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社交恐懼癥該如何自我治療" >

社交恐懼癥如何攻破自己的心理防線，打開(kāi)心中拒絕與外界交流的大門(mén)，其實(shí)最主要的就是打開(kāi)自己的心，不是說(shuō)直接的融入外向的圈子，而是讓自己出于一個(gè)比較好的狀態(tài)。

1、別因?yàn)樽兊糜腥?，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。

2、別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛铮麄儧](méi)時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒(méi)記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

3、對(duì)每一個(gè)你所經(jīng)驗(yàn)到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

4、亦是如此就是平等心，就是順其自然、無(wú)為的過(guò)程。

5、亦是如此練習(xí)時(shí)間不限，最好是隨時(shí)隨地。

如何消化負(fù)面情緒

1、理智和耐心。理智自然不必多說(shuō)，看問(wèn)題看的越透徹解決問(wèn)題的可能性越大。耐心和忍并不相同，耐心是說(shuō)對(duì)于問(wèn)題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問(wèn)題這是第一點(diǎn)。

2、負(fù)面情緒需要引導(dǎo)，引導(dǎo)意味著什么。你可以這么做：比如你憤怒，你就要明白什么使你憤怒，然后讓這個(gè)因素越來(lái)越清晰。然后你可以思考這是不是值得你憤怒。在進(jìn)一步我有什么辦法可以解決這憤怒。

3、控制情緒，不要成為情緒的奴隸。有很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為，控制情緒就是壓制情緒。其實(shí)并不是這樣的。壓制情緒只能使得情緒常年堆積，將來(lái)一旦爆發(fā)，可能一發(fā)不可收拾甚至自己都控制不住了。

4、學(xué)會(huì)更多可以發(fā)泄的途徑，或是多發(fā)掘自己的愛(ài)好。即使吵架后一度讓你很難過(guò)，你也不要總沉湎與其中，而是可以適當(dāng)發(fā)散自己的注意力到別處。

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