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心理壓力大要怎樣緩解？現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展迅速，壓力無(wú)處不在，又不可避免，壓力越大，如果這些壓力不能夠很好的釋放和緩解，會(huì)讓我們的健康狀態(tài)越不確定，長(zhǎng)期背負(fù)著過(guò)大的心理壓力，對(duì)我們的工作和生活都不利，那么生活壓力大怎么辦呢？

運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松，通過(guò)想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適的泡在浴缸中，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)，在短時(shí)間內(nèi)放松，休息，讓自己得到精神上放松，你會(huì)覺(jué)得安詳，寧?kù)o和平和。

保證充足的睡眠，在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以用睡眠的方式來(lái)進(jìn)行有效的緩解，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，不僅影響我們的身體健康，還可能造成全天焦慮和緊張，有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

如果當(dāng)你遇到自己煩躁的時(shí)候比較好的一個(gè)方法就是通過(guò)睡眠的方式，我們可以試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

笑一笑，經(jīng)常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

羅列法，請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

簡(jiǎn)化大腦，物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

表達(dá)感激之情，研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

吃對(duì)食物，焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

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