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很多人在小時(shí)候接受的原生家庭的教育并不完美，長(zhǎng)大后想要改變自己，但是改變一個(gè)人真的是非常的難的，需要從養(yǎng)成各種習(xí)慣開始改變自己，但是習(xí)慣的養(yǎng)成是一件非常需要堅(jiān)持并且很難的事情，其實(shí)想要養(yǎng)成習(xí)慣還是有些技巧的，養(yǎng)成習(xí)慣的5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)你做到了嗎？還有人問習(xí)慣養(yǎng)成需要多少天，其實(shí)這個(gè)真的說不準(zhǔn)，不過如果你真的做到了，一個(gè)月左右就差不多了！

1.從“小”開始

一次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，從“小”開始；??？只需冥想2分鐘，只需寫5分鐘日記，只需做5個(gè)俯臥撐，每天只吃一種蔬菜。如果我們從小處著手，則可以消除最難的部分，即開始阻力。

我曾經(jīng)對(duì)自己說：“只要穿上鞋子，走出門”這就是我養(yǎng)成跑步習(xí)慣的方式，由于這個(gè)小習(xí)慣，我最終參加了幾次馬拉松和超級(jí)馬拉松比賽。

對(duì)于冥想，我告訴自己：“只要把屁股放在墊子上?！睂?duì)于繪畫，只需拿出畫本和鉛筆。

2.刪除選擇

提前決定養(yǎng)成什么習(xí)慣，在每天同一時(shí)間堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣并持續(xù)一個(gè)月，然后每天都不要做出另外的決定。剛開始，確定一個(gè)存在于我們?nèi)粘Ｉ钪械挠|發(fā)器（例如醒來，洗澡，刷牙，啟動(dòng)咖啡機(jī)，吃午餐等），并將其用作“然后”行為的觸發(fā)器：“當(dāng)我醒來時(shí)，然后將進(jìn)行2分鐘的冥想?！痹谟|發(fā)發(fā)生的地方附近放上書面提醒。要點(diǎn)是：決定好每天都要做的習(xí)慣，然后不加思索就做。

3.匯報(bào)給別人

我們至少要向一個(gè)人報(bào)告；一個(gè)伙伴，還是一群朋友，或步行/跑步的伙伴。方式無關(guān)緊要，但是向某人報(bào)告意味著我們更有可能在遇到困難時(shí)克服阻力。

4.找到樂趣和感激之情

不要只是把習(xí)慣當(dāng)作雜務(wù)而已?？纯次覀兪欠裣矚g它？我們?nèi)绾尾拍苁顾兊糜腥?？我們?cè)阱憻掃^程中會(huì)感到感激嗎？如果我們專注于自己喜歡的部分，則習(xí)慣很可能會(huì)堅(jiān)持下來，而不是無意識(shí)地嘗試將其從待辦事項(xiàng)清單中剔除。

5.堅(jiān)定不移

我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成這種習(xí)慣？養(yǎng)成習(xí)慣后，請(qǐng)?jiān)诘谝恢軆?nèi)進(jìn)行反思，我們有什么更深層次的原因？我們是否正在養(yǎng)成幫助他人的習(xí)慣？作為一種自愛的行為，我們可以更健康或更快樂？如果我們只是因認(rèn)為自己應(yīng)該做或者因?yàn)槁犉饋砗芸岫@樣做，那么我們就不會(huì)真正有動(dòng)力來克服阻力。

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