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“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什么事情都沒有做，卻感覺到很累。尤其是早上，明明已經(jīng)睡了一晚上，可是卻感覺比睡覺的時候還累，有時還覺得好像晚上被人打了一頓一樣，渾身疼。

醒來之后我需要下很大的決心，才能有力量穿好衣服下地。我現(xiàn)在對任何事情都沒有一丁點興趣，在我腦子里想的全都是，我的人生怎么會如此失敗?！?/p>

一位抑郁癥患者的自述

又到了秋風(fēng)吹起的九月，每年到這個時期，都是抑郁癥的高發(fā)期，以致于許多精神科醫(yī)院在此時都人滿為患。

許多抑郁癥患者都有剛才那位患者講的那種癥狀，渾身乏力、疲憊，什么事情都做不了。只不過，不同的人嚴(yán)重程度不一樣罷了。為什么會如此？應(yīng)該怎樣才能讓自己恢復(fù)力量？

家中如果有一個孩子得了抑郁癥，最初家長大多是很不理解的。明明身體好好的，一點問題都沒有，卻在那里除了看手機，什么都不肯干，要么就是沒事在那里說自己這里不舒服，那里不舒服。

家長往往會認(rèn)為是孩子懶，或者孩子有了網(wǎng)癮。當(dāng)孩子講自己不舒服的時候，家長會認(rèn)為是孩子在找借口，故意找借口，以達到不上學(xué)的目的。

很少有人能理解孩子為什么會這樣做，也很好有人知道孩子或許已經(jīng)抑郁了。

這些家長要么會逼孩子上學(xué)，要么會給孩子講各種大道理，告訴孩子如果不上學(xué)，后果會有多嚴(yán)重。但是這樣做，并沒有任何作用。

幾年前我接過一個高二的女孩子，突然嚴(yán)重嗜睡。每天要睡上二十多個小時。除了吃飯和上廁所的時間，就是睡覺?？墒羌词顾@么長時間的覺，女孩依然一丁點力氣都沒有。

家長最初沒當(dāng)回事，覺得孩子可能是累著了?？墒?，半個多月過去了，依舊如此，家長急著帶著孩子去醫(yī)院做各種檢查，沒有發(fā)現(xiàn)任何生理疾病。

家長懷疑孩子是不是大腦出了問題，于是在醫(yī)院里做了腦磁共振檢查，大夫講大腦某些局部溫度偏高，或許是有心理問題。

去精神科醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)孩子患上抑郁癥。大腦中溫度偏高的那部分，是大腦在不停地思考某些事情，消耗能量后釋放出來的熱量。

人腦其實是一臺24小時工作的機器,當(dāng)一個人思考的時候,大腦內(nèi)的數(shù)百萬個神經(jīng)元會相互傳遞信息，并把大腦的指令傳遞到身體的各個部位。

這些神經(jīng)元工作的時候當(dāng)然需要“燃料”。據(jù)測算，它們每天消耗掉肝臟儲存血糖的75%，而耗氧量占全身耗氧量的20%。

過度的思考，將令我們大腦消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出平時需要的能量，甚至能占到全身能量消耗的60%以上。

據(jù)國外媒體報道，在1984年的國際象棋世界錦標(biāo)賽中，由于俄羅斯選手阿那托里·卡爾波夫看上去太過消瘦憔悴，比賽不得不被突然叫停。

在此之前的五個月間，卡爾波夫經(jīng)歷了數(shù)十輪比賽，體重減少了10公斤，導(dǎo)致比賽組織方對他的健康狀況深感擔(dān)憂。

抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等心理問題患者，幾乎都有同樣的問題：幾乎是24小時在不斷地、反復(fù)地思考。甚至當(dāng)別人睡覺讓大腦休息的時候，這些患者依舊會在睡夢中不斷地思考，以致于第二天早上醒來的時候，感覺到比睡覺前更累。

那么，他們在不斷地思考什么？

最近，我接了一個患有抑郁癥的訪客，有著很好的工作，很好的收入。然而，他突然覺得自己根本不能勝任這份工作。

如果不能勝任這份工作，他就不得不離職，如果離職，他的收入就會大大的下降，如果收入下降，他就沒法保證現(xiàn)在的這樣的生活。

但是，他無法接受自己這樣的結(jié)果。因為，從小到大，他一直都是追求優(yōu)秀。他不允許自己不優(yōu)秀，他只有靠自己優(yōu)秀來證明自己的自信。

所以，他很痛苦。

因為他很痛苦，所以他更加無法勝任自己當(dāng)前的工作，也無法保證自己的收入。他會成為同學(xué)、朋友眼中的Loser（失敗者）。

當(dāng)我告訴他很優(yōu)秀的時候，他用各種例子證明自己是如何的不優(yōu)秀。因為他一天要用上十幾個小時的時間去不斷地思考這個問題，所以他有無數(shù)的例子可以證明自己如此不優(yōu)秀。

所以他極度痛苦！而反復(fù)的思考這個問題，極大地消耗了心理與生理能量，陷入極度的抑郁之中。

我們?nèi)粘^察到的一種現(xiàn)象，即一些動物會把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再緩緩咽下，這種反復(fù)咀嚼、不斷消化和吸收的現(xiàn)象被稱為反芻。

思維反芻，是指個體經(jīng)歷考試失敗、工作壓力大等負(fù)性生活事件時，或者事情發(fā)生后所產(chǎn)生的自發(fā)性的重復(fù)思考的傾向。

進行反芻思維的人會在自己的頭腦中反復(fù)地想某一件事情，試圖找到正確的解決辦法；不斷地思考問題的來由、解決問題的方法以及權(quán)衡這些方法直接的利弊。

當(dāng)這種情況越來越失控，思考者就會像陷入泥潭一樣，不可自拔，發(fā)展成臨床上的抑郁癥。

某個人過分沉溺于消極的思想中反過來又會強化自己的負(fù)面情緒，自我聚焦的反芻會增加悲傷，焦慮和沮喪的感覺，更糟的是反芻的人會比較容易轉(zhuǎn)移其攻擊而波及無辜的旁觀者。

通常情況下，思維反芻會加重或延長負(fù)性情緒或抑郁癥狀，特別是當(dāng)人們將注意力聚焦在自己的負(fù)面感受上，使自己孤立起來，不斷沉溺于對所煩惱的問題的思索。

當(dāng)個體遭遇諸如考試失敗、喪失等負(fù)性生活事件之后，個體的思維停留在生活事件的影響之下，不斷地想“為什么這種事發(fā)生在我身上”或者是“如果總是這樣，我將不能投入到新的工作中”，即反復(fù)思考事件的原因、后果及其給自己帶來的感受等內(nèi)容。

反芻思維是抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理問題或疾病的重要成因。

當(dāng)我們承受壓力或遭遇困境的時候，或多或少都會出現(xiàn)某種程度的反芻思維，不停地思考某件事情。

這種思維方式對于我們的生存具有一定的益處，讓我們可以在復(fù)雜的環(huán)境中生活下來。人無遠(yuǎn)慮，必有近憂。所以，適度的反芻思維有益無害。

但是，過度的反芻思維則令我們大腦24小時都處于過度思考的狀態(tài)，會大大地消耗我們的心理能量，令我們感覺極度疲憊、乏力，提不起精神做任何事情。

而且，我們身體會時時刻刻處于高度緊張的狀態(tài)。我們的身體由于精神的高度緊張，肩部、頸部等部位的肌肉會由于一直緊張，而令我們出現(xiàn)肩、頸疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的也會造成偏頭痛等癥狀。許多人還會有手腳即使在夏天也涼冰冰的情況。

由于心理一直處于高度緊張的狀態(tài)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響。很多人會出現(xiàn)食欲下降、大便干結(jié)等癥狀。還有的人特別容易患上感冒等疾病。

中醫(yī)里，管這種癥狀叫“氣血不足”。其實，這類問題，都是思慮過度造成的。

遇到這類訪客，我很少會和他們進行爭論。

因為，你越是試圖向他們證明他是如何優(yōu)秀，他越會找出更多的理由證明自己其實是如此糟糕。所以，爭論的結(jié)果，只會讓他更加確信自己的人生是如此失敗與絕望。

他們并不是能力不夠，并不是不夠優(yōu)秀。其實，他們的問題在于不夠自信，因為不自信，所以焦慮，因為焦慮，所以做事情無法專注。

這是一個惡性的循環(huán)，無法專注，所以無法勝任，然后變得更加焦慮。

當(dāng)意識到自己處于這種“反芻思維”的時候，該如何讓自己從中跳出來？

最根本的方法，當(dāng)然是提升自信心。自信了，就專注了，專注了效率就提高了。形成正向的反饋，就越做越好。

最簡單的方法，比如讓他進行一些體力運動。當(dāng)身體在運動的時候，血液就需要向四肢流動，流向大腦的血液就少了，大腦就顧不上思考了。所以，運動之后，反而會感覺有些力量了。

所以，許多醫(yī)生會建議抑郁癥患者每天保持半小時以上的快走或跑步。

最有效的辦法則是正念。

正念是不加評判的覺察。覺察到自己頭腦中正在不斷重復(fù)的思維，然后提醒自己將注意力放在此時此刻正在做的事情上。比如，專注地呼吸、專注地走路，專注地閱讀。

這就是我們平常所說的：“活在當(dāng)下！”

活在當(dāng)下，是最節(jié)省能量的生存方式。如果每一秒都能專注于當(dāng)下，你會把你的能量從無效的內(nèi)耗中解脫出來，你的精力自然無比地充沛，做任何事情都充滿了信心與力量。

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