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我是不是得抑郁癥了？天天失眠，對什么都不感興趣。

今中午你還跑那么遠去吃壽司？

也就只有這一點點感興趣的事了。

好吧……

抑郁情緒≠抑郁癥

生活中，有些人出現(xiàn)一段時間的心情低落、悲觀消極就開始懷疑自己患上了抑郁癥，但事實證明，不過是自己嚇自己罷了。

要想分清是情緒抑郁，還是真的emo了，問問自己下面三個問題。

問題一：抑郁情緒持續(xù)多久了？

抑郁情緒

一般我們的情緒變化有一定的周期性，28天為一個周期，這跟人體的正常新陳代謝和激素分泌有關(guān)，所以我們每月總會有那么幾天莫名其妙心情煩躁。

這是正常的，人體也會通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，逐漸恢復(fù)心理平穩(wěn)。

抑郁癥

精神醫(yī)學(xué)上規(guī)定一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周，如果超過一個月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可確定為病理性抑郁癥狀，不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸惡化。

有時抑郁情緒雖然不到兩周，但臨床癥狀表現(xiàn)與抑郁癥一樣，有自殺風(fēng)險，會被診斷為抑郁狀態(tài)，抑郁狀態(tài)也需要看醫(yī)生。

問題二：有沒有做事的動力？

抑郁情緒

如本文開篇的對話，雖然你最近情緒抑郁，但做喜歡的事還是有動力，會感到輕松，那就不是抑郁癥。

抑郁癥

抑郁癥會讓人對曾經(jīng)十分喜歡的事也失去興趣。

在《抑郁癥》一書中，這種失去動力的行為叫“意志力癱瘓”。輕度的失去學(xué)習(xí)或工作的動力，重度完全喪失行動力，連吃飯、穿衣等維持日常生命活動的事情都不愿意去做。

抑郁時大部分時間都躺在床上，有時候10多天也不起床、不做飯，吃飯都很艱難。什么都不愿意做，什么都不會做，哪怕原來看起來極度簡單的事情也是如此。

問題三：是否有輕生的想法？

抑郁情緒

當(dāng)你在生活中遭遇不幸時，時間是最好的創(chuàng)傷彌合劑，再深重的痛苦也會逐漸淡化。

抑郁癥

抑郁癥卻相反，它不但不會隨時間流失而自然好轉(zhuǎn)，即使治愈后，也可能會復(fù)發(fā)。

中度到重度的抑郁癥患者，通常會有自責(zé)、自罪等問題，同時還可能會出現(xiàn)自殘、自傷的行為，較為嚴重的就會有自殺的念頭，也許太過嚴重的就會付諸行動，這也是抑郁癥最嚴重的后果。

抑郁情緒并非一無是處

當(dāng)我們深陷抑郁情緒時，先不要慌張。要知道情緒是每個人不可缺少的一種情感，每一種情緒都有它的價值和意義所在。

當(dāng)我們做錯了一件事，情緒就會低落，這時抑郁情緒就開始發(fā)揮它的作用了。

它可以幫助我們從錯誤中吸取經(jīng)驗，避免以后出現(xiàn)同樣的錯誤。

或者對過于困難的問題進行暫時的停止嘗試，規(guī)避掉我們會做出超過自己能力范圍外的事情，而陷入過分糾結(jié)的狀態(tài)受到傷害，從而有更多的空間與時間來尋找?guī)椭唾Y源，積攢力量解決問題。

抑郁情緒讓我們在面對問題時，變得更有創(chuàng)造性。同時它還會規(guī)避我們對事物的盲目選擇，重新將分散在外界的注意力收回自己身上，開始關(guān)注自我內(nèi)心需求和內(nèi)在變化。

抑郁情緒還可以讓我們深層次多視角去體驗悲傷、沮喪和愛。

這種體驗會讓我們更具有同理心，在演化層面，同理心可能提高個體的存活率。

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