某次深夜看見一幅有意思的漫畫：小茴因為心情長期低迷，精神不佳，她去做了心理咨詢。
她告訴咨詢師，自己和別人在一起的時候，總是有莫名的壓力。
害怕讓別人不舒服，老覺得身邊人遭遇不好的事情，是自己導致的。
咨詢師告訴她，她這是典型的“靶子型”人格。
與人交往的時候，總是放松不下來，結束之后，還過度反思自己。
在心理學領域，這一行為被稱為“認知扭曲”，此時的小茴已經(jīng)戴上了扭曲現(xiàn)實的心理眼鏡。
這種錯誤的認知方式，不僅存在于人際關系中，在夫妻之間也經(jīng)常出現(xiàn)，而且造成很多沒必要的矛盾。
你交代給老公做一件事，但他總是做不好，氣頭上的時候，你一定會覺得老公在這件事上，是永遠做不好的了。
這種“全否”思維，就是認知出現(xiàn)了偏差，讓你們之間產(chǎn)生了隔閡。
讓你低落的不是事情本身而是你對它的看法
著名心理學家戴維·伯恩斯，曾有這樣一套理論，解救了無數(shù)人：“當你焦慮和煩躁的時候，一些消極的想法：‘我是個失敗者，我到底怎么回事，我不應該把事情搞砸，我應該比現(xiàn)在更好?！?/p>
這些想法不是理性的想法，它們被扭曲了。
請記住，不是事情本身讓你感到難過，而是你的想法讓你感到難過。”
逐字讀完這些話，我的內(nèi)心仿佛被人看穿，也接著想起一些意味深長的生活現(xiàn)象。
有一位讀者在網(wǎng)上公開自己在工作上的煩惱。
有時候和同事聊天，突然對方臉色很冷淡，不知所措之余，開始在心里嘀咕，是不是自己剛才說話丟了分寸，惹對方不高興了。
他會不會覺得我情商挺低的？以后也不愿意和我好好相處了？
找領導匯報工作，交談期間，領導一直沉默，面無表情，也沒有點頭表示認可。
是我做的匯報，沒有達到領導的要求嗎？他是不是覺得我能力挺差的？
加班加點做出的設計圖，本以為把該考慮的細節(jié)，都加進去了。
誰知道拿到同事面前的時候，還是被一眼指出了紕漏。
難道自己這么粗心嗎？檢查好幾遍，還是有沒注意到的地方。
很多時候，令我們沮喪的不是事情本身，而是我們因過度考慮，對它產(chǎn)生的扭曲看法。
沒有人可以把事情做的毫無瑕疵，人的大腦做不到次次都非常完美。
不必因為一次失誤，對自我產(chǎn)生過多的指責。
《六頂思考帽》一書中講述了6種不同的思維方式，用了6種顏色不同的帽子代替。
當你陷入內(nèi)耗，不妨選擇代表冷靜的白色思考帽，用中性和客觀的視角去看待現(xiàn)狀，不過度猜測沒有發(fā)生的事情，才會不那么累。
認知扭曲，直接導致精神內(nèi)耗
偏離正常認知軌道，戴著有色眼鏡看待自己，就像給人生套上枷鎖。
作家史密斯在著作《我們內(nèi)心的“壞東西”》中，講述了一個律師的故事，他的結局讓人唏噓。
有一次他和老同學聚會，見面之后，發(fā)現(xiàn)對方不僅事業(yè)成功，家庭幸福，完全就是一個成功人士的模樣。
整場聚會下來，老同學侃侃而談，談笑風生，而他卻在旁邊陷入深深的失落和挫敗感中。
“小時候明明我成績比他好，為什么短短幾年過去，他變化這么大。”
甚至開始暗暗指責上天的不公平：“憑什么別人能過上幸福滋潤的生活，而我卻過成這樣？”
即使聚會結束回到家中，依然耿耿于懷。
往后的每天郁郁寡歡，認為自己實在是太差勁了。
從此之后，一度不認可自己。
整個人狀態(tài)很差，工作也受到影響，連續(xù)3個月業(yè)績一直下滑，甚至還被領導喊去談話。
因為一個細微的認知偏差，給人的影響，就如水滴石穿般不易被察覺，卻又沉重和深刻。
一個人的認知，決定著他的想法和行為。
別人的人生，從來不是我們?nèi)松臉顺摺?/p>
每個人的生活都有自己的主色調(diào)，有的人五顏六色，光鮮亮麗，而有的人就是單純的白色，干凈整潔。
只要是自己喜歡的，我們無需改變，也無需羨慕別人和自己的不一樣。
不成為別人的附庸，給精神松綁。自己活得輕松比什么都重要。
擺脫認知扭曲，才能消除精神內(nèi)耗
如何糾正認知方式，甩去內(nèi)耗，有書君總結了4個實用建議給你：
識別認知扭曲，把它和自己的身體分離
如果把精神內(nèi)耗，比作一片“死亡沼澤”。
在自己靠近危險邊緣的時候，能夠及時拉響警報線，提醒自己，那就會避免一場沒必要的傷害。
下一次情緒低落，或煩悶焦躁時，可以反問自己，現(xiàn)在的我認知是不是發(fā)生了扭曲？
命令自己保持冷靜，拿出充足的時間去重新思考事情的來龍去脈，然后再做出判斷。
任何時候，都要牢記，提前識別危險，遠比中斷危險來的更重要。
在認知上，允許有灰色地帶
有一種很奇怪的人性現(xiàn)象：
越是親密的人，我們對他們的要求越高。
當他們犯了錯，我們反而做不到對待陌生人那樣的寬宏大量。
就像去年很火的電視劇《小舍得》，里面的田雨嵐在家就經(jīng)常數(shù)落自己的丈夫。
丈夫做錯一件事，田雨嵐能把之前所有事抖摟出來，指責丈夫不成器。
田雨嵐這種認知方式，在很多人身上，都有相似的影子。
習慣用非黑即白的極端方式，給親密的人“判刑”。
這種簡單粗暴，不容置疑的認知模式，也會給自己帶來沉重的負擔。
允許親密的人犯錯誤，相信他們不會一成不變。
不拿“全是或全否”的思維看待事情，允許有灰色地帶的存在。
給別人留空間，也是在給自己留空間。
不讓負面情緒，成為你唯一的焦點
人的情緒是一臺靈活的天平。
負面情緒過重，天平就會失衡，整個人也會比較沮喪，陷入抑郁的狀態(tài)。
認知扭曲同樣可以導致情緒低落。
我們都熟悉這樣一個故事：
一位老人，她有兩個兒子，一個兒子是賣雨傘的，另一個兒子是賣草鞋的。
天氣晴朗的時候，雨傘就賣不出去，她替大兒子愁；天要下雨的時候，草鞋就賣不出去，她開始又替二兒子愁。
在老人家替大兒子發(fā)愁的時候，她并沒有想到天氣晴朗時，二兒子的生意反而很好；
在她替二兒子發(fā)愁的時候，她沒有意識到，此時大兒子的雨傘生意正旺。
不讓負面情緒占據(jù)自己全部的思想，給正向情緒騰出空間，才能把自己從消耗中擺脫出來。
生活中，當你發(fā)現(xiàn)自己處于認知扭曲的時候，不妨轉換思維，去想兩三件開心的事情。
驅走負面情緒，給正向情緒同等的時間，情緒這臺天平，才會保持平衡。
下結論前，先確認事實
微博上曾有這樣一個新聞，看完再次知道“確認事實再下結論”的重要性。
重慶一位10歲的男孩，被某車主冤枉，說他劃壞了自己的車，還拿出監(jiān)控視頻作證。
看視頻第一眼，男孩確實伸手劃了車的側身，因此男孩的爸爸賠了車主3500元。
但男孩的爸爸通過和兒子的交談，并不認為監(jiān)控視頻就是事實。
于是又去查看行車記錄，發(fā)現(xiàn)了一些蛛絲馬跡，最后在民警的幫助下，還給了男孩清白。
如果父親只憑監(jiān)控視頻，就認為孩子做了錯事。
那么傷害的，很可能就是孩子的一生。
確認事實之前，不輕易下結論，不傷害他人。
我們可以真誠詢問事情的過程，盡可能多地了解到底發(fā)生了什么。
法國哲學家狄德羅也說過：“任何東西都抵不過真實?！?/p>
只有看到真實，才能消除誤解，收獲輕松。
▽
心理學家阿倫·貝克認為：“認知扭曲是一種思維的錯誤，它造成了人類處理信息過程的困難，最終導致了心理障礙?！?/p>
認知扭曲直接影響我們的情緒，進而影響我們的生活。
識別并消除認知扭曲，可以剪斷捆綁人生的繩索。
尊重事實，不過度揣測，才是幸福生活的保障。
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