你的身邊有沒有一種人，他們對(duì)別人的看法非常在乎，同時(shí)對(duì)周圍環(huán)境的變化很敏銳，那么ta很可能就是高敏感人群，高度敏感的人有很多的特征，比如別人心情的好壞能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生很大影響，看一些影視作品時(shí)的有很強(qiáng)的共鳴感等等，那么如何判斷你是高度敏感的人嗎？那就來試試高度敏感人格測試吧！
高度敏感人格測試
如果題目和你的實(shí)際情況相符，則計(jì)1分；不符合、不太符合或者不確定，都計(jì)0分(滿分27分)
1.我很容易因?yàn)橐恍?qiáng)烈的感官輸入(sensory input)而不知所措。(視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等)。
2.我能覺察到環(huán)境中一些細(xì)微的東西。
3.其他人的心情會(huì)影響我。
4.我容易對(duì)疼痛特別敏感。
5.我發(fā)現(xiàn)自己需要從忙碌的日子中抽離?；蛘叽诖采希蛘叽跊]有燈光的屋子里，抑或者在一個(gè)任何可以讓我從外界的干擾中離開，得到一點(diǎn)空間和安慰的地方。
6.我對(duì)咖啡因的作用特別敏感。
7.我特別受不了刺眼的光線，強(qiáng)烈的氣味，粗糙的表面，或者汽笛的聲音
8.我有一個(gè)豐富而復(fù)雜的內(nèi)心世界。
9.大聲的噪音會(huì)使我感到不舒服。
10.藝術(shù)和音樂非常容易打動(dòng)我。
11.我的神經(jīng)系統(tǒng)有時(shí)會(huì)感到十分疲勞，這讓我不得不讓自己趕緊睡去。
12.我很謹(jǐn)慎。
13.我很容易受到驚嚇。
14.在短時(shí)間內(nèi)有很多事情需要完成的時(shí)候，我會(huì)感到慌亂。
15.當(dāng)有人在一個(gè)場合感到不自在的時(shí)候，我總是能知道怎么做可以讓ta感到自在。(例如，改變燈光或者調(diào)換座位)
16.當(dāng)有人試圖讓我同時(shí)做很多件事的時(shí)候，我會(huì)感到惱怒。
17.我努力避免犯錯(cuò)或忘事。
18.我拒看暴力電影或電視劇是有道理的
19.當(dāng)我周遭有很多事情發(fā)生的時(shí)候，我會(huì)感到不愉快。
20.肚子餓的時(shí)候，會(huì)讓我產(chǎn)生很強(qiáng)烈的反應(yīng)，影響到我的注意力或情緒。
21.生活中的變化能夠振奮我。
22.我能夠注意到并享受精美的或美妙的香氣，味道，聲音，以及藝術(shù)。
23.我發(fā)現(xiàn)許多事情同時(shí)發(fā)生會(huì)讓我感到不快。
24.安排好自己的生活，以免發(fā)生讓人煩惱或?qū)擂蔚那闆r，我賦予這件事很高的優(yōu)先級(jí)。
25.強(qiáng)烈的刺激會(huì)使我感到不安，例如高聲噪音或者混亂的場面。
26.當(dāng)我在一項(xiàng)任務(wù)中需要競爭或是被觀察的時(shí)候，我會(huì)變得十分緊張或發(fā)抖，以至于完成的比我本可以做到的要糟糕的多。
27.在我小的時(shí)候，我的父母或是老師總認(rèn)為我很敏感或是害羞。
計(jì)分方式:
如果你得分超過14分，那么你可能就是高敏感的。測量結(jié)果的衡量是基于人們的平均敏感度水平得出的標(biāo)準(zhǔn)，僅供參考。
該量表版權(quán)屬于Dr. Elaine N.Aron，由KY主創(chuàng)翻譯，并且僅適用于自測。如有研究或其他用途，請聯(lián)系原作者。
“高敏感”的人有哪些特征？
“敏感”是人的一種正常的人格特征維度。之所以說它是個(gè)維度，因?yàn)樗⒉皇莾蓚€(gè)極值:不是簡單的“敏感”或“不敏感”，而更像是一個(gè)變化的區(qū)間。
因此，我們所說的高敏感，是一種敏感程度較高的體現(xiàn)。高敏感的人群通常能夠更完整細(xì)致地處理外在世界的積極或消極的信息。但他們也容易被這些外在的刺激影響，而變得不知所措。
高敏感人群對(duì)于外在的周圍環(huán)境有很強(qiáng)的感知力和洞察力，他們通常能很快發(fā)現(xiàn)一些場合的異樣，也因此往往更愿意把時(shí)間花在一個(gè)人安靜的獨(dú)處上。
研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人主要有以下幾個(gè)特征:
1.對(duì)細(xì)節(jié)的感知力強(qiáng)
高敏感人群最突出的特點(diǎn)是，對(duì)能感知到的生活細(xì)節(jié)，有異于常人的高度敏感(Borchard， 2010；Bernstein，2015；Davernport， 2016)。他們通常能察覺到一般人容易忽略的細(xì)節(jié)，例如衣物質(zhì)感、食物品質(zhì)，音樂、交通或是人的說話聲音，或者大自然的色彩和氣味等。這些都來源于人的觸覺、味覺、聽覺、視覺和嗅覺。
2.關(guān)注行為的意義
這種高度敏感還意味著，他們能夠意識(shí)到人的行為可能造成的、哪怕是非常細(xì)微的意義和后果。因此，高敏感的人會(huì)在做出行動(dòng)前就考慮到多種可能的選擇和后果，也表現(xiàn)得較為謹(jǐn)慎。因此有時(shí)他們也顯得猶豫不決。
3.對(duì)情緒的覺察力高
高敏感的人對(duì)自己的情緒也十分“敏感”，他們比一般人更能覺察到自己的情緒狀態(tài)。在面對(duì)痛苦、難過、以及一些生理上的反應(yīng)時(shí)，高敏感的人通常有更明顯的情緒反應(yīng)。因此，他們更能感受和認(rèn)識(shí)到自己的情緒。
4.具有創(chuàng)造力
Therese Borchard(2010)和Barrie Davenport(2016)認(rèn)為，高敏感的人非常具有創(chuàng)造力。因?yàn)閷?duì)于高敏感的人而言，“創(chuàng)作”常常被他們認(rèn)為是應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)的一種機(jī)制。許多作家、畫家、音樂家等從事創(chuàng)造性工作的人都被發(fā)現(xiàn)是“高敏感”的人。
5.富有同情心與同理心
高敏感的人不僅對(duì)自身情緒有敏銳的覺察力，還對(duì)他人的情緒和處境十分敏感。因此他們在平時(shí)的生活和工作中比別人更能同情他人的處境，以及同理他人的感受。
當(dāng)然，高敏感有時(shí)也會(huì)給人帶來困擾
你是高度敏感的人嗎？
由于高敏感的人對(duì)外在環(huán)境和內(nèi)在情緒的高度感知，他們也會(huì)因?yàn)檫^多的信息、情緒而感到“無力承受”。他們?nèi)菀?
受到他人情緒影響
高敏感的人能夠更好地同理他人的情緒，因此他們也更容易受到他人情緒的影響，成為額外的情緒負(fù)擔(dān)。
不健康的完美主義
由于他們突出的感知力，高敏感的人會(huì)十分關(guān)注事物的細(xì)節(jié)，甚至有些挑剔。這可能導(dǎo)致他們對(duì)事物有過分苛刻的要求，或是對(duì)任何事情都要做到極致，以致于形成一種不健康的完美主義傾向。
被自身情緒淹沒
一方面，對(duì)自己內(nèi)在情緒的高度覺察能使他們更好地應(yīng)對(duì)自己的內(nèi)在情緒。另一方面，他們也可能被過多強(qiáng)烈的、復(fù)雜的外在信息和情緒過度刺激，導(dǎo)致內(nèi)心承受更多的痛苦。
獨(dú)處的需求可能成為一種負(fù)擔(dān)
高敏感的人在日常中容易被過度刺激，這使得他們常常需要很多時(shí)間獨(dú)處，讓自己的內(nèi)心有機(jī)會(huì)處理過度承載的情緒。但是，對(duì)于現(xiàn)代人繁忙的生活節(jié)奏來說，時(shí)常要“獨(dú)處的需求”可能會(huì)成為一種負(fù)累。
來自社會(huì)期望的壓力
社會(huì)對(duì)高敏感的人有一些誤解，比如認(rèn)為他們神經(jīng)過敏、不合群、不正常，這都給高敏感的人帶來很多社會(huì)壓力。
對(duì)高敏感人群的常見誤解
盡管心理學(xué)上認(rèn)為，高敏感的人更有洞察力和創(chuàng)造力，并且也更能夠同理他人，但是，人們對(duì)于它們的誤解仍然存在。
強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，常常被認(rèn)為是一種弱點(diǎn)。但其實(shí)高度敏感的人，并不是人們想象中那種“容易歇斯底里的樣子”，事實(shí)上，一項(xiàng)發(fā)表于《人格與個(gè)體差異》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人常常能夠更好地管理自己的情緒(Berstein，2015)。
他們也更容易自我覺察與自我分析。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些高敏感的學(xué)生在心理咨詢服務(wù)的過程中，能更好地習(xí)得調(diào)整自己認(rèn)知的能力。并且，研究者在此后的12個(gè)月的隨訪中發(fā)現(xiàn)，高敏感的人的抑郁癥狀隨之減少。而相比之下，非高敏感人的抑郁癥狀并沒有明顯的改變(Berstein，2015)。
研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦呙舾械娜藘A向于內(nèi)化自己感受和習(xí)得的東西并學(xué)以致用。他們對(duì)于外部信息的洞悉和理解能力有利于幫助他們更好地觀察學(xué)習(xí)和吸收新的知識(shí)?？梢钥闯?，高度敏感不一定是缺點(diǎn)，反而可以是優(yōu)勢。
由于高敏感的人不熱衷社交，也需要一些獨(dú)處的時(shí)間和空間，他們常常會(huì)被誤認(rèn)為是不善社交且內(nèi)向的。但事實(shí)其實(shí)不然。Elaine Aron(1996)研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人群中有30%的人是外向型人格的人，他們樂于與人交往，也能夠給予他人情感支持。
人們傾向于認(rèn)為女人比較敏感。但研究發(fā)現(xiàn)，高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大(Aron， 1996)。但是，文化對(duì)于男性角色的社會(huì)期望常常會(huì)對(duì)高敏感的男性造成很大的困擾。因此，一些高敏感的男性往往會(huì)被認(rèn)為性格柔弱，不夠有男子氣概，沒有擔(dān)當(dāng)。
高度敏感的人該如何自處？
如今的社會(huì)信息是爆炸的，各種形式的刺激層出不窮，都會(huì)給高度敏感的人造成壓力。對(duì)一些高敏感的人來說，過去物質(zhì)沒有極大豐富、人們沒有這么多選擇的時(shí)代反而是更舒服的。他們可能覺得奇怪:為什么身邊其他人能夠處理、甚至歡迎如此多的刺激，而自己經(jīng)常疲于應(yīng)付、處理不過來。他們也會(huì)不時(shí)幻想有更簡單的生活。
那么高度敏感的人應(yīng)該如何在這樣的時(shí)代里生存呢？
1.覺察、然后優(yōu)先處理最容易觸發(fā)敏感的事物
每一個(gè)高敏感的人都不同，有些人對(duì)聲音和色彩更敏感，也有一些人對(duì)氣味更敏感。在人際情境中，有些人對(duì)拒絕更敏感、有些人則對(duì)忽視或者批評(píng)更敏感。你需要了解那些最容易觸發(fā)自己敏感的事物，更關(guān)鍵的是，掌握應(yīng)對(duì)這些事物對(duì)自己造成的刺激和影響。
例如，心理學(xué)家Ted Zeff 本身是一個(gè)高敏感的人，他非常喜歡旅行，又常常被旅途中各種嘈雜的聲音所困擾。他意識(shí)到自己對(duì)于聲音十分敏感，因此他會(huì)主動(dòng)帶好隔音耳塞——提前準(zhǔn)備，你要意識(shí)到自己與“平均人”有所不同，你需要積極地做出有計(jì)劃的應(yīng)對(duì)。
2.找到最適合的釋放壓力的方法
有時(shí)候，盡管人們能找到一些避免受到過度刺激的方法，但還是不可避免遇到壓力。高敏感的人對(duì)壓力的感受也更深刻，有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生一些生理上的應(yīng)激反應(yīng)，例如胃痛等消化系統(tǒng)的疾病。因此，高敏感的人需要通過適當(dāng)?shù)姆潘伞?a href='http://m.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/meditation.html'>冥想、郊游、健身等方式找到最適合自己的減壓方式。
3.勇于表達(dá)自己的困擾
對(duì)于非高敏感的人而言，他們無法像高敏感的人一樣對(duì)聲音、氣味、人們話語間細(xì)微的語氣波動(dòng)等周圍的環(huán)境有很好的覺察。如果你感受到周圍環(huán)境對(duì)你造成的不適，不妨可以嘗試勇敢地表達(dá)你的困擾(Tartakovsky， 2012)。
我有一位朋友曾寫過這樣一句話:
有一些人是透過一種濾鏡看這個(gè)世界的:在這個(gè)濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對(duì)比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動(dòng)、更激烈的方式感受著這個(gè)世界。
這種更激烈的代價(jià)，很多時(shí)候不是自己選擇的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悅；看見更多的丑陋，也能看見更多的美好。應(yīng)該還是值得的吧？你說呢？
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