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我們的敘事中階培訓(xùn)開始啦，跟我一起玩敘事。

練習(xí)是每次實操培訓(xùn)后必備的作業(yè)。這次我的作業(yè)是“改寫”練習(xí)——對個人困擾進(jìn)行模擬改寫。

我的困擾：擔(dān)心孩子對手機(jī)游戲過度依賴中國睡眠學(xué)會

咨詢師：你很擔(dān)心孩子對手機(jī)游戲的依賴，能講講具體情況嗎？

來訪者：我兒子喜歡玩手機(jī)游戲，這個我能理解，也允許他玩，但要有個度。這是因為青春期孩子的自控能力還不完善，需要鍛煉自控能力。如果因為玩手機(jī)、用手機(jī)過度，出現(xiàn)手機(jī)上癮癥，那對孩子的身心和學(xué)業(yè)都會產(chǎn)生負(fù)面影響，并有可能延伸影響到家庭和睦關(guān)系。

咨詢師：發(fā)現(xiàn)你對孩子的成長細(xì)節(jié)很用心，能不能說說你兒子在什么情況下是屬于過度使用手機(jī)了呢？

來訪者：在初一時，我們和孩子商量好手機(jī)的使用規(guī)定，每周的周六日可以玩2個小時的手機(jī)游戲，前提是作業(yè)要寫完。一開始孩子還是遵守的挺好，但過了一個月發(fā)現(xiàn)他每周玩游戲的時間超過了2小時。在和同學(xué)出去玩的時候，或者自己在廁所里偷著玩游戲。這讓我很生氣。就這個事情跟他溝通，他也承認(rèn)，并說每周2小時太少了，所以才偷偷玩。

后來我們又增加到3小時，但還是出現(xiàn)偷完游戲的事情。并且學(xué)習(xí)的熱情和專注度也下降了，寫作業(yè)都是在應(yīng)付完成任務(wù)，想著能快點(diǎn)玩游戲。后來就停止他用手機(jī)一個月，他的情緒變得很暴躁，跟我和我愛人發(fā)脾氣，但因為我的堅持，他還是聽從了。一個月后，玩手機(jī)的迫切心情減緩了不少，又允許他每周玩3個小時。

后來初一時上面的情況又反復(fù)出現(xiàn)了一次。在今天上半年疫情在家上課時，情況也反復(fù)了一次?；叵肫饋?，這個過程就像一個峰谷曲線。

咨詢師：在這里面我看到了你做父親的不易，你會如何看待自己這個父親所做的這些努力呢？

來訪者：我覺得這是一個應(yīng)做的責(zé)任和愛護(hù)吧，不希望看到孩子成長中跑偏。雖然不知道他的未來會怎樣，但青春期這個關(guān)鍵階段，希望幫助他能健康走過。

咨詢師：你所說的健康具體是指什么呢？

來訪者：就是身體和心理都健康，你看現(xiàn)在很多孩子的心理健康程度差，出現(xiàn)好的問題?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息比較發(fā)達(dá)，能看到很多這方面的新聞。

咨詢師：看到你很關(guān)注孩子的身心健康，擔(dān)心手機(jī)會影響孩子的身心健康，那你能具體說說你是如何讓兒子放下手機(jī)嗎？

來訪者：這個事情我兒子給過一個定義，說我是一個“洗腦專家”。雖然是一句玩笑話，但也應(yīng)該代表了他對我的一個觀念。我和兒子強(qiáng)調(diào)過一個溝通前提，在家庭中出現(xiàn)問題和歧義很正常，但一定要通過溝通來表達(dá)和化解，這個溝通是在一個平等的基礎(chǔ)上表達(dá)。所以，我們會就他玩手機(jī)這些事情進(jìn)行溝通和交流，達(dá)成統(tǒng)一。因為，他也知道我們是愛他的，是為他的健康才會有了關(guān)于手機(jī)使用的討論，甚至爭吵。也正是因為有了這個溝通基礎(chǔ)，才會出現(xiàn)手機(jī)游戲反復(fù)的情況。其實是給他一些自我人格發(fā)展的空間，自己去經(jīng)歷體驗與手機(jī)的關(guān)系。是自己掌控手機(jī)游戲，還是被手機(jī)掌控自己，迷失自己。

所以，每次放下手機(jī)，主要就是對他認(rèn)知方面的影響。也許這就是他說我是“洗腦專家“的原因吧。

咨詢師：我感覺你兒子能有一個這么用心負(fù)責(zé)，又專業(yè)的父親，真是幸福呀！那你的這些努力和經(jīng)驗對你擔(dān)心兒子過度依賴手機(jī)這個困擾有什么幫助和啟發(fā)嗎？

來訪者：啟發(fā)呀！我覺的父母的確要懂點(diǎn)心理學(xué)，對培養(yǎng)孩子很有幫助。哈哈！其實孩子現(xiàn)在對手機(jī)的認(rèn)識和管控，已經(jīng)比初一時強(qiáng)了不少，游戲還是會玩，但時間上他自己能夠有一些控制了，跟同學(xué)一起玩手機(jī)的次數(shù)也少了。這是一個改善的信號，也是他成長的信號。

咨詢師：這真是一個好的信號，這樣的認(rèn)識對你之后的行動上會有什么幫助嗎？

來訪者：我想之后會就他的這些成長特點(diǎn)多鼓勵和獎勵他一些吧。而且會討論他的這些成長，讓他意識到自己是可以做到掌控手機(jī)的，而不是被手機(jī)掌控，自己成長了許多。樹立正確的手機(jī)使用觀念。

咨詢師：我們交流到現(xiàn)在，共同梳理了和分析了一下你的困擾，不知道現(xiàn)在這個困擾還是你的困擾嗎？

來訪者：好像還真輕松了很多，感覺對之后事情發(fā)展很有信心。

練習(xí)收獲：

《敘事療法》的技能“改寫”真的很神奇，當(dāng)我自己模仿這樣的對話之后，內(nèi)心的困擾焦慮感忽然就減輕了很多。原有的主線故事中，我對孩子使用手機(jī)的事情體驗到的是一種無力感，做了很多努力，還是沒有獲得想要的結(jié)果。但在支線故事中，發(fā)現(xiàn)自己的這些努力是有效果的，有改變的，這時我對自己的認(rèn)可增加了很多，內(nèi)心變得更有力量了，對于困擾也就有了更多面對的勇氣，思想和情緒都發(fā)生了積極的改變?！案膶憽笔亲寕€體從低能量——高能量的轉(zhuǎn)變，從無力感——掌控感的提升。再去面對現(xiàn)實時，也從容了很多，困擾也就消失了。

每個人的人生故事怎么寫，都由他自己做主，他才是自己故事的主編。

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