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原標題：A Roadmap to Overcoming Insecurities

原作者：LEO BABAUTA

原鏈接：http://zenhabits.net/insecurities/

翻譯者：Kael Quinn @MOOC

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下面是正文：

在你的身邊，缺乏安全感的人肯定不止你一個。有的人能妥善應對，有的人則選擇逃避。

我們總是很在意別人對自己的看法——擔心自己顏值不夠高，辦事不夠好，做事會失敗，內心被看破。我們還會憂慮于自己是不是太胖了，苦心于她喜不喜歡我，勞心于他是不是喜歡上了別人——總而言之，我們就是擔心自己不夠優(yōu)秀。

QQ空間、朋友圈和微博總是誘惑著我們不顧一切的"炫耀"自己所謂的“令人垂涎的身材”，"讓人神往的旅行"，以及"使人垂涎的美食"。但是，這種誘惑只是加劇了我們的不安全感——你明明心里很明白，身體卻總是很誠實。

那么問題來了：如何克服不安全感呢？

如何才能真正接納自己？怎樣才能尋得內心的安寧？

問題的答案并不簡單。但首先，你要從"面對你不愿意面對的事情"開始。

要做到這一點，你需要付諸一些勇氣。完事開頭難，堅持下去更難：你不僅得心無旁騖的堅持，還要盡力排除一切干擾。

你有這樣的勇氣嗎？如果有，就開始行動吧。

▌可能遭遇的障礙

在克服不安全感的過程中，你會遇到什么障礙？答：橫亙在前的壅塞，還有尚未治愈的舊傷。

比如下面這些：

1.前人的批評。在你的成長過程中，如果你受到過父母等親屬的批評或威脅，那這些批評很可能會沉積在你的心底。一定程度上說，我是幸運的：因為我母親總能包容我的一切；但與此同時，我也是不幸的：因為我父親就缺乏安全感，而且這種不安全感最終化作了他對我的批評和埋怨。這些批評和埋怨一直深埋在我的心底，直到最近幾年我才開始直面它們——直面前人的批評會減弱它們帶來的不良影響，但永遠不能完全消除。

2.消極的自我。如果別人總是批評你，你也會逐漸開始批評你自己。別人對你的批評，加上"人比人，氣死人"的不爽，會讓你的心態(tài)越來越消極。你心里想什么，你就會變成什么。如果你內心積極，你就能變得聰明能干；如果你內心消極，你就會變得愚蠢無比。

3.贊美的渴望。當別人表揚你的時候，你就會很高興。我們會感覺自己很有價值，并且富有魅力。但是人欲無窮：別人越是表揚你，你就越需要更多的贊美來維持這種滿足感；你的滿足感越強，你就越害怕失去這種滿足感。這是一種不穩(wěn)定的循環(huán)：你總有得不到滿足的時候，而一旦你得不到滿足，這種循環(huán)就會崩潰。于是，你不斷的刷新QQ空間/朋友圈/微博，想盡辦法查看別人的一言一行并從中獲得這點兒可憐滿足感——然后陷入這種惡性循環(huán)不能自拔。

4.信任的缺失。我們已經(jīng)學會了不相信別人——不相信別人能堅定的支持你、接納你、理解你。這種類似的觀點從小就根植于我們的內心——"別人不論做什么事兒都和你無關，人家才不會關心你呢，只會放任你、不管你"。

5.媒體的引導。整天刷QQ空間/朋友圈/微博，我們內心會不自覺的和那些照片/電影/雜志/電視里的網(wǎng)紅/明星作比較。其實，這些網(wǎng)紅和明星的根本目的是推銷商品——因為通過對比，你會漸漸覺得自己不如他們長得好看，然后你就會產(chǎn)生一種"只要用了他們的同款產(chǎn)品，我就能變得和他們一樣美"的錯覺。

6.自我的抵觸。說到底，我們還是不能接納大部分的自己。我們不是嫌棄自己太胖、臉上有痘，要么就是身體的哪哪哪兒不好。但你可能不知道的是，那些你羨慕的、擁有完美身材的人，也肯定會嫌棄自己身上某個地方不好看。除了外在，我們還會嫌棄自己諸如懶散、冷漠、膽小等內在——正是這些你無法接受的東西，慢慢變成了你的不安全感。

看吧，要消除不安全感，你需要克服這么多障礙！這就是我們要鼓起勇氣的原因；這就是為什么消除不安全感這么難。

雖然艱難，但前路仍在。

▌克服不安的方法

有一個秘訣是：障礙本身也會指引我們找到出路——障礙本身即是出路。

圍繞障礙本身想辦法，就能找到解決辦法。首先，我們要有意識的記錄我們不安全感產(chǎn)生的時機，總結規(guī)律。這樣一來，每當我們感到恐懼不安的時候，我們的大腦就會響起警齡：你現(xiàn)在感到不安了，改做點什么了。

這也是問題的關鍵所在：每一次不安的產(chǎn)生，都是一次克服不安的機會。學會處理不安的方法、鍛煉處理不安的能力，都會對我們的生活大有裨益。

所以，有意識的注意一下你產(chǎn)生感到不安的時機吧。你可以試試下面這些辦法：

1.原諒自己的過往。正如前面講到的，如果你的不安全感源自于親屬或是大人物的批評，那就先承認批評，然后在心里原諒他們。你要這樣想：他們批評你，是因為他們也感覺不安全。批評你的人也不是完人，你也一樣——大家都一樣。當你能認識到到"你們批評我是不對的，雖然不對，但我也理解你們"的時候，你就釋然了。憤怒對你自己沒有任何益處，過去的就過去了。

2.接納自己的全部。停下來，評估一下自己——包括你不滿意的外在和內在自我。審視一下這個不完美的自己，然后嘗試接納TA，把TA當成一個需要你關愛的朋友。回想一下你是怎樣對待你朋友的，然后用同樣的態(tài)度對待這個不完美的自己。相信自己、憐憫自己、擁抱自己——要看到你自己美的一面，要意識到正是它們組成了你自己。它們都是美麗無比的。

3.訓練自我的認同。如果你發(fā)現(xiàn)自己整天希望別人表揚你、認可你、關注你、點贊你的朋友圈、轉發(fā)你的微博，那趕緊打住——不要活在別人的表揚里，要學會自己表揚自己。你需要自己給自己打氣而不是從別人的表揚里汲取力量。但這并不是說你要把自己孤立起來、不需要別人關愛，而是你在關愛別人的同時獲得他們的關愛。全盤接納自己、關愛自己，這才是你需要的。

4.克制攀比的欲望。天天和別人攀比長得咋樣、在哪工作、去哪玩了、過得多好…這種攀比完全無意義，反而還會對你有害。相反，無論看到別人在做什么，不要攀比，轉而見賢思齊。為他們的開心而開心，為他們的成功而高興。你和他們的生活不一樣，他們能幸福快樂，你當然也能。為每個人的成功而祝福，但同時也要明白各有各的精彩。

5.即刻樹立起信念。通過以上一系列的練習，你已經(jīng)可以樹立起一種堅信自己會越來越好的信念了。從現(xiàn)在開始，給自己定一些小目標吧，隨著時間的推移，看看它們能不能實現(xiàn)。

這就是克服不安的方法。通過發(fā)掘讓你感到不安的因素，你就能學會如何處理不安。搞清楚什么在束縛著你，你就能把它們轉變成鍛煉自己的機會。

這些方法真的很好。它幫助我充分的接納了自己，并且更加自信。另一方面，這些方法又反過來讓我逐漸愛上自己、愛上別人。

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