美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

國(guó)慶長(zhǎng)假就這么過去啦~不知道今天上班的你有沒有不適應(yīng)感呢？如果有，可能說明你有“節(jié)后綜合征”啦。

節(jié)后綜合征是什么呢？其實(shí)就是指在節(jié)假日后重返工作或者學(xué)習(xí)初期的身心反應(yīng)，主要是覺身體不適和情緒沮喪或者倍感壓力，在某些情況下有更嚴(yán)重的后果，導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。所以我們不克服這種適應(yīng)過程，就這可能會(huì)妨礙我們?cè)诠ぷ鞯念^幾周內(nèi)的正常生活。

有研究表明，至少有65％的工作人群患有節(jié)后綜合征，因?yàn)榧彝ズ凸ぷ鞫紩?huì)承受壓力和負(fù)擔(dān)，女性比男性更容易患節(jié)后綜合征。像成年人一樣，兒童青少年也有可能遭受節(jié)后綜合征，假期結(jié)束時(shí)會(huì)有一些心理應(yīng)激反應(yīng)，例如失眠或睡眠不安，食欲不振，尤其怕的回到學(xué)校的不適。

通常情況下，假期后綜合征更容易出現(xiàn)在對(duì)工作不滿意，工作有困難和職業(yè)發(fā)展瓶頸期，或在工作場(chǎng)所感到沮喪的人群中。

節(jié)后綜合征不被認(rèn)為是一種疾病，但它是一種人類適應(yīng)性的情感過程，并非所有人都容易克服。雖然許多專家認(rèn)為節(jié)后綜合征應(yīng)該作為一種疾病考慮，因?yàn)樗苯佑绊懮眢w和心理健康狀態(tài)，改變我們的認(rèn)知能力和情緒控制能力。

調(diào)整心態(tài)

放假期間，大家聚會(huì)吃喝、娛樂旅游，心情很是放松、毫無壓力。而節(jié)后上班，從放松的狀態(tài)突然恢復(fù)到緊張的、規(guī)律的狀態(tài)，人們更容易出現(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會(huì)討厭上班，甚至?xí)芙^與人交流接觸。

于是自然會(huì)不想上班，精神萎靡不振、厭煩工作和學(xué)習(xí)。

小康建議，面對(duì)這種情況，我們要積極調(diào)整心態(tài)，在內(nèi)心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標(biāo)，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

此外，調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

制定規(guī)劃

長(zhǎng)假過后，如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計(jì)劃和工作目標(biāo)。先給自己未來一年制定一個(gè)總的目標(biāo)，為自己明確一個(gè)方向，才能朝著這個(gè)目標(biāo)一步一步去努力。

上班后，上班族應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。

睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調(diào)整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。

“每逢佳節(jié)胖三斤”。假期之中，我們的嘴里各種美食自然是少不了，吃得過于油膩繁雜，容易出現(xiàn)厭食，我們可適當(dāng)多吃一些水果，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓勞累的腸胃歇歇。

或者我們可以參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

調(diào)整作息

不熬夜不算當(dāng)代人，許多人工作加班，假期放松自然也變成“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應(yīng)酬，打亂了正常的生物鐘，節(jié)后上班“時(shí)差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，上班族可適當(dāng)提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因?yàn)樗?，不容易睡著，反而容易形?a href='http://m.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/jiaolv.html'>焦慮，導(dǎo)致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對(duì)付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。