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前幾日，男明星余文樂(lè)在社交媒體上發(fā)了一段話，自曝自己在三年前患上了恐慌癥。

他曾在飛機(jī)上異常恐懼、情緒緊張，手腳發(fā)麻，呼吸困難。

按他說(shuō)的：感覺(jué)自己快要窒息了。

初次遇到“恐慌癥”的人，可能會(huì)給人感覺(jué)很“矯情”。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，驚恐障礙（也就是驚恐癥）離我們并不遙遠(yuǎn)。

尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作和生活壓力都很大，驚恐障礙可能會(huì)發(fā)生在我們每個(gè)人身上。

但因?yàn)楹芏嗳藢?duì)這種障礙并不了解，常常運(yùn)用錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式導(dǎo)致更加糟糕的后果。

所以，今天想和大家聊聊這個(gè)現(xiàn)象，希望能帶給大家一些思考。

我們的人生失控了我們究竟怎么了

想象一下，你生命中一個(gè)很普通的日子里，周圍的一切都很好，沒(méi)什么不對(duì)勁。

突然，某人的一句評(píng)論、一個(gè)表情，或者是任何會(huì)觸動(dòng)你的東西，出現(xiàn)在你的周圍。

轉(zhuǎn)眼之間，你呼吸困難。

那種感覺(jué)如同心臟病發(fā)作，你大口喘氣、大汗淋漓、心臟砰砰直跳、仿佛要越出胸膛。

你想要大聲尖叫，哭泣甚至是死去，都是一瞬間的事情。

有時(shí)候，連你自己都無(wú)法理解為什么會(huì)這樣。

你可能在火車上、在教室、在家里、在辦公室，這種感覺(jué)突然就發(fā)生了，但你必須強(qiáng)忍著，因?yàn)槟悴幌雵樀絼e人。

實(shí)在忍受不了了，你會(huì)盡快沖出房間，一口氣發(fā)泄出來(lái)，免得把自己憋得五臟俱焚。

你以為一個(gè)人獨(dú)處會(huì)更好，殊不知，一個(gè)人更糟糕。

沒(méi)人會(huì)阻止你尖叫、哭泣，阻止你為了痛苦而消失，絕望地對(duì)自己做一些可怕的事情。

你以為哭幾分鐘、叫幾分鐘，能讓你好受一些，能讓身心痛苦緩解一些。

可事實(shí)卻是，這樣做會(huì)帶來(lái)反效果。

屈服于驚恐發(fā)作，只會(huì)讓恐慌的力量越來(lái)越強(qiáng)，越來(lái)越嚴(yán)重，最后把你吞噬。

這就是驚恐障礙發(fā)作的過(guò)程。

驚恐障礙最極端的就是驚恐發(fā)作，就像前面描述的，是一個(gè)人經(jīng)歷的最可怕的事。

有人把驚恐發(fā)作類比成心臟病發(fā)的場(chǎng)景。

就像余文樂(lè)所說(shuō)的，呼吸急促，手腳發(fā)麻，感覺(jué)自己要窒息。

還有更嚴(yán)重的是無(wú)法控制自言自語(yǔ)，自己都不知道自己在嚷嚷什么。

最令人心有余悸的是，驚恐障礙的發(fā)作是無(wú)法預(yù)測(cè)的，痛苦在幾分鐘集中爆發(fā)，事先毫無(wú)征兆。

可能在放松休息時(shí)發(fā)作，也可能在睡眠中發(fā)作。

因?yàn)轶@恐發(fā)作帶給人的沖擊力太強(qiáng)，有些人甚至?xí)朐诳只沤Y(jié)束自己的生命，并屈服于隨之而來(lái)的痛苦和恐懼，最后陷入情緒深淵。

我們?yōu)槭裁磿?huì)被不知名的病痛纏上

導(dǎo)致驚恐障礙的原因目前還不明確，已知與遺傳及心理等多種因素相關(guān)，常出現(xiàn)在導(dǎo)致壓力的事件之后。

余文樂(lè)提到的就是，壓力大，不分晝夜的跑通告。

另外，童年時(shí)期的不良經(jīng)歷，也可能導(dǎo)致驚恐障礙。

韓國(guó)演員劉在煥曾患上驚恐障礙，對(duì)按門鈴的聲音極度害怕。

第一次發(fā)作時(shí)，正好是父親工作完回家按門鈴的時(shí)候。

門鈴一響起，他心跳突然加速，內(nèi)心冒出一種想法“終究還是來(lái)了”，隨后陷入可怕的狀態(tài)。

驚恐障礙伴隨了他10多年，至今仍舊對(duì)門鈴聲有陰影，他說(shuō)：我和母親都聽(tīng)不得門鈴聲。

后來(lái)在一檔節(jié)目中，他坦言，小時(shí)候父親每天工作回到家，幾乎都會(huì)對(duì)他和母親惡語(yǔ)相向，拳打腳踢。

所以一到父親回家的時(shí)間點(diǎn)，他就開(kāi)始焦慮，一聽(tīng)到門鈴聲，焦慮感更是迅速提升到最高值，然后引發(fā)驚恐障礙。

香港明星馬浚偉，無(wú)法接受母親去世的消息，患上抑郁癥，痊愈后性格也變得極其敏感，多愁善感。

有一次，他突然頭暈，然后極度恐懼，覺(jué)得自己會(huì)死掉。他說(shuō)：我好暈，但沒(méi)有暈過(guò)去，眼睛看不清，話也說(shuō)不出來(lái)。

后來(lái)醫(yī)生告訴他，這是驚恐障礙，是因?yàn)榻?jīng)歷傷痛、焦慮等外在壓力誘發(fā)的心理和生理反應(yīng)。

導(dǎo)致驚恐障礙的因素非常多，除了壓力、心理創(chuàng)傷、童年經(jīng)歷等因素，還可以分為兩大類。

一種是心理因素。

驚恐障礙患者，往往性格敏感、壓力感重，有明顯的的情緒化表現(xiàn)，容易接受不良暗示，害怕受到傷害。

這種性格的形成也容易受到外部因素影響，比如上面提到的童年經(jīng)歷、傷痛體驗(yàn)等。

這些人在生活、學(xué)習(xí)或是感情中遇到壓力時(shí)，情緒起伏特別大，會(huì)影響大腦的中樞邊緣系統(tǒng)。

另一種是生理因素。

日?；顒?dòng)的勞損，會(huì)產(chǎn)生慢性的疼痛或是炎癥，易于焦慮的人，就會(huì)把這種疼痛放大。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、操作電腦，容易引起胸前鈍痛。

敏感的人可能把這種疼痛放大，懷疑自己有心臟病，然后越來(lái)越嚴(yán)重，誘使驚恐發(fā)作。

引發(fā)驚恐障礙的原始情緒是焦慮，而焦慮是人類最常見(jiàn)的感覺(jué)之一。

適度焦慮對(duì)我們大有裨益，讓我們保持高度警覺(jué)，在命懸一線時(shí)避開(kāi)危險(xiǎn)，得以存活數(shù)千年。

但如果焦慮過(guò)度，就可能會(huì)造成驚恐障礙。

我們要學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)這種過(guò)度焦慮，才能保持身心健康。

我們可以怎么做呢？

驚恐障礙患者往往會(huì)覺(jué)得，自己會(huì)發(fā)瘋或失去控制。

還會(huì)因?yàn)樽约旱募膊「械綈u辱，想要隱藏起來(lái)，結(jié)果耽誤了治療。

可如果不進(jìn)行治療，慢慢地就會(huì)變得意志消沉和情緒低落，導(dǎo)致更嚴(yán)重的精神類疾病。

就目前而言，藥物治療可以相對(duì)快速且明顯緩解突發(fā)的焦慮癥狀。

降低驚恐發(fā)作的頻率及嚴(yán)重程度，也可以降低預(yù)期性焦慮。

藥物治療具體要咨詢醫(yī)生。

我主要講講心理治療的方法，我們自己也能實(shí)現(xiàn)。

第一種是認(rèn)知行為治療。

改變患者對(duì)已、對(duì)人、對(duì)事的看法與態(tài)度，來(lái)改變心理問(wèn)題。 要接納自己的現(xiàn)狀，順其自然，不要過(guò)度縮小和擴(kuò)大，把心思放到應(yīng)該放置的事物上。

比如隔壁一個(gè)同事患上了感冒，敏感的人會(huì)覺(jué)得自己也要流鼻涕了，喉嚨也不舒服。

此時(shí)，如果你繼續(xù)想自己是不是被感染了，你就會(huì)覺(jué)得病癥不斷加重。

但如果你告訴自己，沒(méi)關(guān)系我平時(shí)也會(huì)偶爾咳嗽，喝點(diǎn)水就好了。

慢慢地，你的癥狀就消失了。

第二種是放松療法。

有意識(shí)控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，降低機(jī)體的喚醒水平，調(diào)整因緊張刺激而紊亂的功能。

最簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，就是呼吸放松。

找一個(gè)安靜的環(huán)境，靜靜坐下，閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸上。

輕輕吸氣，再緩緩呼氣，將所有的焦慮和不愉快通通吐出去。

每天可訓(xùn)練十分鐘，讓自己學(xué)會(huì)放松。

如果遇上驚恐障礙，千萬(wàn)不要逃避，不要覺(jué)得丟臉，逃避只會(huì)讓你更加糟糕。

不管是恐慌也好，焦慮也罷，最重要的是直面它。

直面疾病，讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)，就可以戰(zhàn)勝它。

隨著年齡的增長(zhǎng)，閱歷和經(jīng)驗(yàn)的增加，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，驚恐障礙也會(huì)離自己越來(lái)越遠(yuǎn)的。

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