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以前大家總是抱怨假期太少，但是這次的新冠肺炎疫情讓很多人在家“休息”了40+天，讓很多人“休息”煩了，其實(shí)你知道嗎過度休息對身體不好，無論是身體還是心理都會有影響，過度休息也會生病，嚴(yán)重的會導(dǎo)致一些人患上抑郁癥，這個“長假”你是否休息夠了呢？你覺得精神還好嗎？

很多人在家里“閑”的很累，每天手機(jī)不離手，手機(jī)游戲，短視頻，微信聊天，看電影電視劇。一開始，還是有快樂伴隨的，但慢慢地，不知道從哪天起，就感到萎靡不振，繼而開始懷疑活著的意義。

以小A為例，在家閑居，生活中不干家務(wù)，父母外出上班后，吃飯就點(diǎn)外賣;學(xué)業(yè)上也放棄了，沒有制定在家學(xué)習(xí)的計劃。

你會發(fā)現(xiàn)，每天過得很混沌，缺乏秩序感，缺乏對時間的分割，沒有目標(biāo)，沒有儀式感。

這樣長期下去，人就對生活失去了掌控感，而失去掌控感，人的精神是會倒塌的。

如何幫助這樣的人重建掌控感呢?

第一步，從認(rèn)知角度入手。要讓他們知道過度休息帶來的危害。

這跟長久的休息積累的“量”有關(guān)，量大了，超過了個體的承受能力，才會出現(xiàn)這樣的狀況，是正常的。

既然如此大量的休息可以致病，我們也可以通過消減這樣的量，再增加一些別的任務(wù)來改變這樣的狀況，所以，是可以治療和改善的，不要絕望。

要告訴他們，這只是一個階段，通過努力，沖破這個階段，病就好了，你依然會感到生活是美好的。

家人給到足夠的支持，告訴他們，當(dāng)他們需要幫助時，家人一直都在。

第二步，制定目標(biāo)計劃。

給生活做個分塊，生活上的，學(xué)習(xí)上的，休閑上的，都要包含到。

不同的任務(wù)會帶來不同的刺激，豐富性讓人有充實(shí)感，只是要根據(jù)自己具體的情況來制定，要合理，不是越多越好，多到自己完成不了，也會沮喪的。

所以制定目標(biāo)和計劃也要因人而異，每個人的人格特質(zhì)以及興趣愛好不同，計劃也會有所不同，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

以小A為例，他以前喜歡打籃球，那么在休閑娛樂的目標(biāo)里，他加了“每天打籃球一個半小時”。

以前學(xué)過小提琴，就加了“每天拉琴半小時”。

生活上，以前白天黑夜不分，現(xiàn)在制定每晚11點(diǎn)睡覺，早上8點(diǎn)半起床。

每天安排一個小時的家務(wù)活，就是收拾自己的房間和洗自己的衣服。

手機(jī)一下子是放不掉的，所以一開始每天給手機(jī)的時間是3小時。

其余的時間給學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是主體。

根據(jù)每個學(xué)科的具體情況分配時間，再具體到每一項學(xué)習(xí)任務(wù)中的每個章節(jié)每個單元等，都要制定出來。

在制定計劃的過程中，本身就是進(jìn)入一種掌控感當(dāng)中。

第三步，執(zhí)行和反饋。

這是最難的一步。知道，最終是為了做到，知道再多，如果做不到，也是沒用的。

在執(zhí)行計劃中，人是在向之前建立起來的思維模式以及習(xí)慣做挑戰(zhàn)的，會讓人感到痛苦。

為什么有痛苦，還要去改變呢?

因為不改變，會更痛苦。

也正是因為向不舒服的事情發(fā)起挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)成功后，人才會感到有成就感，運(yùn)動是，學(xué)習(xí)也是。

如果人一昧地只做自己喜歡、能做的、符合本能的事，是很難讓人有成就感的。

比如，玩手機(jī)。

除了老年人外，絕大部分都會。刷各種APP，你會，我也會，大家都會，不需要多少意志品質(zhì)參與，缺乏挑戰(zhàn)性。

在執(zhí)行中，要把學(xué)習(xí)放在玩手機(jī)前面，如果把玩手機(jī)放在學(xué)習(xí)前面，那么從玩手機(jī)切換到學(xué)習(xí)上，會很難，這個掙扎的過程，會耗去大量的心理能量。

因為學(xué)習(xí)是需要帶有意志品質(zhì)參與的，而人的心理能量是有限的，不要太高估了自己。

執(zhí)行中，要做到及時反饋。就是要檢驗之前的所做有沒有產(chǎn)生效果，有多大的效果，并在之后做適當(dāng)調(diào)整。

比如，語文、英語、地理等需要背誦的東西，要去檢驗，不是背了就可以了，而是背了應(yīng)該是“記下來了”，不是走馬觀花搞敷衍。

雖然給了上述的建議，但真正做起來，還是挺不容易的，如果在幫助這些人的時候，感到力不從心，建議尋求專業(yè)人士，比如有心理受訓(xùn)背景的精神科醫(yī)生、醫(yī)院的心理治療師以及社會機(jī)構(gòu)的心理咨詢師。

人是一種尋求意義感的動物。

那些意義感，是讓我們覺得人之所以為人的東西。

生活中，有高山，有低洼，有張有弛，有動有靜，有舒服有不舒服，有起有落，搭配均衡才好。

無論是休息過多，還是辛勞過度，都是打破了一種平衡，失去平衡，人，就會出問題。

愿每個人都能合理安排自己的作息，過一個豐富而有意義的人生。

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