極度焦慮的時(shí)候，精神和身體都會(huì)變得比較緊張，通過讓身體的放松，可以在一定程度上緩解內(nèi)心的焦慮感?？梢酝ㄟ^做運(yùn)動(dòng)、深呼吸、或者想象的方式讓自己的身體一點(diǎn)一點(diǎn)放松。

2、自由聯(lián)想

找個(gè)地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài)，讓大腦放松，然后進(jìn)行自由聯(lián)想，不必控制自己去想什么，就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn)，順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

3、好好思考

如果你知道是什么讓你焦慮的，那么可以給自己留出一點(diǎn)時(shí)間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應(yīng)對此事，同時(shí)去面對自己內(nèi)心的焦慮感受。如果你并不是很明確是什么事情在影響你，也沒關(guān)系，你可以對最近的一些事情展開思考，認(rèn)真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動(dòng)和關(guān)系進(jìn)行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進(jìn)行一次整理和反思。

4、找點(diǎn)事做

如果這種極度焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過程中，你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

5、放空自己

如果太累，太煩，也可以什么都不做。找個(gè)舒服的地方，或者是個(gè)安靜的地方，讓自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找個(gè)咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這么躺著發(fā)呆，或者聽聽歌也行。

6、提早入睡

缺乏足夠的休息時(shí)間也會(huì)讓人心煩的，如果近期感覺到焦慮不安，不妨今晚就早點(diǎn)睡覺吧，什么都不做，什么都不想，早早進(jìn)入睡眠。充足的睡眠會(huì)讓人感覺精力更充沛，頭腦也更清醒一些。或許一覺醒來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的感覺好了很多。

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