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在防控新型冠狀病毒肺炎疫情期間，民眾應(yīng)如何應(yīng)對(duì)疫情帶來的心理恐慌呢？面對(duì)疫情，群眾們?nèi)菀桩a(chǎn)生一定的情緒波動(dòng)，這屬于很正常的現(xiàn)象，那么我們面對(duì)疫情如何做好身心平衡？

在這個(gè)當(dāng)前的情況下，適當(dāng)?shù)木o張和焦慮是疫情引起的正常反應(yīng)，焦慮最主要表現(xiàn)是緊張或擔(dān)憂，總是覺得自己忐忑不安，心神不定，甚至還有人出現(xiàn)吃不下飯，睡不好覺等情況。還有一種就是表現(xiàn)為抑郁，悲觀和絕望，不斷地查閱手機(jī)，看電視，主導(dǎo)尊求有關(guān)肺炎方面的消息，

理性判斷，勿信謠言：

一些在平時(shí)一眼看上去就像偽科學(xué)的信息，在特殊時(shí)期卻容易占據(jù)大眾視野，吸引群眾眼球。

據(jù)介紹，人在應(yīng)激狀態(tài)下很容易受到信息誤導(dǎo)，由于群體效應(yīng)，一些謠言會(huì)持續(xù)發(fā)酵。心理專家說，如果在假期頻繁刷手機(jī)，看了大量關(guān)于疫區(qū)的報(bào)道，又感到異?？謶?、擔(dān)心、無助，以至于影響到日常生活和精神狀態(tài)，這種已經(jīng)不是正常的生理反應(yīng)，可能是因?yàn)榇罅拷佑|這些信息后，造成的媒介式“替代性創(chuàng)傷”。

專家提醒，為避免出現(xiàn)媒介式“替代性創(chuàng)傷”，建議少刷手機(jī)。想獲取最新的“病毒肺炎防治相關(guān)知識(shí)”和“疫情信息“，應(yīng)看權(quán)威政府機(jī)構(gòu)及正規(guī)媒體的發(fā)布，做到理性判斷，莫輕信網(wǎng)上的謠言。

接納自我，真心交流：

在疫情面前，恐慌焦慮是每個(gè)人都會(huì)有的情緒。允許自己在面對(duì)洶涌而來的疫情時(shí)產(chǎn)生緊張、焦慮、恐慌乃至攻擊沖動(dòng)的情緒，其實(shí)這些是當(dāng)前情況下的正常情緒。意識(shí)到自己正在處于應(yīng)激情緒當(dāng)中是緩解這些情緒的第一步?！拔铱梢钥只?。”“有這些情緒是人之常情，說明我還挺正常的?！辈灰^度的害怕，因?yàn)橄嘈乓磺卸紩?huì)好起來的，我們還有一線的那些人保護(hù)著我們，在后方的我們更要堅(jiān)強(qiáng)，做他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。不給國家添亂，這時(shí)候最好的辦法就是控制自己，少出屋，勤洗手，看官方信息，拒絕謠言。

自我放松，緩解焦慮：

春節(jié)假期延長了，比起整日擔(dān)憂惶惶不可終日，其實(shí)我們可以做更多有意義的事。畢竟疫情終會(huì)過去，生活不會(huì)停滯不前。在家就可以自我放松及疏導(dǎo)。

引導(dǎo)性放松法：一旦感受到焦慮情緒時(shí)，則可進(jìn)行引導(dǎo)性放松訓(xùn)練。首先，處于安靜的環(huán)境中，找一種自己最舒服的狀態(tài)，放下周圍的消極事件，將眼睛閉上，放一段輕音樂引導(dǎo)自己，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海灘、遼闊的草原等讓自己身心愉悅的場景。想象自己處于這樣的環(huán)境中，找到最舒適的狀態(tài)。

還可以學(xué)習(xí)，多看書，或者是刷刷劇，總會(huì)有你喜歡的東西，讓你緩解心情，調(diào)整到最好的狀態(tài)，相信你也有能力面對(duì)疫情帶來的心理困擾。

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