在我們身邊似乎總會(huì)看到有關(guān)于抑郁癥自殺的報(bào)道。抑郁,似乎越來(lái)越成為人們幸福生活的絆腳石,但是真正患有抑郁癥而尋求治療的人又少的可憐。
誰(shuí)是真正患有抑郁癥的人呢?該如何判斷呢?
最簡(jiǎn)單的判斷方法是區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥,抑郁情緒≠抑郁癥。
大部分人在遇到困難、挫折后,會(huì)出現(xiàn)難過(guò)、悲傷的情緒,但這種情緒一般是短暫的,多數(shù)人很快就能走出重圍,重新?lián)肀畹拿篮?。這就屬于抑郁情緒。
然而,有些人似乎找不到出路,持續(xù)地感到悲傷、低落、消沉,對(duì)什么事情都沒(méi)有興趣,精力體力下降,喪失生活的動(dòng)力,無(wú)法學(xué)習(xí),不想工作,不愿社交,甚至無(wú)數(shù)次想到離開(kāi)這個(gè)世界,這時(shí)就可能是抑郁癥了。
抑郁癥是一種疾病,如同高血壓、心臟病是因?yàn)檠?、心臟出了毛病,抑郁癥是大腦情緒調(diào)節(jié)出了問(wèn)題,多種因素參與了疾病的形成,并不是“性格軟弱” “想不開(kāi)” “抗壓能力差”等。
抑郁癥并不可怕,是可以治療的,經(jīng)過(guò)系統(tǒng)規(guī)范的治療,大部分患者可以康復(fù),回歸正常生活。
可能是近年來(lái)抑郁人群的日益壯大以及由抑郁引發(fā)的社會(huì)事件頻發(fā),國(guó)家衛(wèi)健委在今年9月份發(fā)布了《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》請(qǐng)社會(huì)各界一起行動(dòng)來(lái)幫助人們遠(yuǎn)離抑郁,幸福生活!
而在國(guó)家政策文件支持之前,高等院校、社區(qū)、社會(huì)機(jī)構(gòu)已經(jīng)在進(jìn)行抑郁癥篩查工作了。今年4月博仁就承接了某部隊(duì)心理官兵心理健康水平評(píng)估工作,其中最主要的就是抑郁癥的篩查;北師大、天大等高校大一新生剛開(kāi)學(xué)都會(huì)統(tǒng)一做心理健康篩查,抑郁癥也是重點(diǎn)篩查項(xiàng)目......
篩查之后要干什么呢?當(dāng)然是專業(yè)的您--心理咨詢師用專業(yè)的咨詢技術(shù)來(lái)幫助想要改變,擁抱幸福的人!
心理咨詢發(fā)展到現(xiàn)在有很多咨詢流派以及技術(shù),比如精神分析、人本主義、完形治療、家庭治療、藝術(shù)治療、敘事療法、音樂(lè)治療、薩提亞、箱庭、催眠等。面對(duì)抑郁癥,這些技術(shù)流派當(dāng)然也可以處理,但是面對(duì)越來(lái)越多的抑郁癥來(lái)訪者,要快速有效的幫助來(lái)訪者走出困境,應(yīng)用最廣的咨詢技術(shù)還是認(rèn)知行為治療(CBT)。
那CBT是如何運(yùn)作的呢?
它主要是協(xié)助來(lái)訪者將其遇到的困難拆分成細(xì)小的部分,讓來(lái)訪者清晰的看到它們的之間的聯(lián)系和對(duì)自己的影響。
這些部分包括:情況---一個(gè)問(wèn)題、事件或困難的情況;由此情況產(chǎn)生的:思想情緒身體感覺(jué)行動(dòng)「五個(gè)范疇」的評(píng)估
每個(gè)范疇都可能影響其他范疇。如何去理解一個(gè)問(wèn)題,可能會(huì)影響來(lái)訪者身體上和情緒上的感覺(jué)。它也可改變來(lái)訪者相應(yīng)的行動(dòng)。在大部分情況下,來(lái)訪者基于對(duì)某些情況的理解,可能作出有益或無(wú)益的反應(yīng)。
舉個(gè)例子說(shuō)明:
根據(jù)你對(duì)某種情況的理解,同一情況可以帶來(lái)兩個(gè)截然不同的結(jié)果。
就這樣,你的思想影響了你的感受和行為。在以上的例子中,左面代表你在沒(méi)有太多證據(jù)下便倉(cāng)促作出結(jié)論。這就是問(wèn)題所在,因?yàn)樗鼤?huì)引致:
一些不舒服的感覺(jué)無(wú)益的行為
如果你回家后感到抑郁,你可能會(huì)繼續(xù)去沉思所發(fā)生的事,并感到越來(lái)越差。
如果你嘗試去接觸其他人,就有機(jī)會(huì)對(duì)自己有更好的感覺(jué)。
如果你不嘗試接觸其他人,就不能夠糾正你對(duì)他人的誤解,并可能會(huì)感到越來(lái)越抑郁。
這個(gè)惡性循環(huán)可能會(huì)令你感到越來(lái)越差。它甚至可能會(huì)產(chǎn)生新的情況而令你越來(lái)越抑郁。
你可能開(kāi)始相信一些關(guān)于你而不合乎事實(shí)(并且不愉快)的事。原因是,當(dāng)我們感到困擾時(shí),會(huì)傾向倉(cāng)促地作出結(jié)論,并用極端及無(wú)益的方式來(lái)解釋事情。
患有抑郁癥的人們就是在這個(gè)惡性循環(huán)中越陷越深,無(wú)法自拔,最終選擇自殺離開(kāi)這個(gè)世界。
CBT就是能幫助來(lái)訪者去打破這個(gè)改變思想、感受及行為的惡性循環(huán)。當(dāng)來(lái)訪者看清楚整個(gè)過(guò)程的每部分時(shí),便能改變它們,從而改變自己的感受。
這也是CBT的目標(biāo):讓來(lái)訪者能夠「自己幫助自己」,并運(yùn)用自己的方法去應(yīng)付這些問(wèn)題。
大量研究證明,除了抑郁癥,CBT對(duì)焦慮障礙、強(qiáng)迫癥、進(jìn)食障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等,都顯示出療程短、療效好、效果穩(wěn)定、復(fù)發(fā)率低等顯著優(yōu)勢(shì),越來(lái)越多的臨床工作者選擇用CBT來(lái)幫助來(lái)訪者。
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