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現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁也困擾著很多的女性，因?yàn)榉N種原因不少女性在生產(chǎn)期間會(huì)患上產(chǎn)后抑郁，最可怕的是有時(shí)候家人并不理解或者并不在乎，甚至?xí)X得是孕婦太過于矯情，所以有時(shí)候產(chǎn)婦需要靠自己，產(chǎn)婦如何自己走出產(chǎn)后抑郁？真的是很難，但是真的遇到了這樣的情況，也請(qǐng)不要放棄希望！

最近幾年產(chǎn)后媽媽丟下孩子自殺，甚至帶著孩子一起輕生的人間悲劇時(shí)有發(fā)生，使產(chǎn)后抑郁癥進(jìn)入了大眾的視野，也因此喚起了人們對(duì)產(chǎn)婦的關(guān)心與關(guān)注。

產(chǎn)后抑郁情緒是絕大部分產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷的，主要表現(xiàn)為情緒低落、莫名哭泣，如果產(chǎn)后抑郁情緒長時(shí)間積壓得不到有效緩解，就會(huì)發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥治療難度較大，因?yàn)樾枰溉?，無法服藥，所以預(yù)防重于治療。

說到產(chǎn)后抑郁，我們一直呼吁，包括大部分醫(yī)院的孕校課程也強(qiáng)調(diào)家人，尤其是老公要多關(guān)心產(chǎn)婦。但是他人的行為畢竟不可控，如果我們能掌握一些自我情緒調(diào)控的方法，對(duì)于產(chǎn)后抑郁也就多了幾分從容。

產(chǎn)后抑郁情緒其實(shí)并不完全出現(xiàn)在產(chǎn)后，有些是在懷孕期間就已經(jīng)處于情緒失控的邊緣。加上孩子的出生，女性本身的虛弱，還要照顧新生兒，夫妻之間又溝通不暢，婆媳矛盾還繞不過去，還要被指責(zé)矯情，不就生個(gè)孩子么，所有因素加在一起，沒有強(qiáng)大的內(nèi)心，做好成分的準(zhǔn)備，不崩潰真的很難！

為什么越來越多的人會(huì)患上產(chǎn)后抑郁

1、“以前女性生完孩子不都好好的嗎，現(xiàn)在真是矯情?！闭娴氖沁@樣嗎?以前產(chǎn)后抑郁或許有但是沒有一個(gè)確切的名字，也就不為人知。物質(zhì)生活水平的提高，讓我們更加關(guān)注健康，不僅關(guān)注身體健康，也關(guān)注心理健康，這是全民的特點(diǎn)。

之前也向一些長輩了解過她們那時(shí)候的情況，也是充滿了辛酸，但是當(dāng)他們講起那段時(shí)光，似乎充滿了自豪感。也許多年以后回顧這段時(shí)光，我們也會(huì)如此，驚嘆自己原來如此強(qiáng)大。

2、現(xiàn)在生孩子的爸媽，在自己的原生家庭中基本都是獨(dú)生子女或者有一個(gè)兄弟姐妹，他們也是一直被關(guān)心一直被寵愛，多少會(huì)有點(diǎn)自私，在照顧他人感受上是比較欠缺的，都希望別人能多遷就自己。在生活技能上也不擅長，以前面對(duì)生活不勝任，父母會(huì)出現(xiàn)幫助解決，現(xiàn)在也希望另一半能夠充當(dāng)這個(gè)角色，但是雙方都會(huì)失望，所以互相指責(zé)，互相埋怨就會(huì)特別多。

3、社會(huì)觀念的改變，男性和女性并不是同頻的，一直提倡男女平等，女性積極進(jìn)入職場，同樣擔(dān)任賺錢養(yǎng)家的角色，她們也希望丈夫能分擔(dān)一部分家務(wù)活。但是有多少男性依然覺得家務(wù)活是女性應(yīng)該干的，甚至有媽媽看到兒子干家務(wù)活心理不平衡，甚至指責(zé)兒子沒出息，更加助長了丈夫不做家務(wù)的信念，這時(shí)女性如果將職場上的強(qiáng)勢(shì)帶入家庭，沖突在所難免，所以觀念的不同導(dǎo)致生活中舉手之勞的家務(wù)活最容易引發(fā)戰(zhàn)火。

4、進(jìn)入角色的時(shí)間不同。也許是因?yàn)槭聭烟ヅc孩子早已產(chǎn)生連接，生完孩子，媽媽會(huì)很快進(jìn)入角色，而爸爸則不同，需要與孩子更多的互動(dòng)建立關(guān)系，但是剛出生的嬰兒幾乎不怎么會(huì)互動(dòng)，所以關(guān)系的建立就要慢的多，進(jìn)入照料者角色自然也就慢了。孩子一歲以前安全依戀形成的重要他人是媽媽，所以媽媽不用太擔(dān)心爸爸沒有“責(zé)任感”帶給孩子的不良影響。

產(chǎn)婦如何應(yīng)對(duì)

1、保持合理期待

這是保持心態(tài)平和最有效的方式，與其寄希望于他人，不如自己先保持合理期待，擁有良好心態(tài)，然后多用溝通與愛的方式跟老公，婆婆溝通，實(shí)現(xiàn)家庭利益最大化。

大部分女性心理有委屈是覺得你看我這么辛苦生孩子，要忍受多少根肋骨齊斷的疼痛，你們就應(yīng)該怎樣對(duì)我，不同的人可能還會(huì)有不同的標(biāo)準(zhǔn)。這份疼痛確實(shí)難忍，但是如果把它作為老公必須對(duì)你好的籌碼，想必它已失去了原本的價(jià)值。這是一個(gè)女性成長為母親的一種經(jīng)歷，是一種身份的歷練，這是母親與孩子深深鏈接，也是在告訴孩子你值得媽媽為此付出，生命不易請(qǐng)珍惜！如果換一種思路也許就沒那么深的怨念了！

2、建立良好的人際支持

隨著孩子的出生，家庭關(guān)系變得復(fù)雜，朝夕相處肯定會(huì)產(chǎn)生矛盾，內(nèi)心會(huì)有一些抱怨，這時(shí)候，如果有人能夠聽你傾訴，并能適時(shí)的共情、開導(dǎo)，心情自然會(huì)好很多。最好是他們也經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷，因?yàn)檫@樣你們會(huì)有很多共同話題，治愈效果更好。人際支持的效果好不好，完全取決于你與對(duì)方的匹配度了。

3、學(xué)會(huì)示弱

隨著社會(huì)分工的精細(xì)化，女性地位不斷得到提升，也變得越來越獨(dú)立，但有時(shí)會(huì)將獨(dú)立與強(qiáng)勢(shì)混淆在一起，在家庭中女性的強(qiáng)勢(shì)是不利于家庭和睦及子女教育的。更關(guān)鍵的是產(chǎn)后，強(qiáng)勢(shì)的女性產(chǎn)后抑郁的概率也更大。因?yàn)椴徽撃闫綍r(shí)多獨(dú)立、多能干，這時(shí)候因?yàn)樯眢w原因，很多事情你都無能為力，單純的挫敗感都足以擊垮你了。更何況看他人臉色，如何才能平息自己的怒火。所以不妨?xí)簳r(shí)先接受自己弱者的角色，表現(xiàn)出弱者的樣子，否則他人該心理不平衡了。

4、學(xué)習(xí)、掌握專業(yè)育兒知識(shí)

寶寶是否好帶，也決定了媽媽的情緒狀態(tài)，甚至是整個(gè)家庭的氛圍。如果能夠掌握專業(yè)的育兒知識(shí)，帶起孩子來自然會(huì)順手很多。

寶寶剛出生黃疸問題，不知道讓多少新手媽媽焦慮到寢食難安，還有寶寶每天需要睡多久，有沒有吃飽，臍帶如何護(hù)理，屁股紅了怎么辦，濕疹、熱疹、腸絞痛等問題接踵而至，如果對(duì)每個(gè)問題都能做到心中有數(shù)，情緒自然也會(huì)穩(wěn)定很多。

5、尋求專業(yè)心理幫助

如果這些方法你都試過了，甚至努力嘗試過其他更多的方法，但依然無效，這時(shí)你需要尋求專業(yè)心理幫助。

心理咨詢師首先可以為你提供一個(gè)安全的心理環(huán)境，讓你暢所欲言。他們能接納你的情緒，理解你的感受，使你感受到人際的支持。他們陪伴你一起尋找應(yīng)對(duì)困難的策略，給與你面對(duì)困難的勇氣。

愿每一個(gè)產(chǎn)婦都能被溫柔相待，如果不能，請(qǐng)一定自強(qiáng)不息！

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