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這些天，我一直懷疑我得了新型肺炎，在除夕和大年初三這2天，還得到了發(fā)熱37.3°、胸悶、憋氣等病癥的驗(yàn)證，我非常焦慮和擔(dān)心，怕萬(wàn)一不幸真被傳染了，我再傳染給我年幼的孩子和年長(zhǎng)得婆婆怎么辦？

所以，那幾天哪怕在家我也是帶著口罩，要求孩子別靠近我?？墒俏曳浅Ｃ鞔_自己沒(méi)有流行病學(xué)史（從未到過(guò)湖北疫區(qū)，也從未接觸湖北疫區(qū)過(guò)來(lái)的人員），同時(shí)我也很注意個(gè)人防護(hù)，盡量減少了不必要的出門(mén)，從21號(hào)下午開(kāi)始只要出門(mén)就一直戴口罩，外出歸來(lái)勤洗手，所以我被感染新型冠狀病毒的可能微乎其微，可我為什么還會(huì)產(chǎn)生如此強(qiáng)烈的自我懷疑呢？

我相信和我一樣的人不在少數(shù)，否則新聞不會(huì)出現(xiàn)患者扎堆上醫(yī)院，嚴(yán)重?cái)D占新型冠狀肺炎重癥患者醫(yī)療資源，增加交叉感染風(fēng)險(xiǎn)的報(bào)道，以及后來(lái)發(fā)出互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院會(huì)診、輕癥患者在家自行隔離等的號(hào)召。

我一個(gè)沒(méi)有流行病學(xué)史的人尚且能產(chǎn)生如此重的染病懷疑，那些真的有流行病學(xué)史的人，在醫(yī)學(xué)觀察解除之前豈不有更嚴(yán)重的懷疑，本文意在通過(guò)自我案例分析，客觀科學(xué)地解除非常時(shí)期個(gè)人的染病懷疑焦慮，重獲身心自在輕松。

1.個(gè)人疑病經(jīng)歷過(guò)程記錄

20號(hào)晚上，鐘南山院士公開(kāi)確認(rèn)新型冠狀病毒肺炎肯定會(huì)人傳人，號(hào)召大家勤洗手、出門(mén)戴口罩。

21號(hào)一大早，我上班前，挨個(gè)去小區(qū)樓底下的所有藥店問(wèn)還有沒(méi)有口罩賣，結(jié)果口罩全賣空了，我買不到口罩，我有點(diǎn)焦慮擔(dān)心。

22號(hào)晚飯時(shí)間，大姐給我打電話，說(shuō)大哥住院了，我一開(kāi)始以為大哥又打架斗毆之類的被人打傷住院了呢，細(xì)聽(tīng)之下才明白是疑似新型冠狀病毒感染在縣醫(yī)院隔離治療了，好在是虛驚一場(chǎng)，當(dāng)晚大哥就被確診是甲型流感，第二天就出院了。

23號(hào)晚上，武漢宣布封城，隨后湖北多個(gè)城市宣布封城。

24號(hào)，接連幾天在家吃了好多上火熱氣的零食堅(jiān)果，我口腔潰瘍了。除夕中午我覺(jué)得自己胸口悶，氣不順，拿溫度計(jì)一量，37.3°，我第一次出現(xiàn)發(fā)熱、胸悶、憋氣等病癥，開(kāi)始懷疑自己感染了新型冠狀病毒。

25號(hào)、26號(hào)，我刻意減少熱氣上火零食堅(jiān)果的食用，在家大量喝水，不熬夜刷手機(jī)，保證充足的睡眠，白天放下手機(jī)，嘗試給孩子的繪本剪輯音頻自制點(diǎn)讀包（一種按照后就能用筆點(diǎn)讀的網(wǎng)絡(luò)工具），不舒服的癥狀很快消失了。

27號(hào)，大年初三，新聞開(kāi)始報(bào)道無(wú)癥狀新型冠狀病毒攜帶者的存在，我第二次出現(xiàn)發(fā)熱、胸悶、憋氣等病癥，測(cè)體溫是37.2°，我再次懷疑自己感染了新型冠狀病毒。

當(dāng)天晚上兒子上火嚴(yán)重，口腔莫名起了一個(gè)大泡，當(dāng)時(shí)還不到晚上8點(diǎn)，想著帶兒子去社康中心看看，結(jié)果跑了2家社康都關(guān)門(mén)了。于是決定去不遠(yuǎn)的寶安中心醫(yī)院看看，到了醫(yī)院，醫(yī)生給所有人測(cè)體溫，問(wèn)是否有流行病學(xué)史，確認(rèn)都沒(méi)問(wèn)題后才指引去看兒科急診。

直到這次去過(guò)醫(yī)院，量過(guò)體溫，我才漸漸安心，深信自己一定沒(méi)得新型冠狀肺炎，不應(yīng)該總是疑病焦慮，這樣不但增加自己的思想心理負(fù)擔(dān)，還增加醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員的檢測(cè)排查負(fù)擔(dān)，也是這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生了要把自己疑病經(jīng)歷記錄分享并分析解釋的想法。

2.疑病原因分析解釋

我是應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)的，知道很多心理暗示的實(shí)驗(yàn)案例：

囚徒放血實(shí)驗(yàn)

某教授對(duì)死囚犯宣布要將他處以極刑，方法是割開(kāi)他的手腕，讓鮮血滴盡而死。接著試驗(yàn)者把囚犯的眼睛蒙住，雙手反綁到背后，用手術(shù)刀劃了他的手腕一下，實(shí)際并未割破，然后用一盆水滴到桶里的聲音來(lái)模仿血滴下來(lái)的聲音。

死囚犯以為是自己的血不斷的滴出，沒(méi)過(guò)多久，他就在這巨大的恐懼中死亡了，而實(shí)際上他一滴血也沒(méi)流出。

他的身體是嚇?biāo)赖倪€是流血過(guò)多死的？事后對(duì)他身體的檢查發(fā)現(xiàn)，身體的所有反映居然與大量失血的癥狀一樣！

也就是說(shuō)，他的意識(shí)相信自己正在流血，進(jìn)而使身體產(chǎn)生了失血過(guò)多的反映。這個(gè)試驗(yàn)揭示心態(tài)影響生理，內(nèi)心的恐懼才是自己最可怕的敵人。

羅森塔爾效應(yīng)

也稱“皮格馬利翁效應(yīng)”“人際期望效應(yīng)”，是一種社會(huì)心理效應(yīng)，指的是教師對(duì)學(xué)生的殷切希望能戲劇性地收到預(yù)期效果的現(xiàn)象。

1968年的一天，美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾和助手們來(lái)到一所小學(xué)，說(shuō)要進(jìn)行7項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們從一至六年級(jí)各選了3個(gè)班，對(duì)這18個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了“未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”。之后，羅森塔爾以贊許的口吻將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長(zhǎng)和相關(guān)老師，并叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實(shí)驗(yàn)的正確性。

其實(shí)，羅森塔爾撒了一個(gè)“權(quán)威性謊言”，因?yàn)槊麊紊系膶W(xué)生是隨便挑選出來(lái)的。8個(gè)月后，羅森塔爾和助手們對(duì)那18個(gè)班級(jí)的學(xué)生進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果奇跡出現(xiàn)了：凡是上了名單的學(xué)生，個(gè)個(gè)成績(jī)有了較大的進(jìn)步，且性格活潑開(kāi)朗，自信心強(qiáng)，求知欲旺盛，更樂(lè)于和別人打交道。

實(shí)際上是羅森塔爾的“權(quán)威性謊言”發(fā)揮了作用。這個(gè)謊言對(duì)老師產(chǎn)生了暗示，左右了老師對(duì)名單上的學(xué)生的能力的評(píng)價(jià)，而老師又將自己的這一心理活動(dòng)通過(guò)自己的情感、語(yǔ)言和行為傳染給學(xué)生，使學(xué)生變得更加自尊、自愛(ài)、自信、自強(qiáng)，從而使各方面得到了異乎尋常的進(jìn)步。

安慰劑效應(yīng)

又名偽藥效應(yīng)、假藥效應(yīng)、代設(shè)劑效應(yīng)，指病人雖然獲得無(wú)效的治療，但卻“預(yù)料”或“相信”治療有效，而讓病患癥狀得到舒緩的現(xiàn)象，這個(gè)舒緩并不是由所服用的藥物引起，而是基于病人心理上對(duì)康復(fù)的期望引起的，使用安慰劑時(shí)容易出現(xiàn)相應(yīng)的心理和生理效應(yīng)的人，被稱為安慰劑反應(yīng)者。

這種人的人格特點(diǎn)是：好與交往、有依賴性、易受暗示、自信心不足、好注意自身的各種生理變化和不適感、有疑病傾向和神經(jīng)質(zhì)等，都是心理暗示給行為造成的影響。于是我嘗試進(jìn)行自我分析，找到我疑病恐冠的現(xiàn)實(shí)原因：

首先是自我認(rèn)識(shí)，我認(rèn)識(shí)到我就是一個(gè)敏感多慮易自我暗示的人，尤其是在結(jié)婚生孩子之后，這種敏感多慮更加明顯，比如我生完孩子后一度懷疑自己子宮脫垂，直到醫(yī)生確認(rèn)我一切正常，也曾一直懷疑寶寶髖關(guān)節(jié)脫臼，會(huì)一直留意孩子腿紋是否對(duì)稱，每次孩子體檢都要讓醫(yī)生重點(diǎn)關(guān)注，直到孩子學(xué)會(huì)走路會(huì)跑能跳才徹底放心，還曾因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，一度產(chǎn)生胸口疼的軀體反應(yīng)，害怕胸疼腦卒猝死，去醫(yī)院掛了胸疼急診科拍了胸片確認(rèn)沒(méi)事了才漸漸好轉(zhuǎn)。

所以疫情爆發(fā)以來(lái)，每日更新的新聞事件和身邊突發(fā)事件都對(duì)我產(chǎn)生了極大的暗示性，這個(gè)具體體現(xiàn)在武漢封城和大哥疑似住院等事件，讓我覺(jué)得疫情越發(fā)嚴(yán)重，所以除夕中午發(fā)生第一次出現(xiàn)發(fā)熱37.3°、胸悶、憋氣等病癥，而初三無(wú)癥狀新型冠狀病毒攜帶者的存在的報(bào)道，我開(kāi)始擔(dān)心自己春節(jié)少有的幾次出門(mén)會(huì)不會(huì)接觸了無(wú)癥狀病毒攜帶者被傳染了，所以又出現(xiàn)了第二次的發(fā)熱37.2°、胸悶、憋氣等病癥。

2次發(fā)熱、胸悶、不適感較重的那2天，我恰好都沒(méi)好好休息，熬夜刷劇，同時(shí)吃了大量上火熱氣的零食堅(jiān)果，導(dǎo)致了口腔潰瘍，口腔發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致發(fā)燒，我猜想這也是發(fā)熱的真實(shí)原因，后來(lái)馬上多睡覺(jué)休息，大量飲水，癥狀很快得到緩解。

3.如何改變疑病狀態(tài)

? 確認(rèn)自己是不是易受暗示的人

可以像我一樣想想自己過(guò)往有沒(méi)有易受暗示的現(xiàn)實(shí)例子。如果確認(rèn)自己是易受暗示的人，當(dāng)再有發(fā)熱、胸悶、不適感，又懷疑感染了新型冠狀病毒時(shí)，明確告知自己這是自我暗示的結(jié)果，自己沒(méi)有感染。然后再反思自己的飲食睡眠方面有什么需要注意的，及時(shí)改進(jìn)，快速消除不舒服的癥狀。逐漸鞏固這種我沒(méi)被感染，我是健康的思想念頭，慢慢地疑病焦慮會(huì)大大減輕。

? 轉(zhuǎn)變關(guān)注焦點(diǎn)

新聞沒(méi)必要總是刷新，尤其發(fā)現(xiàn)新聞對(duì)自己有影響的時(shí)候，刷不動(dòng)了就及時(shí)停止去做點(diǎn)其他事情，刷一部制作精良評(píng)分高的電視劇。

網(wǎng)上的搞笑段子圖片，例如：終于到了啥也不干在家躺著就能給社會(huì)做貢獻(xiàn)的時(shí)候初五，天氣：陰，我躺在床上情緒失控15次，心臟跳動(dòng)2681次，眼睛眨了588次，我實(shí)在想不通哪個(gè)沙雕為什么要吃蝙蝠？他想飛嗎？

等其實(shí)也是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移的方法。焦點(diǎn)一轉(zhuǎn)移，人一忙碌起來(lái)，人自然就沒(méi)有多余的時(shí)間和精力疑病焦慮了。

? 保持客觀理性

病毒不會(huì)無(wú)端從湖北飄來(lái)感染你，一定是有載體才能實(shí)現(xiàn)傳染，所以沒(méi)有近距離接觸病毒攜帶者，做到出門(mén)戴口罩，回家勤洗手基本不會(huì)被感染。即使感染了，體質(zhì)免疫力好的人是能夠自我愈，多給自己積極的心理暗示。相信自己是健康的。

? 感覺(jué)心理壓力大的時(shí)候，及時(shí)和家人朋友傾訴溝通

排解那些不良的情緒，減少不良的心理暗示，多獲取正面積極的心理暗示，同時(shí)網(wǎng)上的公益心理平臺(tái)也能提供緩解壓力情緒釋放的專業(yè)方法和知識(shí)，適當(dāng)關(guān)注和應(yīng)用可以減輕焦慮，恢復(fù)內(nèi)在平靜。

附網(wǎng)友無(wú)聊減壓圖片2張

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