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憤怒，是武器，也是工具

憤怒是人和動(dòng)物共有的四種基本情緒之一，是所有情緒中身體反應(yīng)最激烈，攻擊性和破壞性最強(qiáng)的一種心理現(xiàn)象。

因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)，控制不住自己，闖下滔天大禍的例子不勝枚舉?；蛟S是對(duì)于憤怒帶來(lái)的破壞性的恐懼，人們把憤怒歸為負(fù)面情緒，極力避免這種情緒的出現(xiàn)。

電視中的社會(huì)大哥，脖子上掛著幾斤重的金鏈子，胳膊上刺龍畫(huà)虎，腦后的槽頭肉幾斤重。

走在街上，就像鼓著肚子的河豚魚(yú)，臉上寫(xiě)著離我遠(yuǎn)點(diǎn)，一言不合就要?jiǎng)邮帧?/p>

出來(lái)混，最重要的是面子。他們不想也不愿意控制自己的憤怒，日常對(duì)話基本是這樣：

你瞅啥？

瞅你咋地？

再瞅試試？

試試就試試。

噼噼啪啪

對(duì)于他們，憤怒是一種武器，幫助他們維持地位，控制他人。

與此相反，有一類(lèi)人，因?yàn)槌疫^(guò)于強(qiáng)大，極端壓抑自我情緒，不能容許自己表現(xiàn)出一點(diǎn)點(diǎn)的憤怒。

他們極力想做一個(gè)好人，一個(gè)與人為善，臉上一直掛著微笑，不得罪任何一個(gè)人的人。

他們也有憤怒，但因?yàn)橐弦粋€(gè)好人的規(guī)范，他們內(nèi)心產(chǎn)生的憤怒情緒，只能指向自身。

不得罪別人，那就得罪自己吧。

長(zhǎng)期對(duì)自身的攻擊，容易導(dǎo)致抑郁，喪失生命的活力。

憤怒是維護(hù)自己邊界的工具，放棄使用這把工具，代表著自我的萎縮。

讀到這里，可能有讀者糊涂了：你一會(huì)說(shuō)發(fā)泄憤怒不好，一會(huì)說(shuō)不發(fā)泄也不行。到底怎么辦？

沒(méi)辦法，憤怒就是這樣一種難搞的情緒，沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單方便的辦法，一勞永逸去解決。

我們無(wú)法拋棄憤怒，憤怒是我們自身的一部分。

我們也不能拒絕憤怒，對(duì)憤怒和快樂(lè)區(qū)別對(duì)待。

憤怒和快樂(lè)，正面情緒和負(fù)面情緒，正能量和負(fù)能量，在一個(gè)正常人身上，總是成對(duì)出現(xiàn)的。

有光明就有陰影，有未來(lái)就有過(guò)去。

一枚硬幣的兩面，要怎么割裂？

或許比較好的方法，是用適當(dāng)?shù)姆绞?，合理的表達(dá)自己的憤怒。

有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的例子。

臺(tái)灣主持人小S，是有名的毒舌，她個(gè)性潑辣，生活中嘻笑怒罵，愛(ài)憎分明。

她心直口快，很少掩飾自己情緒，因此得罪了不少人。但也正因?yàn)樗恼嫘郧?，也有一群死黨力挺她。

她經(jīng)常在主持的節(jié)目中發(fā)飆。厲害的是，她對(duì)發(fā)飆的度掌握的特別好。那種恰到好處的憤怒，伴隨著翻白眼的神態(tài)，表達(dá)了敢愛(ài)敢恨的取舍，推動(dòng)了節(jié)目效果。

愛(ài)她的人，恨她的人，都不是她最在意的。表達(dá)自己，平衡生活，是她一直追求的。

這也是這篇文章的意義所在。我們希望的，是一種平衡，用好憤怒工具性的一面，控制好憤怒武器性的那一面。

壓抑憤怒的危害

1、麻木

如果一個(gè)人不能接受自己擁有憤怒的情緒，拒絕承認(rèn)憤怒，走到極致，并不是變成一個(gè)老好人，而是變成一個(gè)麻木的人。

通過(guò)麻木，他才能感知不到憤怒這種強(qiáng)烈的情緒，同樣的，也失去了感知快樂(lè)的能力。

我在一個(gè)嚴(yán)厲的家庭長(zhǎng)大。小時(shí)候，父親經(jīng)常打我，母親則是喋喋不休的辱罵。

打罵時(shí)，我經(jīng)常哭到斷氣，聲嘶力竭。

不是因?yàn)槭裁创笫?，都是一些生活中的小事?/p>

我受到的教育，告訴我“父母永遠(yuǎn)是對(duì)的”，“只有不孝順的孩子，沒(méi)有做錯(cuò)的父母”，“父母都是為你好”。

而我的身心，經(jīng)常遭受殘忍的虐打。掃把被打斷過(guò)，鐵管被打彎過(guò)。

“我打你，都是為你好”。我不知道怎么去理解這樣的好法。

我努力做一個(gè)好學(xué)生，因?yàn)檫@是我唯一可以證明自己的方式。

我想通過(guò)成績(jī)?nèi)フf(shuō)明，我有用，并不是一個(gè)只配得到打罵的孩子。

現(xiàn)在回想我小時(shí)候的狀態(tài)，我對(duì)我父母沒(méi)有恨，也沒(méi)有愛(ài)。

成年后，至少有十年，我不再流淚。

并不是這十年每天都順風(fēng)順?biāo)?，而是我不太明白，為什么要哭?/p>

電影院里看電影，周?chē)娜丝蕹梢黄?，我想不通：一看就是假的，這有什么好哭的。

現(xiàn)在我明白了，這是壓抑了憤怒，變得麻木。

如今我回過(guò)頭去看過(guò)往，終于明白，我恨他們，也愛(ài)他們。這種覺(jué)察，讓我凝固的情感流動(dòng)起來(lái)。

表現(xiàn)就是，近幾年，我很容易哭。

手機(jī)上看關(guān)于智障人士的親情電影“我是山姆”，我從頭哭到尾。

這是我講的第一點(diǎn)，壓抑，導(dǎo)致麻木。

2、焦慮

憤怒的產(chǎn)生，來(lái)源于我們感到被別人冒犯，維護(hù)自己邊界，表達(dá)沒(méi)有被滿(mǎn)足的需求。

如果我們一直壓抑自己的這種需求，久而久之，我們會(huì)失去心理上的邊界。

而邊界，是一個(gè)人從與父母共生的嬰兒期走向獨(dú)立的成熟標(biāo)志。

邊界不清的成年人，只是一個(gè)巨嬰。

同時(shí)，壓抑的憤怒不會(huì)消失，它會(huì)形成一種能量，從其他地方，用另外的形式表現(xiàn)出來(lái)。

咨詢(xún)師凱倫霍妮說(shuō)過(guò)，如果長(zhǎng)期壓抑自己的敵意，那么這種敵意會(huì)形成一種泛化的焦慮。

我在以前的文章中提到過(guò)，我夫人產(chǎn)后罹患廣泛性焦慮加上輕度抑郁，一個(gè)巨大的原因是出于我媽對(duì)她的控制和精神傷害。

因?yàn)閹Ш⒆?，她們住在一起。生活中，一旦我夫人試圖表達(dá)自己的不同意見(jiàn)，或?qū)ξ覌尩牟粷M(mǎn)，我媽就陷入極度悲痛中，成天以淚洗面，并以自殺相威脅。

對(duì)于我夫人，這真是無(wú)解的情況。沒(méi)辦法，總不能逼著老人婆去死吧。夫人就把對(duì)我媽的敵意和憤怒壓抑了下來(lái)，形成無(wú)法入睡、心慌心悸的焦慮癥狀。

失控的憤怒帶來(lái)的危害

1、不知怒起

2015年5月，成都三環(huán)路嬌子立交附近，發(fā)生一起由“路怒癥”引發(fā)的男司機(jī)毆打女司機(jī)的惡性事件。

男女司機(jī)之前并不認(rèn)識(shí)，開(kāi)車(chē)偶然走到同一條道路上，為搶奪路權(quán)，互相之間有過(guò)幾次搶道情況。

城市里開(kāi)車(chē)上路，這本是非常常見(jiàn)的情況。而這名男司機(jī)，被女司機(jī)超車(chē)后，不可遏制的產(chǎn)生一股暴怒情緒，開(kāi)車(chē)逼停對(duì)方，拉開(kāi)車(chē)門(mén)，用腳猛踹女司機(jī)頭部。

暴力造成女司機(jī)多處軟組織挫傷，事件經(jīng)媒體曝光，在全國(guó)引起巨大關(guān)注，男司機(jī)被捕后也異常后悔。

他不清楚，為什么自己當(dāng)時(shí)像變了一個(gè)人，做出一些平時(shí)根本不可能做的事。他也不了解，為什么那些普通的超車(chē)加塞情況，會(huì)引起自己如此巨大的憤怒。

憤怒，在這里變成一種武器，攻擊了他人，傷害了自己。

2、多通道輸入，單通道輸出

憤怒，在人心里，有一個(gè)累積的過(guò)程。

就像河道里的堤壩，慢慢蓄水，等到開(kāi)閘放水的那一天，聲勢(shì)如虹，一泄如注。

關(guān)鍵是，這條河里的水，來(lái)自于多條不同的小溪，而出口，只有一個(gè)。

這個(gè)出口常年關(guān)閉，一旦打開(kāi)，帶來(lái)的沖擊力和破壞力，都不可估量。

憤怒的產(chǎn)生和發(fā)泄，有些類(lèi)似這個(gè)過(guò)程。

這種復(fù)合憤怒，來(lái)源是多方面的：

對(duì)原生父母控制自己的憤怒；

對(duì)伴侶不在乎自己感受的憤怒；

對(duì)孩子成績(jī)下滑的憤怒；

對(duì)自己想逃離現(xiàn)實(shí)又被生活重重按在地上的憤怒。。。

因?yàn)槲覀儾荒芙蛹{自己的憤怒，這些憤怒，有的被隱藏，有的被掩蓋，有的被漠視，有的被壓抑，還有的被扭曲。

通過(guò)這些防御方式，憤怒好像消失了，看不到了。

實(shí)際上，憤怒只是換了一種存在的面貌，在心底的暗河，悄悄匯聚。

遇到某一個(gè)引信事件，情緒暗河就可能突破閘門(mén)，奔涌而出。

3、欺軟怕硬，選擇發(fā)泄

有一句話說(shuō)，我這個(gè)人從不記仇，有仇當(dāng)場(chǎng)就報(bào)了。

初看時(shí)笑一笑，細(xì)細(xì)一想，臥槽，這個(gè)人牛逼啊，這得是多么猛的勇士，才能做到報(bào)仇不過(guò)夜？

我并不是鼓勵(lì)大家做一個(gè)睚眥必報(bào)的人，只是借這句話來(lái)探討，我們生活中，有多少次隱忍了來(lái)自強(qiáng)大一方的憤怒，轉(zhuǎn)而去發(fā)泄在比自己弱小的人身上？

被老公打了一頓，氣不過(guò)摔碎了孩子的奶瓶；

工作時(shí)挨了老板一頓罵，轉(zhuǎn)身踢翻了清潔阿姨的垃圾桶；

高中時(shí)犯錯(cuò)被父母扣了零用錢(qián)，往班上妹子的背上吐唾沫。。。

社會(huì)上，也有很多人，把受到的不公正待遇，發(fā)泄到無(wú)辜的群眾身上。

前幾年發(fā)生的多起公交車(chē)縱火事件，也是這種現(xiàn)象的一個(gè)縮影。

這些縱火的人，燒死自己和公交車(chē)上素不相識(shí)的乘客，他是為了報(bào)仇嗎？

不是，他的仇人仍然活的好好的。

他只是為了泄憤，用一種極度扭曲的方式，拉上車(chē)上乘客和自己一起死，讓自己的痛苦被其他人也感受到。

他只是為了證明，這個(gè)世界上，不只是他一個(gè)人這么慘。

他只想找到一個(gè)存在感：他在這個(gè)世界上，并不孤單。

這是悲劇，也是慘劇。

或許，你做不到清風(fēng)徐來(lái)，心自安寧，也做不到“誰(shuí)懟我，我懟誰(shuí)”，但請(qǐng)你至少做到，不要用憤怒，去傷害無(wú)辜的人。

改變之道

關(guān)于控制憤怒的方法，很多文章都寫(xiě)過(guò)了。

諸如：

很氣很氣的時(shí)候，深呼吸

先走開(kāi)，等一會(huì)再溝通

不要翻舊帳

設(shè)定禁忌詞匯

換位思考

關(guān)鍵是，有用嗎？

當(dāng)怒發(fā)沖冠的時(shí)候，當(dāng)眼前只看得到發(fā)泄對(duì)象的時(shí)候，憤怒這種極具破壞力的情緒，已經(jīng)控制了你的行為和生理反應(yīng)，僅存的一點(diǎn)理智在寒風(fēng)中奄奄一息。

這些理性的方法，只有在理智尚存的時(shí)候才能發(fā)揮作用。

而當(dāng)憤怒水壩決堤時(shí)，最找不到的就是理智。

控制憤怒最根本的方法，是降低水庫(kù)的水位。把蓄存的能量降下來(lái)，即使?jié)?，也不?huì)造成多大的危害。

這其中的關(guān)鍵，是學(xué)會(huì)覺(jué)察。

覺(jué)察，是站在第三者的角度去觀察自己，觀察發(fā)生在自己身上的事情，以及自己對(duì)這些事情的反應(yīng)。

覺(jué)察的功夫，重在平時(shí)。有了覺(jué)察的意念，當(dāng)自己邊界遭受侵犯，產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，用這一雙第三視角的“眼睛”，去觀察，記錄，以及反思。

憤怒，常常是一環(huán)套著一環(huán)，新仇疊著舊恨。一件小事一句話，之所以有時(shí)引起自己巨大的憤怒，是因?yàn)檫@些場(chǎng)景，勾起了過(guò)去未處理好的傷疤。

通過(guò)覺(jué)察，了解到現(xiàn)在感受到的憤怒，常常是引導(dǎo)事件+過(guò)去傷痛的綜合結(jié)果，有助于我們把引導(dǎo)事件和過(guò)去傷痛這兩者分開(kāi)，不讓它們產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

這樣做并不會(huì)讓?xiě)嵟兂梢患檬?，憤怒破壞性的本質(zhì)不會(huì)改變。但這樣做會(huì)減輕憤怒的程度，使過(guò)去的傷痛停留在過(guò)去，不對(duì)現(xiàn)在造成干擾。

通過(guò)覺(jué)察自身，看到自己憤怒情緒的產(chǎn)生、發(fā)展和消亡過(guò)程，可以幫助你更好的理解憤怒，減輕憤怒的傷害。

當(dāng)你看到自己對(duì)著無(wú)辜或者弱小的人發(fā)泄憤怒時(shí)，良知開(kāi)始發(fā)揮作用，憤怒的力量逐漸減弱。

當(dāng)你看到別人對(duì)你傾瀉怒火時(shí)，你不僅看到他扭曲的神態(tài)，還看到他生氣的緣由，看到他深受過(guò)去的苦痛走不出來(lái)，或許你的憤怒之情，報(bào)復(fù)之心，也會(huì)相應(yīng)減少。

通過(guò)覺(jué)察，我自己感覺(jué)，我比以前更平靜了。

或者說(shuō)，更寬容了。

對(duì)自己寬容，對(duì)他人寬容，對(duì)過(guò)去寬容。

上一周，因?yàn)槲抑浦刮覌寣?duì)我夫人無(wú)根據(jù)的抱怨 ，我媽開(kāi)始罵我“瓜娃子”，沒(méi)有停歇的罵了一個(gè)多小時(shí)，間或夾雜著罵"狗日的"。我在旁邊看書(shū)，還沉得住氣，沒(méi)有理她。

覺(jué)察了一下，在她的罵聲里，我感到有些煩躁，沒(méi)有生氣。

這種情況并不常見(jiàn)，更多的時(shí)候，面對(duì)她對(duì)我的辱罵，我有不同程度的憤怒產(chǎn)生。

中午吃飯時(shí)，我媽向我爸告狀，繼續(xù)指責(zé)我，并說(shuō)："以后我就叫你瓜娃子了。"

我回答：“ 隨便叫，你還可以叫我狗日的。”

說(shuō)這個(gè)話時(shí)，我并不是賭氣說(shuō)反話，而就是一直放松狀態(tài)下的回答。

因?yàn)槲疑駪B(tài)的輕松，感染到我夫人和我爸。一直緊張盯著事態(tài)發(fā)展的夫人發(fā)出了杠鈴一般的笑聲，我爸也憋不住把飯噴在了桌子上。

我媽不好意思再罵下去了，自己停了嘴。

長(zhǎng)期以來(lái)的自我覺(jué)察，使我對(duì)我和我媽之間的反應(yīng)模式有了一定的認(rèn)識(shí)，以至于在這次事情中，保持了心情的平靜，沒(méi)有陷入互相指責(zé)的怪圈。

希望我們，用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ケ憩F(xiàn)自己的憤怒，維護(hù)自己的界限，并控制住憤怒，不傷害到自己和他人。

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