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很多人在做了一些測試之后會非常的擔(dān)心，覺得自己是不是抑郁了，事實(shí)上大家不用這么擔(dān)心。關(guān)于抑郁的知識大家需要有所了解，你知道抑郁到底是什么嗎？你知道抑郁分為幾個不同層面嗎？

通常人們所談到的抑郁包含了三個層面，分別是抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥，那我們來分別看看這三個層面的表現(xiàn)是什么。

抑郁情緒

首先我們來看看抑郁情緒，抑郁情緒是大部分人都會體驗(yàn)到的，生活中人們會遇到一些令自己感到失望、沮喪、挫敗的事情，感到強(qiáng)烈的無價值感，這些負(fù)面情緒統(tǒng)稱為抑郁情緒。如果這些情緒能夠得到足夠的釋放和緩沖的話，那么一切正常。但如果它們積累、演化使人的狀態(tài)產(chǎn)生變化，那么這個時候人就很有可能進(jìn)入了抑郁狀態(tài)。

抑郁狀態(tài)

在抑郁狀態(tài)中人主要有三個比較明顯的變化。第一個叫做情感淡漠，也就是我們對情緒的體察能力和對情緒的感受能力減弱。第二個叫做興趣減退，從前在乎喜歡的事情對個人的吸引力嚴(yán)重下降。第三個叫做反應(yīng)遲緩，主要指的是外界刺激，無論是激勵還是懲罰，都很難再迅速的激起內(nèi)心感受的變化。抑郁狀態(tài)也是一個比較常見的狀態(tài)，及時調(diào)適即可消除。

抑郁癥

但同時如果抑郁狀態(tài)積累演變形成抑郁癥，那就變成了一種對生活有影響的精神類疾病，嚴(yán)重的影響到我們的正常生活、人際交往、社會功能等等。這個時候?qū)で髮I(yè)的幫助、采取專業(yè)的治療也是非常必要的事情了。

說了這么多你可能要問了，“小編，你告訴我這么多有麻用，我想知道我怎么就抑郁了嘛”，不要著急，我們了解了抑郁是什么才能去發(fā)掘它是如何產(chǎn)生的。

事實(shí)上，抑郁是在生活當(dāng)中最為常見的現(xiàn)象，因?yàn)樯畹拇_未必能夠按照我們預(yù)期那樣去發(fā)展，因此我們會感到失望、沮喪、挫敗等抑郁情緒，當(dāng)抑郁情緒積累的時候就會產(chǎn)生抑郁狀態(tài)，當(dāng)抑郁狀態(tài)持續(xù)發(fā)展的時候就會影響到我們的生活甚至產(chǎn)生抑郁癥。無論是抑郁情緒還是抑郁狀態(tài)、或者抑郁癥，專業(yè)層面來講，它們都源于三個字——意義感。

意義感分為兩個部分。第一部分是你有什么，你能做什么，稱為物理上的意義感，例如薪水、名利等等。第二部分的意義感是關(guān)于人的內(nèi)心的，稱為心理上的意義感。你希望成為什么樣的人、你希望在別人眼中是什么樣子的、你希望自己有什么可以讓自己感覺到驕傲的地方等等。

所謂的抑郁就是生活無法同時滿足這兩個部分的意義感，不確定自己努力奔向的目的地和方向到底是什么，不確定未來是否真的能夠帶給你想要的東西，喪失對生活的希望和意義感，這時抑郁就產(chǎn)生了。

講過抑郁是怎么產(chǎn)生的了，大家肯定迫不及待想要知道最重要的東西，那就是如何應(yīng)對抑郁，如何消除抑郁情緒，緩解抑郁狀態(tài)，進(jìn)而在生活中找到內(nèi)心的意義感。

咱們接著上面繼續(xù)說，這是《談抑郁》專題的重頭戲，也就是如此常見的抑郁情緒到底應(yīng)該如何去應(yīng)對？小伙伴們怎樣才能不被抑郁情緒困擾？我們的咨詢師李昂不能一一拆解抑郁的不同可能情況，但是為大家提出了三個方向性建議，便于大家發(fā)展出專屬自己的方法呦。

安全的情緒宣泄

第一個方向，你需要一個安全穩(wěn)定的抑郁情緒的宣泄途徑，在這個空間能夠得到足夠的體諒、包容和理解，這個對于消減抑郁感受來講是至關(guān)重要的。

更深層次的理解抑郁

第二步，當(dāng)我們找到這樣一個釋放空間之后，我們需要尋找一個更深層次的抑郁的理解，那就是在這份抑郁下你未被滿足的意義感到底是什么，你希望要的那個東西到底是什么。

尋找新的意義

當(dāng)我們完成了這些探索以后，我們接下來要做的就是第三件事情，那就是能否找到一個新的途徑去獲得這些缺失的意義感。消除抑郁是一個重新尋找意義的過程，是一個理解內(nèi)心的愿望、實(shí)現(xiàn)自身的目標(biāo)、獲得自我價值的過程。

好啦，這就是本期關(guān)于抑郁的分享的全部內(nèi)容，感謝各位的持續(xù)關(guān)注。也許你還有很多疑問、顧慮，歡迎留言和咨詢師交流，如果有需要也可以預(yù)約咨詢哦。

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