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最近剛看完一部電影——《溫暖的抱抱》，搞笑的同時，也讓更多人關(guān)注到強(qiáng)迫癥群體。

影片的男主鮑抱，是一個對整潔和計劃有著超乎常人執(zhí)念的人。

無論生活中的大事小事，都需要制定計劃，并且嚴(yán)格按照執(zhí)行計劃表進(jìn)行自己的人生。

在生活表象上極致化的人，他每天都在清潔、整理、制定計劃：

房間和衣服都是黑白灰為主，整個房間一塵不染；

睡覺都要戴睡帽，防止頭發(fā)掉落床單；

睡覺、起床、上班，甚至連紅綠燈都掐點(diǎn)分秒不差；

放屁都有固定的時間集中排放；

最后就連自殺都要按照計劃的時間來。

不過終歸是電影，真實(shí)的世界中，大家可能或多或少都遇到過強(qiáng)迫癥患者。

實(shí)際上，強(qiáng)迫癥屬于焦慮癥的一種，也是一種精神疾病，一般是以“強(qiáng)迫思維”和“強(qiáng)迫行為”為表現(xiàn)形式，大多數(shù)做的都是毫無意義，而且違背自身意愿的一種既糾結(jié)又反復(fù)的行為方式。

強(qiáng)迫觀念：是指反復(fù)出現(xiàn)在頭腦中的想法、懷疑、表象或沖動，包括強(qiáng)迫懷疑、強(qiáng)迫注意、強(qiáng)迫意向和強(qiáng)迫性窮思竭慮等。比如會反復(fù)懷疑門窗是否關(guān)好、不自主地注意到某些物品、極度擔(dān)心自己會做出沖動行為等。

強(qiáng)迫行為：是指為緩解強(qiáng)迫觀念引起的嚴(yán)重焦慮而采取的一些行為，包括強(qiáng)迫檢查、強(qiáng)迫洗滌、強(qiáng)迫計數(shù)和強(qiáng)迫性儀式動作等。比如反復(fù)檢查門窗、反復(fù)長時間洗手、走過某幢大樓反復(fù)數(shù)樓層等。

這些違背自身意愿所采取的行為，通常無法抗拒，這種心理會使得患者自身感受到巨大的痛苦和焦慮，甚會非常影響生活。

我相信你一定或多或少看到過這樣的“科學(xué)研究結(jié)果”，比如：《高智商人群患上強(qiáng)迫癥的機(jī)率更高》、《抑郁癥多發(fā)于高學(xué)歷人群》等......這些略帶沖突感的研究縱然并沒有什么科學(xué)依據(jù)，但還是讓不少人趨之若鶩。

說起來，那些電影大片似乎也習(xí)慣把主人公塑造成“有缺陷”的高智商精英人才，比如《盡善盡美》里，杰克·尼科爾森飾演的梅爾文在關(guān)門時總是要轉(zhuǎn)三遍鎖；

《飛行家》里，萊昂納多飾演的男主角休斯患有洗手強(qiáng)迫癥；

韓國電影《計劃男》里的男主不管走到哪兒都會帶著一大堆消毒劑……

拋開這些“小缺陷”，這些男主基本上都是世俗意義上高智商、高情商的成功人士。

這些“研究報道”和電影角色在很大程度上美化了“強(qiáng)迫癥”，似乎“強(qiáng)迫癥"變成了一件很酷的事情，它們讓不少人產(chǎn)生了錯誤的反向思維：

“強(qiáng)迫癥是一種高級病”

“我有強(qiáng)迫癥，這說明我比其他人都要優(yōu)秀，我是高智商人群。”

……

但無論大家如何誤解，強(qiáng)迫癥的本質(zhì)就是一種精神疾病，這一點(diǎn)無可改變。

事實(shí)上，強(qiáng)迫癥已經(jīng)成為了全世界最常見的精神問題之一，它的病發(fā)率與哮喘、糖尿病不相上下。

據(jù)數(shù)據(jù)表明，在美國，每50個人中就有一人可能是強(qiáng)迫癥患者。

那些口口聲聲喊著自己是強(qiáng)迫癥的人，你可能會因?yàn)閷⒓依锼形锲放帕姓R而得到愉悅感。

但對于病態(tài)強(qiáng)迫癥患者來說，反復(fù)整理物品是他不愿意做卻又不得不做的事，他并不會因此感到滿足，反而會感到焦慮和不安。

如果你只是因?yàn)閻鄹蓛舳嘞戳藥妆槭郑痛罂刹槐貙⒆约簹w為強(qiáng)迫癥患者了，因?yàn)椴B(tài)強(qiáng)迫癥患者是會將自己的手洗到破皮的。

那么，對于真正有強(qiáng)迫癥的人，到底該如何做呢？

1. 識別你的觸發(fā)因素

首先我們要了解到強(qiáng)迫癥的誘發(fā)原因，知道自己在什么想法或者會在什么情況下會引發(fā)強(qiáng)迫癥的行為。

可以記錄你每天經(jīng)歷的觸發(fā)因素及其引發(fā)的事件和感受，并且在每個觸發(fā)事件下可以設(shè)置強(qiáng)迫難受值：

比如關(guān)門總是在想有沒有關(guān)門，不?；厝リP(guān)門。如果不回去看下，難受值是5分；

在外面使用洗手間，會特別擔(dān)心有病毒，回家后就要洗澡消毒，甚至搓破皮，對你的的難受值會是7分……

通過記錄觸發(fā)因素，可以幫助你預(yù)測自己可能會觸發(fā)強(qiáng)迫行為發(fā)生，這在一定程度上能緩解自己的焦慮情緒。

2. 轉(zhuǎn)移注意力

我們每天要接收大量的信息，會有選擇性地過濾掉一部分，將注意力鎖定在自己感興趣的內(nèi)容上。

有強(qiáng)迫癥的人，會不自主地把注意力的光圈對準(zhǔn)會引起強(qiáng)迫的負(fù)面刺激信息，甚至可能很多人壓根沒有意識到這種注意偏向。

但你要知道，每個人的注意資源都是有限的，只有把這有限的注意資源用在其它積極健康的地方，才能防止注意資源被強(qiáng)迫癥“壟斷”。

3. 尋找外部支持

強(qiáng)迫癥會在你感到無力和孤獨(dú)時愈發(fā)強(qiáng)大，所以給自己建立一個強(qiáng)大的支持系統(tǒng)是很有必要的。

比如長期與家人和朋友保持溝通，在朋友面前談?wù)撃愕膽n慮和沖動，可以使你感覺不那么真實(shí)和威脅。

如果你感覺自己出現(xiàn)的強(qiáng)迫癥狀困擾了你的生活，使你感到痛苦，也請及時向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)及醫(yī)生尋求幫助。

通過和心理咨詢師的溝通，你會找到自己強(qiáng)迫的“出生地”，以及在心理咨詢師的陪伴下，慢慢走出來。

作者：NightCaroline，央視春晚品宣負(fù)責(zé)人，江蘇文藝出版社主編，簽約干貨幫、教育一讀等20家大型公眾號，寫有多篇百萬+爆文被視覺志，京東圖書等大號轉(zhuǎn)載。

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