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以前別人罵我廢物：你說(shuō)誰(shuí)呢？現(xiàn)在別人罵我廢物：看人真準(zhǔn)！現(xiàn)在的年輕人流行將“擺爛”這個(gè)詞掛在嘴邊。

當(dāng)然，大部分人只是開(kāi)開(kāi)玩笑，緩解一下壓力。

但如果你來(lái)真的，并且持續(xù)“擺爛”，那么小心，這種行為有可能觸發(fā)抑郁癥。

01、什么是擺爛

“擺爛”是起源于NBA的術(shù)語(yǔ)。

“擺爛”最初的含義是，當(dāng)一只球隊(duì)沒(méi)有明星球員，成績(jī)也很爛時(shí)，粉絲反而希望這只球隊(duì)能夠排名墊底，從而獲得來(lái)年更好的選秀機(jī)會(huì)。

這兩年“擺爛”這個(gè)梗流行于網(wǎng)絡(luò)，在游戲中比較常見(jiàn)，指有些人發(fā)現(xiàn)隊(duì)友不會(huì)玩或者這把勝利希望很小的時(shí)候，就會(huì)故意亂玩，這種一般就稱之為擺爛。

慢慢地，“擺爛”就變成了自認(rèn)為看不到希望時(shí)，直接選擇破罐子破摔的行為。

推薦：什么是擺爛、如何避免長(zhǎng)時(shí)間擺爛？

02、擺爛是因?yàn)椤傲?xí)得性無(wú)助”

在心理學(xué)中，“擺爛”的心理是典型的習(xí)得性無(wú)助。

習(xí)得性無(wú)助指的是，當(dāng)我們深知負(fù)面的后果已經(jīng)不可改變、逃無(wú)可逃時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生極度消極的情緒，從而抑制我們的積極行為，就是通常所說(shuō)的“擺爛”。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)得性無(wú)助，將讓我們患抑郁癥的可能性增加。

雖然從進(jìn)化心理學(xué)的角度看，擺爛有助于給心理建立自我防御機(jī)制，避免被不好的結(jié)果傷害得更加嚴(yán)重。

但這是建立在“我們認(rèn)為事情已經(jīng)毫無(wú)轉(zhuǎn)機(jī)”的基礎(chǔ)上。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候，事情并不像我們想的這么“無(wú)藥可救”。

比如，我們也許覺(jué)得即將來(lái)臨的考試沒(méi)有辦法完全復(fù)習(xí)，就索性睡大覺(jué)，不再?gòu)?fù)習(xí)。其實(shí)，哪怕只是復(fù)習(xí)了一小半，也會(huì)比現(xiàn)在什么都不做考得好。

03、如何避免長(zhǎng)時(shí)間擺爛

用ABC認(rèn)知療法治療“擺爛”。

要改變習(xí)得性無(wú)助，最主要的就是讓人們改變對(duì)目前情況的極度悲觀看法。

可以試試ABC認(rèn)知療法。

ABC認(rèn)知療法由Albert Ellis博士提出，通過(guò)一步一步增加我們對(duì)目前情況的樂(lè)觀看法，從而緩解極度悲觀的態(tài)度。

在ABC認(rèn)知療法中，B是我們對(duì)事情A本身的看法，因?yàn)榭捶˙產(chǎn)生情緒C。

比如說(shuō)，服務(wù)員很久沒(méi)有來(lái)為你加水，B認(rèn)為今天餐廳生意真好呀、難怪忙不過(guò)來(lái)，于是不會(huì)產(chǎn)生不舒服的情緒C；但如果B這樣想，遇到服務(wù)態(tài)度這么差的服務(wù)員真倒霉，就會(huì)產(chǎn)生心情不太好的情緒C。

同樣一件事，因?yàn)閭€(gè)人認(rèn)知的不同，將產(chǎn)生完全相反的情緒，不同的情緒又將引導(dǎo)著我們下一個(gè)行為的走向。

當(dāng)你想擺爛的時(shí)候，不要一直揪住困難不放，只會(huì)越來(lái)越不好過(guò)，不如多去想想困難背后的積極意義。

寫(xiě)在最后

偶爾的擺爛無(wú)可厚非，休息是人之常情。

但是，長(zhǎng)時(shí)間的擺爛，會(huì)讓我們白白浪費(fèi)很多時(shí)間和精力。

我們可以讓自己在原地小小的停留一下，抬頭看看藍(lán)天白云，然后站起身，拍拍身上的土，繼續(xù)勇敢前行。

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