美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

同事無(wú)意說(shuō)了一句話，你就覺(jué)得他好像對(duì)你有意見(jiàn)；朋友沒(méi)及時(shí)回消息，你就懷疑以前是不是說(shuō)話得罪了TA；戀人回應(yīng)比較冷漠，你就擔(dān)心分手；路人看了你一眼，你會(huì)覺(jué)得自己儀態(tài)不對(duì)……

天天既擔(dān)憂、又在乎、更難過(guò)，總被人說(shuō)是玻璃心、想太多、太敏感。

你有可能是個(gè)高敏感的人。

我只是太關(guān)注一些事情，在乎別人對(duì)我的印象和評(píng)價(jià)，這也有錯(cuò)？我希望自己臉皮厚一些。我可以做到嗎？

內(nèi)心高度敏感（Highly Sensitivity），讓我們關(guān)注身邊各種各樣的信息：聲音、光線、味道、溫度、氣味，面部表情、情緒狀態(tài)、行為動(dòng)作、肢體語(yǔ)言……

更為可怕的是，敏感的特質(zhì)也放大了我們身邊的一切，讓一切變得好像都和自己有關(guān)，并且往往很負(fù)面：

別人竊竊私語(yǔ)，是不是在對(duì)我品頭論足；

別人不友好的眼神，是不是討厭我；

別人心情差，是因?yàn)槲易鲥e(cuò)了什么……

如何識(shí)別高靈敏度，怎么知道自己的性情很敏感？這種與生俱來(lái)的特質(zhì)，真的一無(wú)是處嗎？

作祟的可能是聚光燈效應(yīng)

你真的在乎其他人對(duì)你的看法嗎？

今天和朋友談起在公眾場(chǎng)合如何防止別人看你手機(jī)的事情。在公共場(chǎng)合里，我有時(shí)候覺(jué)得有些陌生男人會(huì)投來(lái)不懷好意的注視，相比遮擋手機(jī)，我更經(jīng)常遮擋別人的目光，或者直接用手和手機(jī)遮擋自己的臉。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，我們常以自我為中心，以為世界總是圍自己轉(zhuǎn)。焦點(diǎn)效應(yīng)（Spotlight effect，又稱聚光燈效應(yīng)）的影響，傾向于高估別人對(duì)自己外表和行為的關(guān)注度。這是很正常的事情。有可能別人并沒(méi)有在看你，所以當(dāng)自己是世界的中心時(shí)，自己就會(huì)覺(jué)得別人甚至路上不認(rèn)識(shí)的人也在關(guān)注自己。

其實(shí)，沒(méi)有那么多人看到你。我們可以暗示自己，自己并沒(méi)那么矚目。

但一旦高估了其他人對(duì)自己的關(guān)注，給我們帶來(lái)焦慮不安和緊張不已，則考慮自己是否擁有高敏感的特質(zhì)。

作為一種先天的氣質(zhì)特征的概念，高靈敏度有四個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。

高敏感的四個(gè)指標(biāo)

著有《親密關(guān)系:敏感的心靈該如何安放》的美國(guó)臨床心理學(xué)家Elaine Aron博士和她的同事在1990年代初早就開始對(duì)““高敏感性人 ”（HSP）進(jìn)行的廣泛研究，Aron博士描述了四個(gè)可用來(lái)判斷我們是否高度敏感的指標(biāo)：

1.加工深度

2.過(guò)度刺激

3.情緒反應(yīng)，包括同理心

4.對(duì)微妙刺激的敏感性

高度敏感型的人，一般從童年開始，可能會(huì)同時(shí)存在這四個(gè)因素，而且不能是心理疾病或外傷經(jīng)歷的直接后果。

高敏感人群對(duì)事物有深刻思考，并可以根據(jù)周圍環(huán)境和所經(jīng)歷感到強(qiáng)烈感情，反應(yīng)更快，更強(qiáng)烈。例如，你可能是一個(gè)對(duì)精神和哲學(xué)問(wèn)題有很多思考的人，對(duì)問(wèn)題進(jìn)行橫向思考；你可能很難做決定，有時(shí)可能會(huì)很累且壓力很大；你可能對(duì)人與動(dòng)物都懷有同情心。

第一點(diǎn)，處理深度。一個(gè)高度敏感的人的思想和身體就像地震儀一樣，能夠捕捉到地面中的細(xì)微振動(dòng)，可以使他們的生活變得充滿活力和豐富多彩的豐富體驗(yàn)。

第二點(diǎn)，過(guò)度刺激。如果對(duì)環(huán)境的反應(yīng)特別敏感，神經(jīng)系統(tǒng)被激活的水平過(guò)高，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮的感覺(jué)，我們的生理覺(jué)醒就會(huì)增加，進(jìn)而影響我們的感受和思想。

喚醒水平過(guò)高時(shí)，我們的幸福感和認(rèn)知能力就會(huì)開始下降，這可能會(huì)表現(xiàn)為難以集中注意力，失眠，經(jīng)歷高度的身體和情緒緊張，有時(shí)甚至?xí)械浇箲]。

第三點(diǎn)，情緒反應(yīng)（包括同理心），這是從童年開始就存在的。在類似情況下，人們對(duì)事物的反應(yīng)要比其他人更激動(dòng)，并且無(wú)論這些事物是令人愉悅還是不愉快。

對(duì)于高度敏感的人來(lái)說(shuō)，與情緒反應(yīng)有關(guān)的是高同理能力，發(fā)現(xiàn)表明，在高度敏感的人中，包含更多“鏡像神經(jīng)元”的大腦區(qū)域被激活。

第四點(diǎn)，對(duì)微妙刺激的敏感性。作為一個(gè)高度敏感的人，在嘈雜的環(huán)境中難以入睡或很快注意到環(huán)境中的微小變化，他們感知的內(nèi)容會(huì)得到更深的處理，并在他們內(nèi)部產(chǎn)生更長(zhǎng)的共振。

我們通過(guò)感覺(jué)器官對(duì)世界的敏感的生理感知可能與聽，見(jiàn)，聞，品嘗和觸摸的五官感受有關(guān)，也與對(duì)疼痛和溫度的感知有關(guān)。高度敏感的人對(duì)高溫或寒冷的極端溫度都有明顯的反感，這是非常典型的。他們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)嘈雜，喧鬧或繁忙的地方會(huì)很快刺激過(guò)度；并且它們通常對(duì)氣味和聲音非常敏感。

我真的太敏感了，怎么辦？

你有沒(méi)有被人列過(guò)標(biāo)簽？

我的朋友因?yàn)檫@樣一件事情而耿耿于懷。她非常熱衷于提升自己，報(bào)班、參加主題講座和看各種書籍，身邊的人就說(shuō)她：“你太好勤奮！”

她認(rèn)為，是因?yàn)閯e人的生活方式與她不同，就直接否定了她的努力，別人只是看到表面的勤奮讓她很不悅。

同時(shí)也讓她很苦惱。從人際溝通的角度來(lái)說(shuō)，有時(shí)候她無(wú)法看透別人的需求，她更焦慮了。

我跟她提了兩個(gè)點(diǎn)。第一是日本作家渡邊淳一說(shuō)的頓感力。第二是高敏感也是一種天賦。

增強(qiáng)頓感力

具備有益的鈍感力，不是說(shuō)遲鈍，而是對(duì)自己的挫折和遭遇不過(guò)于敏感。Ta指的就是擁有遲鈍而堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)，不會(huì)因?yàn)橐恍┈嵥樾∈露a(chǎn)生情緒上的波動(dòng)。面對(duì)各種挫折和打擊，仍然保持從容淡定的能力。

當(dāng)高度敏感人群發(fā)現(xiàn)自己感到過(guò)度刺激，緊張或非常情緒化時(shí)，我們需要忘掉那些惱人的事情，才能更好地讓自己冷靜下來(lái)。

天生天賦認(rèn)知

我們不能忽略的一點(diǎn)是，當(dāng)環(huán)境舒適時(shí)，高敏感人群也能獲得極致的快樂(lè)體驗(yàn)以及極高的工作效率和成就感。

因?yàn)樗麄兊拿舾信c細(xì)膩，在一些特定職業(yè)里，高敏感人群能做得更好。

Elaine Aron 在研究與采訪的過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)，敏感賦予我們豐富的能力與思維，讓我們表現(xiàn)出非凡的創(chuàng)造力。

同時(shí)，高敏感能讓他們更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。他們可以更快地察覺(jué)出不對(duì)的地方、察覺(jué)出風(fēng)險(xiǎn)，而且準(zhǔn)備周全。

我告訴她，不需要對(duì)自己太過(guò)敏感的特質(zhì)而耿耿于懷，因?yàn)槟銜?huì)比其他人發(fā)現(xiàn)更多的美。

情緒調(diào)節(jié)，修正信念

在心理治療的背景下，情緒調(diào)節(jié)的技能能夠改變和調(diào)節(jié)自己的感覺(jué)的能力，讓我們更好地容忍感覺(jué)和情緒的喚起閾值，以使我們不會(huì)感到被這些感覺(jué)無(wú)助地控制。

1、區(qū)分和命名情緒（悲傷、發(fā)怒等），能夠識(shí)別觸發(fā)因素并維持情緒的因素。

2、影響情緒的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量的能力。

3、處理情感時(shí)正念和接受的發(fā)展（采取行動(dòng)之前先觀察感受，學(xué)會(huì)寬容感受；而不是說(shuō)“我想要/必須/不應(yīng)該這樣”）。

4、學(xué)會(huì)使情緒正?；?/p>

5、學(xué)會(huì)更好地認(rèn)識(shí)基本的情感需求和情感之間的聯(lián)系（“由于……，我此刻感覺(jué)更好，”，“當(dāng)我感到……時(shí)，我就需要……”）。

6、當(dāng)遇到負(fù)面情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)自己有支持和關(guān)懷。面對(duì)自己的痛苦或痛苦，就像和朋友一樣。

7、學(xué)會(huì)形成替代性的，自我鎮(zhèn)定的想法。

8、在不同情況下為具體行為進(jìn)行調(diào)整，有意識(shí)地做一些不同的事情讓自己平靜下來(lái)。

9、使用身體放松技巧（在感到緊張或壓力時(shí)放松身體，肌肉和呼吸）。

10、善于運(yùn)用自己的想象力（例如，回顧過(guò)去的事件和情況，這些事情和情況賦予了你力量，使你感到鎮(zhèn)定，放松和安全，或者回顧一位已經(jīng)和你建立起積極情感和記憶的可信任人）。

無(wú)論我們小時(shí)候經(jīng)歷過(guò)什么創(chuàng)傷，無(wú)論我們所慣用的認(rèn)知模型時(shí)什么，通過(guò)有意識(shí)地使用上述策略，我們?nèi)匀豢梢栽鰪?qiáng)和發(fā)展調(diào)節(jié)和改變我們以后生活中的感受的能力。承認(rèn)高敏感是一種天賦，善用它，你會(huì)獲得最溫柔有力的力量。

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-highly-sensitive-man/201910/how-deal-overstimulation

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-highly-sensitive-man/201912/identifying-high-sensitivity-am-i-highly-sensitive?collection=1136851

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-highly-sensitive-man/201910/how-deal-overstimulation

伊爾斯?桑德 . 高敏感是種天賦 . 北京聯(lián)合出版公司 . 2017

作者簡(jiǎn)介： Kaforinay，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師資格證；今日頭條青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)?；今日頭條2019年3月月度優(yōu)質(zhì)賬號(hào)獎(jiǎng)勵(lì)；優(yōu)質(zhì)心理領(lǐng)域創(chuàng)作者。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。