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你害怕被拋棄嗎？也許你已經(jīng)深刻地意識(shí)到拋棄感的存在，或者你已經(jīng)知道它嚴(yán)重地影響著你的人際關(guān)系和生活，這種煩擾的感覺(jué)總是纏繞著你，揮之不去?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)看看害怕被拋棄是如何阻止我們建立持久有愛(ài)的關(guān)系的。

你覺(jué)得自己必須完美無(wú)瑕，否則就會(huì)被拒絕；為了避免孤獨(dú)，你會(huì)刻意忍受他人的批評(píng)、指責(zé)及其他情緒的折磨嗎？

你會(huì)隱藏真實(shí)的自我嗎？

你會(huì)擔(dān)心他人發(fā)現(xiàn)自己的瑕疵嗎？

如果他人沒(méi)有及時(shí)回復(fù)你的短信、郵件或語(yǔ)音，你會(huì)感到焦慮嗎？

當(dāng)你覺(jué)得他人嘗試推開(kāi)你的時(shí)候，你會(huì)變得黏人且霸道嗎？

你擔(dān)心他人離開(kāi)你，所以選擇先行離開(kāi)嗎？

為了逃避因害怕拋棄所產(chǎn)生的恐懼，你會(huì)投入工作嗎？

你會(huì)用食物、酒精或藥物麻醉自己?jiǎn)幔?/p>

你會(huì)因?yàn)樗说娜毕倘粺o(wú)措嗎？

這種慌張并不會(huì)因?yàn)樗说慕忉尰蛘卟唤忉尪淖儐幔?/p>

為了逃避孤獨(dú)，你是不是寧愿維持不健康的關(guān)系？

又或者，因?yàn)閾?dān)心最終被拋棄，所以你會(huì)避免一切關(guān)系嗎？

這些想法和恐懼會(huì)觸發(fā)強(qiáng)烈且痛苦的情緒，你會(huì)因此感到羞愧、傷心、孤獨(dú)、求而不得、憤怒及焦慮。這些情緒可能會(huì)讓我們難以忍受，我們熱切地盼望著能擺脫它們，或者至少將它們的影響降到最低。于是，我們又回到以前的行為模式。當(dāng)我們能夠正確評(píng)價(jià)生活中的人際關(guān)系時(shí)，我們便會(huì)意識(shí)到這些應(yīng)對(duì)行為根本不奏效。

為什么會(huì)有這樣的結(jié)論呢？因?yàn)樗鼈兏静豢赡軒椭覀兘⒘己玫娜穗H關(guān)系。但同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)想要獲得健康、持久、有愛(ài)的關(guān)系太難了，這需要我們付出很多努力，但我們根本沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去應(yīng)付。我十分理解你們。降低自己的要求和期望的確比提高動(dòng)力和決心容易得多，擁有這種感覺(jué)十分正常，特別是當(dāng)我們總是擔(dān)心被傷害，總是感到害怕失望的時(shí)候。

我們可能會(huì)懷疑：改變真的值得嗎？我們有必要冒這么大的風(fēng)險(xiǎn)嗎？我們已經(jīng)受夠了，而改變又可能會(huì)給我們帶來(lái)更大的情感痛苦。

我們都清楚不健康的人際關(guān)系會(huì)給我們帶來(lái)痛苦，我們會(huì)感到悲傷、孤獨(dú)、不被理解、缺愛(ài)、沒(méi)有安全感，我們渴望得到更多（卻并不一定認(rèn)為自己值得擁有）。大部分的人都不知道健康的人際關(guān)系能夠帶給我們什么。在健康的人際關(guān)系中，我們能夠感受到被愛(ài)、被理解、有價(jià)值、被尊重及被欣賞，我們只需要做自己，對(duì)方就能接受我們的所有，包括缺點(diǎn)。

我們是否可以重新審視自己的恐懼呢？

我們是否可以以全新的角度看待自己、他人及我們的關(guān)系呢？

我們是否可以遠(yuǎn)離過(guò)去，建立持久有愛(ài)的關(guān)系呢？

我們能夠以全新的方式處理痛苦情緒和消極想法嗎？

我們是否能夠主動(dòng)選擇自己的行為呢？

我們是否能夠越來(lái)越靠近渴望已久（卻一直擔(dān)心沒(méi)法獲得）的健康關(guān)系呢？

《嘿，反常的我》旨在幫助大家理解并接受這樣一個(gè)事實(shí)：我們沒(méi)有錯(cuò)，我們不應(yīng)該責(zé)怪自己。童年時(shí)期的經(jīng)歷造就了我們的恐懼，使我們形成了對(duì)自己、他人及世界的看法。這就是我們的故事，它包括痛苦的信息和經(jīng)歷。

當(dāng)我們面對(duì)過(guò)去的痛苦經(jīng)歷時(shí)，我們可能會(huì)感到焦慮或害怕。但是過(guò)去的故事總是以某種方式伴隨著我們，有時(shí)它們潛伏在陰影中，有時(shí)又光明正大地出現(xiàn)在陽(yáng)光下。最重要的是，我們要以正確的眼光看待它們。

在過(guò)去的故事及其引起的想法、情緒和行為反應(yīng)的基礎(chǔ)上，我會(huì)幫助大家建立全新的關(guān)系。如果我們的關(guān)系總是受到過(guò)去故事的影響，那么不管我們是否意識(shí)到這種影響，它們都會(huì)時(shí)刻阻礙我們建立渴望已久的關(guān)系。

本書(shū)的終極目標(biāo)是幫助大家建立健康的關(guān)系，而不必受恐懼的控制。我們應(yīng)該如何達(dá)成這個(gè)目標(biāo)呢？現(xiàn)在讓我們來(lái)了解一下這段精彩的旅程。

在第一章中，我們會(huì)仔細(xì)分析大家對(duì)被拋棄的恐懼。部分人可能已經(jīng)察覺(jué)到自己對(duì)被拋棄的恐懼，但本章會(huì)帶領(lǐng)大家去深刻認(rèn)識(shí)這種恐懼的方方面面。此外，我還會(huì)向大家介紹其他四種根深蒂固的信念（我將它們稱(chēng)為核心信念），它們通常與拋棄恐懼緊密相聯(lián)。它們分別是：多疑和虐待、情感剝奪、自我否定和失敗。為了闡明這些核心信念，本章乃至本書(shū)將會(huì)為你提供一些故事案例。

為了幫助大家認(rèn)識(shí)與五個(gè)核心信念相關(guān)的常見(jiàn)信念，第二章將會(huì)提供五個(gè)簡(jiǎn)短的評(píng)估。在第三章中，我會(huì)詳細(xì)解釋常見(jiàn)的陷阱，它們可能會(huì)為我們制造額外的痛苦。概括地說(shuō)，前三章會(huì)引導(dǎo)大家認(rèn)識(shí)自己的故事，包括我們的信念及我們應(yīng)對(duì)觸發(fā)核心信念情境的行為反應(yīng)。

在第四章至第八章，我將會(huì)為大家介紹一些概念和練習(xí)，它們能夠幫助我們培養(yǎng)遠(yuǎn)離過(guò)去故事的必要技能。它們包括正念，樹(shù)立核心價(jià)值觀，更加深刻地理解自己的想法、情緒和行為，且以新的方式看待和處理它們。

我會(huì)在第九章為大家介紹一些溝通技巧，它們是發(fā)展并維持健康關(guān)系的必要條件。最后一章旨在幫助大家面對(duì)約會(huì)中的挑戰(zhàn)，包括識(shí)別交友過(guò)程中的危險(xiǎn)信號(hào)。

本書(shū)為大家提供的旅程是經(jīng)過(guò)深思熟慮的，在這段旅程中，大家能感受到理解、關(guān)愛(ài)和挑戰(zhàn)。我理解大家的痛苦，因?yàn)槲乙灿羞^(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，而且本書(shū)中的許多故事就有我的影子。我已經(jīng)走過(guò)這段旅程了，我可以向你保證這段旅程所引發(fā)的情感痛苦和所要求的艱難練習(xí)都是有回報(bào)的，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭覀兘⒔】?、持久、有?ài)的關(guān)系。

我們都會(huì)經(jīng)歷痛苦，這是人類(lèi)的一部分。本書(shū)將會(huì)幫助大家減輕痛苦，但我們不可能完全避免痛苦。然而，這個(gè)過(guò)程要求我們下意識(shí)地去改變。我真誠(chéng)希望這段旅程能夠幫助廣大讀者形成一種有愛(ài)的自我關(guān)系，擺脫羞愧的外衣，因?yàn)樗粫?huì)讓我們停留在過(guò)去，控制我們的現(xiàn)在。

想要完成這段旅程，我們需要不斷努力。有時(shí)我們可能會(huì)感到挑戰(zhàn)滿(mǎn)滿(mǎn)，特別是在需要檢查消極想法、情緒和行為的時(shí)候。本書(shū)提供的練習(xí)旨在幫助大家邁向渴望已久的健康關(guān)系。為了完成練習(xí)，我們需要做好記錄，并隨時(shí)追蹤自己的進(jìn)度。記錄能夠幫助我們集中注意力，把信息集中在一個(gè)地方讓我們有機(jī)會(huì)注意到自己的行為模式， 反思自己的價(jià)值觀和經(jīng)驗(yàn)，規(guī)劃自己的進(jìn)度。我們可能會(huì)經(jīng)歷充滿(mǎn)困惑或挑戰(zhàn)的時(shí)期，這時(shí)記錄下你的旅程將會(huì)對(duì)你很有幫助，因?yàn)檫@樣，我們就可以回顧自己的過(guò)去，慶祝自己取得的進(jìn)步了。

選擇哪條路并不重要，重要的是我們?cè)诿慷温贸躺系呐瓦M(jìn)步。讓我們以高昂的激情來(lái)開(kāi)始這段旅程吧……

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