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一位做自媒體的朋友，每天都會看到各式各樣的評論。

剛開始，她會陷入評論區(qū)出現(xiàn)的抨擊性留言中，譴責自己。

她內(nèi)心循環(huán)著一句話，“為什么我總做得不好?！?/p>

以至于，時常隨著不同的評論不停改變自己的寫文風格。

但是，她無法滿足所有人的要求。也無法消除一些人無故的抨擊。

索性，她把自媒體關(guān)閉一段時間?；貧w到生活中，重新調(diào)整自己心態(tài)。

正好那段空白期，讓她離自己內(nèi)心近了些，離無故的惡評遠了些。

她說：“有些人只是單純想發(fā)泄而已，我又何必自作多情的接招，認為是在罵我呢！”

其實，用他人的惡評去抨擊自己的人，并不僅僅只是她。很多人，都會陷入到他人的惡評中，為自己貼上“沒用、無能”的標簽。

為什么呢？

如果只是“此刻”的惡評，是不會導(dǎo)致你給自己貼上負面標簽。

除非，這個惡評，一直都存在你的內(nèi)心之中。這個聲音，曾經(jīng)在你內(nèi)心里無數(shù)次的循環(huán)，才會使得自己無法承受。

《自尊》的作者麥凱和范寧認為，每個人內(nèi)心深處都有一個“批評者”。在一定范圍內(nèi)，批評者能夠通過約束你的行為，讓你避免危險，也會促進你不斷追求完善。

但是，一旦超出范圍，批評者的聲音就會變成一種“病態(tài)批評”。你不再是用“批評之聲”去修繕自己的行為方式、保護自己，而是用TA的聲音去審判自己、打擊自己。

就像，我朋友看到惡評時，她內(nèi)心的批評者就會跑出來煽風點火。

TA會說，“瞧，你做的這件事多蠢，大家都在看你笑話?！?/p>

TA會說：“你永遠都無法做得好，你這個笨蛋。”......

TA會讓你聽到所有“否定”你的聲音，卻從不愿意紀錄你的優(yōu)點或成就。甚至，你無法意識到TA的存在，認為這些“批評之聲”就是你的正確認知。

你任由TA對你全盤否定，對此確信不疑，卻看不到TA毀滅性的惡果。

你借助“批評之聲”不斷暗示自己：“沒用、無能...”，久而久之，你的“自我價值”遭到嚴重的打擊，完全否定自己。

沒有無因之果，內(nèi)在的批評者并不會憑空出現(xiàn)，而是在社會化前期由父母植入。

你可以回想一下：

當你學(xué)習(xí)爬行，開始四處探尋充滿新奇的世界時，幼小的你還不懂得“安全”與“危險”之間的邊界。

父母便會在這個過程中，給你制定規(guī)則：什么行為是危險的；什么做法是不道德......

當你做出“符合”父母期待的行為，會得到贊揚；做出“不符合”父母期待的行為，便會被批評。

這是一個很正常的成長過程，每個人內(nèi)心中都會有一個“批評者”為自己設(shè)定邊界。

但是，當父母在你犯錯誤的時候，將“行為”與“人格”等同起來，便會導(dǎo)致你形成“如果我做錯了，就不配存在”的觀念。

比如：你在大馬路橫沖直撞。

父母一把抓住你，指責說：“你這么沒規(guī)矩，真是壞小孩。”這樣的批評，不僅指責了行為，也攻擊了人格。

導(dǎo)致你內(nèi)在批評者的聲音特別的“兇”，極具有殺傷力。

如果，父母只是教導(dǎo)你要遵守交通的規(guī)則，避免危險?；蛘撸瑤е鴳嵟那榫w去表達“你當前的行為會導(dǎo)致危險性”。

只要你能夠清楚的聽到，父母教的規(guī)則是為了保護你的安全，父母的情緒是屬于他們自己的。

那么，你內(nèi)在的批評者都會比較溫柔。

父母將行為與人格區(qū)分開，所以也不會導(dǎo)致你的自我價值感受損。

不過，在東方文化中，我們受到的教育總將“人”與“事”鏈接在一起的，這也是為何會出現(xiàn)很多人使用外界的批評去否定自己的因素。

我們無法修改過去對自己的影響。

但是，我們可以認識、了解過去對自己造成的影響。

用一個清晰的認知告訴自己，“現(xiàn)在的你有足夠的能力去抵抗內(nèi)在的批評，保護內(nèi)在受傷的孩子?！?/p>

然后，主動為自己重建一個新的評價系統(tǒng)，抵消內(nèi)在批評的負面影響。

寬恕過去，接納現(xiàn)在

你需要警惕內(nèi)心出現(xiàn)的“負面批評”。

如果，你現(xiàn)在看到這里，心理出現(xiàn)了一句：“沒有效果的，我是不會有變化的......”

警惕了！這個聲音就是“批評者”在迷幻你。

你必須對自己做出“我知道你很受傷，但不要怕，我與你同在”的承諾。

然后，去傾聽批評者的聲音，更像誰的聲音呢？是源于什么原因?qū)е耇A一直批評你？

給自己空出一個時間，找一個安靜的地方，全身放松做幾次深呼吸，閉上眼睛去尋找批評聲所在的“場景”。

這個場景可以是最近的、也可以是較遠的......都可以，隨著內(nèi)心想要探尋的方向走去。

直到看見一個具體的畫面，畫面中有你和批評者。

你觀察四周的景象，了解你身處何處？是在家、房間或者其他場景之中？

看到其他在場的人，細聽當時的談話。留意你的感受，無論是心理或是生理的。

現(xiàn)在問：“我那時在想什么？”

你對佇立在回憶中場景的自己，有什么想法？你如何理解當時發(fā)生的一切？什么是真相呢？不要急于得出答案。

現(xiàn)在問：“哪種痛苦或感覺正在影響我？”慢慢來，不用急著得出答案。

給自己時間沉浸在場景之中，細細體會當時的感受和想法，但不要做任何的批判。了解和看到事件發(fā)生的經(jīng)過，便已經(jīng)是一種治愈。

最后告訴自己：“你犯的每一個錯誤都是當時可以能夠做出的最佳決定。”這是你該釋放過去的時刻了。

你需要不斷地重復(fù)這句話，慢慢去寬恕自己、漸漸掙脫悔恨過往的束縛。

與過去和解，才能夠真正接納現(xiàn)在的你！

稱贊你自己

“謙虛使人進步，驕傲使人落后”，這是我們從小習(xí)得的名言，也刻印在我們的行為習(xí)慣上。使得自己一想到進行“自我夸贊”時，便會自動聯(lián)想到“不好”的后果。

現(xiàn)在，該是時候讓你欣賞自己閃光點了。

拿出一張白紙，把自己當做一個“他者”。

如果“你”是“你的好友”，你覺得這位朋友有什么優(yōu)點呢？

寫的過程中，多用近義詞、形容詞和副詞進行潤色修飾，刪除貶義詞，使用褒義詞，避免使用“含混不清的贊揚”。

在描述優(yōu)點時你需要全身心投入，這樣才能遏制你將優(yōu)點輕描淡寫、一帶而過的習(xí)慣。

比如：活潑開朗，你可以改成，“我是群體的氣氛擔當，能夠隨機應(yīng)變地展現(xiàn)幽默，讓大家開心?！?/p>

獨立自主，你可以改成，“在關(guān)鍵時刻，我能獨當一面不靠別人。我堅信自己強大的內(nèi)心可以幫我渡過各種難關(guān)?！?/p>

......

曾經(jīng)，你大肆渲染自己的不足之處?，F(xiàn)在，你應(yīng)該為優(yōu)點花費相同的時間以示公平。

窮盡贊美之辭吧！

就像你正在給一個真心喜愛的人寫推薦信一樣，你真心企盼TA能夠成功。

惡評，與你何干!

這個世界，每個人要面對的課題不同，每個人都自帶著自身經(jīng)驗去評價另一個人。

你可以把這種經(jīng)驗，當成一塊屏幕，它會受到心情、認知、經(jīng)驗、需求的影響。

當一個人受制于表面的屏幕，去評價你時，即使他們認為看到真實的你，實質(zhì)上也是模糊不清的。

沒有人的批評是完全客觀的，所以你并不需要認為針對你的惡評都是對你準確無誤的評價。

有時，你可以帶著好奇的眼光去看這塊屏幕。當你看著屏幕另一邊的人敲打出惡意的批評時，可以自問：“這個人的屏幕上顯示了什么？竟讓他對此憤怒?！?/p>

但是，不過他們的屏幕顯示了什么。請記得，這都與你無關(guān)！

祝好！

參考文獻：《自尊》馬修·麥凱/帕特里克·范寧

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