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凡而不學(xué)2020年11月，網(wǎng)絡(luò)上涌起一股“凡爾賽文學(xué)”潮流，人們對(duì)其褒貶不一，反對(duì)者鄙視其為“可恥的炫耀”，贊同者稱其為“高調(diào)的幽默和有趣的調(diào)侃技巧”。

凡爾賽文學(xué)

“凡爾賽文學(xué)”，又稱“煩而曬”，是指通過欲揚(yáng)先抑、自問自答的形式不經(jīng)意間流露出自己“生活的壕氣”、“自身的貴氣”。

最初是網(wǎng)友“小奶球”在一本講述18世紀(jì)末法國(guó)凡爾賽宮貴族生活的日本漫畫《凡爾賽玫瑰》中找到的靈感[1]。她發(fā)現(xiàn)凡爾賽人的文案精髓在于“看似苦惱地發(fā)牢騷，實(shí)則在‘不經(jīng)意間’展示自己所擁有的東西?！薄且环N“默不作聲的炫耀”。

最“秀”的“凡學(xué)”學(xué)者莫過于我校校友撒貝寧老師，其經(jīng)典語(yǔ)錄——“我也想體驗(yàn)‘北漂’的生活，但是本科保送北大，研究生保研，工作之后就分了房子?！薄氡卮蠹以偈煜げ贿^了。

不知是否有人思考過，“凡學(xué)”的存在，其實(shí)有著向好的一面：“凡學(xué)”的“炫耀”效果直接與人的“資本”——你的學(xué)歷、工作、財(cái)富、能力、容貌等——掛鉤，從某種意義上說，凡學(xué)水平越高、“殺傷力”越強(qiáng)，可以約等于該“凡學(xué)者”確實(shí)擁有超出常人的優(yōu)秀（即便面對(duì)虛假“凡學(xué)者”的自?shī)首詷坊驀W眾取寵，我們也得承認(rèn)想象力豐富和文筆好也是優(yōu)點(diǎn)！）。

實(shí)際上，我們?cè)谌粘Ｉ罾锒伎梢詴r(shí)不時(shí)地“凡學(xué)”一番，炫耀也好、調(diào)侃也罷，當(dāng)我們?cè)凇皠?chuàng)造凡學(xué)作品”時(shí)，有一件事很值得被關(guān)注的——那就是，我們正在發(fā)現(xiàn)自身的資源和優(yōu)勢(shì)。

為什么這么說？

讓心理學(xué)中的“焦點(diǎn)解決”來告訴你答案。

焦點(diǎn)解決技術(shù)

焦點(diǎn)解決技術(shù)（Solution Focused Brief Therapy, SFBC）是從20世紀(jì)80年代逐漸發(fā)展出來的，以“聚焦未來、目標(biāo)導(dǎo)向”為核心的短期咨詢技術(shù)。

聚焦未來，告訴我們要眼光長(zhǎng)遠(yuǎn)，不要拘泥于眼前的細(xì)枝末節(jié)。

目標(biāo)指向，強(qiáng)調(diào)的是“解決之道”，不要困在問題里導(dǎo)致惡性循環(huán)。

“聚焦未來，目標(biāo)導(dǎo)向”都要求我們以積極的視角，關(guān)注自身的正向資源。簡(jiǎn)而言之，就是關(guān)注我們的固有資源和優(yōu)勢(shì)，以此為基礎(chǔ)，才能發(fā)掘自身長(zhǎng)處，增強(qiáng)合理的自我認(rèn)知，強(qiáng)化自我價(jià)值，在面對(duì)問題的時(shí)候發(fā)揮自己的閃光點(diǎn)，充分借助以往的經(jīng)驗(yàn)，解決當(dāng)下的困難，尋求改變。

那焦點(diǎn)解決是如何幫助我們改變的呢？

改變之道

首先，我們需要“被了解”。不孤單的共鳴感，往往是敞開心扉的第一步。

“凡人凡語(yǔ)”里總是有“欲揚(yáng)先抑”，“抑”的部分實(shí)際上流露著內(nèi)心的擔(dān)憂——比如：“之前期末考試都沒怎么復(fù)習(xí)，成績(jī)居然大部分都是A。”可能透露著：這一次期末考試，是否還能乘風(fēng)破浪，好運(yùn)連連呢？如果績(jī)點(diǎn)跌了怎么辦？

如果你愿意靜下心來探究，便會(huì)發(fā)現(xiàn)這里表露著問題/困擾/擔(dān)憂/顧慮……而這些會(huì)“被了解”，可能是被他人，但更多的是被自己。

在上面這句凡語(yǔ)中，有人聽出了抱怨和擔(dān)憂，肯定也有人聽出了優(yōu)秀和聰慧，能一直保持上游的成績(jī)，本身就是一件不容易的事情。

肯定自我的價(jià)值十分重要，這是我們自信的來源。其實(shí)我們并沒有自己所想象的那么柔弱和一文不值，我們有很多的潛力和力量去處理當(dāng)下的困難和應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)。

當(dāng)然，如果一個(gè)人的力量不夠，可以和自己的家人、朋友或者網(wǎng)友建個(gè)夸夸群。每天互贊，元?dú)鉂M滿。03

當(dāng)我們了解了困擾所在，就需要想辦法跨越此時(shí)障礙，但這一過程猶如攀巖，我們不可徒手攀爬，需要借助工具。

什么能為我所用？那就是以往的成功經(jīng)驗(yàn)。

這個(gè)在“凡爾賽文學(xué)”的表達(dá)中也很關(guān)鍵，“凡學(xué)”講究道阻且長(zhǎng)，過程艱辛，但最終做到了，而且結(jié)果還很不錯(cuò)。

以前文：“之前的考試沒怎么復(fù)習(xí)，居然成績(jī)也拿到了A”來看，我們要把視線聚焦在“拿到了A”上，這時(shí)候我們要積極復(fù)盤，回顧一下——“我一定還做了其他的什么事導(dǎo)致我能夠拿到A！”——比如上課的時(shí)候認(rèn)真聽了課，考試前提醒自己注意良好的做題習(xí)慣，抑或是和同學(xué)的課后交流。04

在上一個(gè)環(huán)節(jié)，我們要引導(dǎo)自己思考：之前我是如何做到？什么能為我所用？

思考過后，我們就要開始細(xì)化自己的行動(dòng)，甚至可以為自己列一份“努力”清單，看到自己是如何度過“一個(gè)關(guān)卡”的——這些都是幫助我們重建成功經(jīng)驗(yàn)的精華。

以期末考試為例，將以往的有益探索轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的行動(dòng)“清單”里，當(dāng)時(shí)上課做了什么？下課做了什么？期末前做了什么？——總有一些細(xì)節(jié)能夠幫助到現(xiàn)在的你。

但成功經(jīng)驗(yàn)的建立并不容易，如果感覺自己總是在考試前不能很好的復(fù)習(xí)的話，那么可以試試尋找“例外”的情況——即問題不發(fā)生的情境，從中探索問題解決的方向。比如說某一天你的復(fù)習(xí)效率很高，那么就可以去探索那一天你的能力和資源，從而去尋找更能夠幫助自己的途徑。05

最后，請(qǐng)?jiān)O(shè)想一下，在不遠(yuǎn)的將來，我們希望這件事是什么樣的？

簡(jiǎn)而言之，就是目標(biāo)設(shè)定。比如我希望這門考試大概考到什么樣的成績(jī)，我希望找到一個(gè)什么樣的工作。

人們?cè)阢裤轿磥砻篮玫哪繕?biāo)時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生行動(dòng)的動(dòng)力，但如果目標(biāo)設(shè)定不合理，便會(huì)滋生一種焦慮情緒，甚至讓人寢食難安。

因此，進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定的時(shí)，給自己一個(gè)合理預(yù)期，適當(dāng)降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，反而可能會(huì)有意想不到的收獲。合理的目標(biāo)設(shè)定、適當(dāng)?shù)你裤轿磥?，才?huì)激起我們前進(jìn)的動(dòng)力。

近期在上正念療法的課程時(shí)，有一位小伙伴分享了自己的“mini habit”，就是每天從一個(gè)小習(xí)慣做起，比如只寫5分鐘論文，只看1頁(yè)書。行動(dòng)是改變的第一步，我們從一小部分開始做起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你能做的更多。即便不能做到更多，但是我們今天也努力做到了mini habit。而變化，就會(huì)慢慢地積少成多，最終產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

但是最后還是要提醒大家，不要“凡學(xué)”過度，如果單純的為炫耀而炫耀，盲目自信，自負(fù)自大，捏造子虛烏有的事實(shí)，最終還是限制會(huì)自己進(jìn)步的腳步。本文所提倡的“偶爾凡學(xué)”，重點(diǎn)是看到我們自己的潛力和能力。

一如焦點(diǎn)解決技術(shù)強(qiáng)調(diào)“正向焦點(diǎn)思考”——把焦點(diǎn)放到積極的、關(guān)于未來目標(biāo)的導(dǎo)向上，這才能幫助我們向所期待的方向改變。

看到你擁有的，關(guān)注你要解決的。

期末季，希望每個(gè)人都擁有優(yōu)渥的凡學(xué)資本，但拒絕成為只為了炫耀的凡學(xué)大師！

參考文獻(xiàn)

Jong, P. D., & Berg, I. K., 著；沈黎, & 呂靜淑.譯 (2015). 焦點(diǎn)解決短期治療導(dǎo)論. 上海: 華東理工大學(xué)出版社.

許維素. (2013). 建構(gòu)解決之道: 焦點(diǎn)解決短期治療. 寧波: 寧波出版社.

Novella Jocelyn K,,Ng Kok-Mun & Samuolis Jessica.(2020).A comparison of online and in-person counseling outcomes using solution-focused brief therapy for college students with anxiety. Journal of American college health

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