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新型冠狀肺炎疫情造成了全國的恐慌，全國各地都需要在家中減少外出，不少人因?yàn)殚L時(shí)間看到各種負(fù)面的新聞造成了內(nèi)心的焦慮，很多人的壓力非常大，如何減少心理焦慮是每一個(gè)人應(yīng)該了解的，下面幾條幫你減少心理焦慮的心理學(xué)建議大家應(yīng)該了解一下！

喝一杯茶

紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處于平靜又警覺的狀態(tài)。坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己：“我的激情是什么？”

在一處流水前坐下

當(dāng)然，最好是優(yōu)美的風(fēng)景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內(nèi)瀑布也是可以的。哪怕只是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心，激發(fā)你的α腦波。這會(huì)緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺。問問自己：“我如何才能將時(shí)間騰出來給自己？”

觀看一群鳥列隊(duì)飛行

當(dāng)它們從你頭頂飛過，你會(huì)驚訝它們?nèi)绾沃涝陲w行時(shí)完美地保持彼此間相等的距離。觀看這樣一群鳥在同步飛行，會(huì)令人著迷，同時(shí)會(huì)讓我們集中注意力，精神得到放松。鳥和其他哺乳動(dòng)物都能產(chǎn)生和感應(yīng)引導(dǎo)它們飛行的磁場。并不是說它有磁性，而是內(nèi)心的羅盤為它指明了一條路，靜止?fàn)顟B(tài)也會(huì)讓你獲得這種能力。問問自己：“對現(xiàn)在的你來說，哪條路是正確的？”

經(jīng)常和快樂的人在一起

當(dāng)我們感到快樂時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯(lián)系，打開我們的“玩?！被芈?，增加α波。你的大腦會(huì)模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些？”

慢慢咀嚼食物

種類齊全的食物將會(huì)為你的細(xì)胞提供所需的能量和營養(yǎng)。最新研究表明，當(dāng)你的食物質(zhì)量提升時(shí)，思維會(huì)更傾向于快樂的內(nèi)容。問問自己：“當(dāng)我吃完某些東西的時(shí)候，感覺是怎么樣的？”

慢慢咀嚼食物會(huì)提升品嘗食物微妙味道的能力

定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定情緒，強(qiáng)健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。在心態(tài)平靜和消除焦慮的功能上，運(yùn)動(dòng)比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進(jìn)行3次有氧健身和舉重運(yùn)動(dòng)可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險(xiǎn)。問問自己：“運(yùn)動(dòng)之后的感覺有多棒？運(yùn)動(dòng)一次花多長時(shí)間？”

曬曬太陽

研究顯示，我們的身體可以發(fā)出能夠反映身體健康水平的光子(photons of light)。身體也需要陽光的滋養(yǎng)，促進(jìn)光子的產(chǎn)生，增加維生素D。我們幾乎都是在洞-穴一般的場所工作和生活，遠(yuǎn)離自然光，所以，在白天多花點(diǎn)時(shí)間到室外走走。不運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮和壓力，缺乏維生素D。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養(yǎng)。問問自己：“在陽光里散步之后，我的感覺是怎么樣的？”

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