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在過去，大家都對心理行業(yè)有一個誤解，以為只有有嚴(yán)重的心理問題或精神障礙的人才會關(guān)注心理。

而現(xiàn)在，大家都越來越明白，關(guān)注心理，了解自己，不僅可以幫助我們跳出原生家庭的自動運行模式，還可以幫助我們做出更多有利于自己的選擇，讓整個人生過得更加飽滿而有意義。

心理能力，已經(jīng)成為在關(guān)系和自我實現(xiàn)的路上，大家都心照不宣的一種軟實力。

那么我們可以如何提升自己的心理能力呢？今天我從三個方面來講一講普通人如何更好地心理自助。

這三個方面，也代表了我們自我成長的三個層次。

自我救援：當(dāng)感覺不對勁時，就開始關(guān)注自己

如果把自己比作一顆種子的話，不對勁就是你發(fā)芽的機會，即便平時你缺乏對自己的關(guān)注，當(dāng)你感覺不對勁、有變動時，你就得抓住機會，給自己澆澆水。

為什么很多人發(fā)不了芽，因為過去沒有這樣的體驗，每次遇上發(fā)芽的機會都顯得非常陌生，甚至想要刻意去回避。

那么怎么去跟自己澆水呢？形象地來說，當(dāng)你的情緒變得非常的強烈，你該怎么做呢？該怎么安撫自己？又該怎么覺察自己呢？

我在知識星球里已經(jīng)連續(xù)5周發(fā)送情緒主題的深度分析，這個月還有4個主題，下個月還有3個主題，這三個月我會通過12個情緒主題，教會大家一個完整的情緒覺察處理的過程。

學(xué)會了這個過程，我們就有了自洽功能。哪怕外面的世界兵荒馬亂，在你的內(nèi)在也是可以有一個安全基地接住自己的。

無論我們有多么糟糕的原生家庭，無論我們的父母是怎么處理情緒的，我們每個人都是可以主動學(xué)習(xí)這樣的情緒處理過程的。

當(dāng)然也有的人會不喜歡主動學(xué)習(xí)，就喜歡找別人來為自己救火，這一部分人可以通過心理咨詢，從咨詢師對待自己的方式里，直接學(xué)會這一套情緒處理過程。

無論是自己學(xué)習(xí)，還是尋求他人的幫助，每個人都需要學(xué)會自我救援，并通過不斷練習(xí)、覺察和反思，來讓這個過程變得更熟練和順暢。

這就是自我成長的根基，是我們感覺到對生活有掌控感、有力量的來源。

同時，我們關(guān)注情緒，不僅僅是獲得自我穩(wěn)定，更重要是我們會通過情緒去了解自己，為自己創(chuàng)造更好的成長機會。

持續(xù)關(guān)注：簡單固定的動作，不走樣

我昨天去做spa，談起我每天的固定運動，技師說她最近堅持每天早上曬太陽，相比其他同事的勞累不堪，她就明顯感覺身體舒坦許多。

像我過去只有感覺身體不舒服了才運動，到現(xiàn)在每天運動，這就是從應(yīng)急動作變成持續(xù)關(guān)注。

對于我們心理也是一樣的，如果僅僅想要應(yīng)付生活，學(xué)會緊急救援就夠了。

但如果你還想更多的了解自己，想要挖掘自己的潛能，想主動獲得更多，那緊急救援就是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

我把這個持續(xù)關(guān)注自己的動作稱之為基本功，也可以比作是在“蓄水”。

想要為我們的人生帶來持續(xù)的成長和根本性的改變，我們需要通過持續(xù)關(guān)注，積累對自己的了解，一方面可以收獲更多的自我經(jīng)驗，另一方面可以積聚突破的力量。

對自己的關(guān)注更多之后，有一個直接的反應(yīng)就是，你對自己的感覺會更明顯，比如如果你過去喜歡壓抑的話，可能現(xiàn)在更容易情緒敏感。這就是非常好的變化。

我們對自己的感受和情緒的覺察，應(yīng)該像氣象臺出天氣預(yù)報一樣，要觀測氣溫、濕度、風(fēng)向、風(fēng)速、氣壓，并需要持續(xù)不斷地關(guān)注，才能確定未來的空氣變化。

怎么去持續(xù)關(guān)注自己？每個人都可以去尋找適合自己的方式。比如有的人喜歡靜坐、禪修、冥想，用這樣的方式關(guān)照自己，有的人很習(xí)慣自我對話。

我比較推薦的方式是，目前我們知識星球的小伙伴很喜歡的寫個人覺察日記。

這一兩個月的時間，小伙伴兒通過持續(xù)的關(guān)注、覺察和支持自己，有的開始堅持運動，有的獲得了更好的自我狀態(tài)，也有的減肥成功找到了新工作，還有的對自己的覺察變得越來越細(xì)膩。

每個人要獲得對自己的了解、修正或者整合，所借助的基礎(chǔ)就是持續(xù)不斷對自己的關(guān)注。做一件事情難，但打造一個系統(tǒng)卻很容易。

包括有的小伙伴，選擇固定的時間去見咨詢師，這也是一個固定的系統(tǒng)。

找到一種持續(xù)關(guān)注自己的方式，就相當(dāng)于給了自己一片安全穩(wěn)定的土壤，給自己創(chuàng)造好了發(fā)芽的條件，進一步的自我發(fā)展就可以順理成章的到來。

指向關(guān)系：找一條安全的雙向行駛車道

一個人為什么會渴望關(guān)系呢？

當(dāng)你感覺到內(nèi)在有越來越多的東西時，你就會有一個本能的需要，你的想法、情緒和情感，希望有人可以表達(dá)，也希望表達(dá)可以被理解。

所以，對關(guān)系的渴望，既是一種本能的需要，也是我們感覺內(nèi)在越來越豐富的一種象征。

我們對自己的覺察和體驗，并不是覺察完就OK了，還需要通過關(guān)系里的理解和確認(rèn)，來夯實出一個結(jié)實的自我。

我有見過一些來訪，他們其實很有能力，也有很棒的覺察和思考，但是他們在關(guān)系里總是沒有自信，總是無法堅持自我，經(jīng)常被別人的需要帶走。

這就像我們鋪路面一樣，有很多泥土和石頭，都是很重要的原材料，我們把它們平鋪在路面上，但是這些東西很松、輕飄飄的，如果再下一場大雨，就可能把它們洗刷得所剩無幾，甚至不留一點痕跡。

但是，如果你有一段安全的關(guān)系，你可以去關(guān)系里表達(dá)，然后對方在你表達(dá)的這個位置給你確認(rèn)和回應(yīng)，這個過程，就好像直接把你鋪上去的東西給壓實了，也就不那么容易被沖走了。

我們自己去覺察和體驗，是單向的自我過程；我們在關(guān)系里去表達(dá)、獲得回應(yīng)，確認(rèn)自己的感覺被別人理解，就是一個雙向的互動過程。

當(dāng)我們的內(nèi)在感覺越豐富，我們就越渴望從單向到雙向。

如果在你的生活中有這樣一段現(xiàn)實的關(guān)系，可以讓你不斷重復(fù)“感覺—覺察—壓實”的過程，你的自我成長的過程就會更順暢。

如果在過去的經(jīng)歷中，存在一些關(guān)系方面的創(chuàng)傷，可能在現(xiàn)實生活中建立這樣的關(guān)系，就會顯得很艱難。

在這樣總被關(guān)系“卡脖子”的位置，就需要心理咨詢師能給你提供一個進入安全關(guān)系的過渡性空間。

在渴望關(guān)系的位置，需不需要心理咨詢師，主要可以看兩點：

一是你平時心里的感覺是否容易在現(xiàn)實關(guān)系中表達(dá)出來；

二是當(dāng)你表達(dá)出來之后，有沒有人可以理解你。

我有一個來訪，在她的整個大家庭里，處理問題幾乎都以理性為主，每一個人都非常擅長壓抑情緒。他的任何感受和情緒，表達(dá)出來都是直接被壓抑的，這直接導(dǎo)致了她經(jīng)常情緒崩潰。

像這樣的她，就會對關(guān)系感覺極不安全，因為過去被否定、被指責(zé)、被誤解的時刻真是太多了。

然而因為內(nèi)心壓抑了太多的感覺，所以又極其渴望關(guān)系，所以每次很匆忙的進入親密關(guān)系都備受傷害。

這時候，她就需要一段安全的關(guān)系，來重塑過去對關(guān)系的不安全體驗。對她來說最好的選擇，就是去見心理咨詢師。

對關(guān)系越感覺不安全，就越需要一個感覺安全的人，才能重新建立對關(guān)系的矯正性體驗。包括進入心理咨詢，也需要一個經(jīng)驗比較豐富的咨詢師。

以上的三個方面，基本上就是我們自我成長最重要的三個方面了。

大家可以去覺察，看看自己目前主要在哪一個層面，思考找到適合自己的成長方式，在簡單中堅持下來，就是不簡單。

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