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你睡覺之前會玩手機(jī)嗎？現(xiàn)在大部分人睡覺之前都會玩會手機(jī)吧，但又很多人其實被手機(jī)影響晚上睡不好覺，甚至玩手機(jī)太入迷導(dǎo)致了自己睡眠時間不夠，其實睡前玩手機(jī)可能會讓你睡的更好，可能很多人會不相信吧，這是真的，只不過你需要注意你睡覺之前“玩”的內(nèi)容，你被失眠困擾嗎？

睡前玩手機(jī)睡不好？這取決于你玩的內(nèi)容！

相信大家睡前都有玩會手機(jī)的習(xí)慣，總要刷一遍朋友圈、微博等各種社交媒體之后，才能安心睡覺。你可能知道睡前玩手機(jī)會影響睡眠，因為手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會影響褪黑素的分泌，進(jìn)而讓我們睡意消退、睡眠延遲。

但實際上，有的時候我們卻很容易刷著刷著手機(jī)就睡著了，這又是怎么一回事呢？來自英國林肯大學(xué)的心理學(xué)者們，對這一現(xiàn)象背后的原因進(jìn)行了詳細(xì)的探究。

他們招募了 30 名睡前經(jīng)常使用社交媒體的大學(xué)生，這些學(xué)生的睡眠情況較為正常，而且沒有服用助眠類藥物。

為了探究有藍(lán)光和無藍(lán)光的區(qū)別，研究者們給參與者們配置了相同的平板電腦和深琥珀色濾光膜，這個膜可以過濾掉藍(lán)光。

同時，他們給參與者一個虛擬的 Facebook 賬號，以便和他們自己的真實賬號作比較，來控制 “高喚醒” 和 “低喚醒” 水平。其中，高喚醒是指使用自己的 Facebook 賬號進(jìn)行社交，低喚醒是指使用虛擬賬號登錄。

參與者分別在四個晚上的睡前，接受四種不同的條件：

1. 用正常的平板電腦，登錄自己的 Facebook 賬戶。（高喚醒、有藍(lán)光）

2. 用裝了琥珀色過濾器的平板電腦，登錄自己的 Facebook 賬戶。（高喚醒，無藍(lán)光）

3. 用正常的平板電腦，登錄虛擬的 Facebook 賬戶。（低喚醒、有藍(lán)光）

4. 用裝了琥珀色過濾器的平板電腦，登錄虛擬的 Facebook 賬戶。（低喚醒，無藍(lán)光）

在以上情境中看 15-30 分鐘，然后睡覺。

結(jié)果表明，在 “低喚醒無藍(lán)光” 的狀態(tài)下，參與者睡眠質(zhì)量是最好的。然而，在正常使用社交媒體的時候，即使過濾掉藍(lán)光，睡眠質(zhì)量并沒有得到改善。

也就是說，當(dāng)藍(lán)光被阻擋以后，睡前玩手機(jī)并不會影響我們的睡眠質(zhì)量，但這僅僅適用于我們玩手機(jī)時處于一種低喚醒的狀態(tài)，例如登錄虛擬的社交賬號瀏覽各種信息時，我們會感到 “無關(guān)痛癢”。

相反，當(dāng)在使用自己的社交賬號時，我們會表現(xiàn)出各種情緒，例如看到朋友的深夜學(xué)習(xí)打卡，會很焦慮。

因此，只有一個人睡前對手機(jī)玩的內(nèi)容沒啥興趣，生理沒有高強(qiáng)度喚醒時，過濾掉屏幕發(fā)出的藍(lán)光，才能獲得最佳睡眠。而如果看了刺激性強(qiáng)的內(nèi)容，比如有人在他發(fā)的動態(tài)下留了感興趣的言論，也許他的興奮感會增強(qiáng)，更別說睡前看了槍戰(zhàn)的電影 ……

這應(yīng)該也可以解釋為什么睡前想看看書學(xué)會習(xí)、背會單詞，很快就困了 ……

如何才能睡得快、睡得好呢？

睡眠的好處顯而易見，但是有很多人卻因為睡眠受到困擾。如何才能保證充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)我們的健康呢？

首先，在飲食方面，我們要少食用咖啡、茶這種含有咖啡因的食品。實際上，哪怕是下午喝的都有可能影響睡眠。同時注意睡前不要大吃大喝，夜宵會導(dǎo)致消化不良，飲料喝多了也會起夜。

其次，在作息方面，我們要有固定的睡眠時間表，午睡要盡量在下午 3 點之前。適宜的運動有益于睡眠，但要選擇恰當(dāng)時間，睡前 2-3 小時就要避免運動了。

當(dāng)然，睡前洗個熱水澡，創(chuàng)造一個黑暗、18℃ 左右、沒有電子產(chǎn)品的臥室都很重要。

除此之外，那些入睡困難，睡眠很淺、夜里經(jīng)常醒的人，又該怎么辦呢？心理學(xué)上有個有效的方法：睡眠限制療法。

這個方法就是說，要減少在床上的非睡眠時間，讓床只用來睡覺。就像我們看到床就想睡覺一樣，有時候哪怕坐在床旁邊的書桌前學(xué)習(xí)，也會學(xué)著學(xué)著挪到床上休息去了一樣，在我們心里，“床” 和 “睡眠” 緊緊相連，如果晚上在床上一直睡不著，會非常焦慮。

所以一旦在床上翻來覆去 20 分鐘以上，還是睡不著的話，這個時候就起床做點別的事，直到有睡意再重新入睡。試圖入睡反而會更焦慮，反而更無法入睡。

當(dāng)我們在心里重新建立“床”和“睡眠”的聯(lián)系時，慢慢地就能一想到“床”，便有了睡意。

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