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負(fù)面情緒要怎么控制" >

每個(gè)人都有負(fù)面情緒，但很多人都不懂得控制自身的負(fù)面情緒，從而被負(fù)面情緒損害身心，那自身負(fù)面情緒要怎么控制?下面為你提供幾個(gè)建議。

1、自我體察

放慢腳步感受身心的變化、傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音、透過(guò)現(xiàn)象去看背后的情緒，就不會(huì)僅僅局限于具體糟糕的人或事。讓我們?nèi)ビ^(guān)察，自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的負(fù)面情緒，是我們的原因還是外在客觀(guān)的原因?

如果是自己的原因，我們要去反省，我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣，能不能避免這樣的負(fù)面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪里，去努力改變它。

2、自我辨認(rèn)

每種情緒都可以從粗到細(xì)、從淺到深、從消極負(fù)面到積極正向，這就要求我們能對(duì)自己的情緒、身體反應(yīng)、思維方向極度熟悉、能辨識(shí)自己的各種感覺(jué)、各種情緒以及它的性質(zhì)與強(qiáng)度。

如果是短暫的負(fù)面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰(shuí)能一直保持笑臉呢?偶爾也需要情緒低谷來(lái)緩解我們的悲痛，化悲痛為動(dòng)力。如果是強(qiáng)烈到影響我們生活的負(fù)面情緒，我們就要去疏導(dǎo)它，逐漸化解這種消極影響的過(guò)程。

3、建立聯(lián)結(jié)

每種情緒都是內(nèi)外刺激的產(chǎn)物，是我們過(guò)往生活經(jīng)歷的的創(chuàng)傷和對(duì)未來(lái)生活的向往的碰撞，我們要關(guān)愛(ài)所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗(yàn)它，讓它和心中的愛(ài)去建立聯(lián)結(jié)。

整合我們矛盾的內(nèi)心，當(dāng)我們足夠了解自己的局限性，了解自己的創(chuàng)傷，了解自己在哪些方面有極大的情結(jié)，我們就有能有意識(shí)選擇更好的環(huán)境。

4、調(diào)節(jié)

基于現(xiàn)實(shí)條件與資源，做自我的調(diào)節(jié)。不要試著根除你的負(fù)面情緒，直面你的負(fù)面情緒，將原始感受和其內(nèi)在信息分離開(kāi)來(lái)，識(shí)別出每一種感受的強(qiáng)大，給予它充分表達(dá)的空間后擁抱它，但是不要被原始感受控制。

5、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

對(duì)于自己情緒來(lái)的時(shí)候，就一定要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的注意力分散，自然也就會(huì)變得更加平和一些。

6、學(xué)會(huì)向身邊的朋友排解

很多話(huà)憋在心里不但會(huì)影響心情，還對(duì)對(duì)自己的身體造成一定的影響，找一個(gè)聊得來(lái)的朋友，將不開(kāi)心的事傾訴出來(lái)就好了。

7、不要接觸傷感的介質(zhì)

我們?cè)谙麡O的時(shí)候,都會(huì)尋求安慰,而最好的安慰就是同樣是消極和傷感的歌曲啊,文章啊,或者一個(gè)同樣消極和傷感的人,但是如果自己去尋求這種安慰,那么兩個(gè)結(jié)合,反而更加消極啊,這樣對(duì)控制消極情緒沒(méi)有幫助,所以不要接觸消極的介質(zhì)。

8、學(xué)會(huì)思考

人生就像路，就像河流，有上坡下坎，有平緩急流，遇到爬坡，要思考如何才能好爬上去，怎么才會(huì)省力省時(shí)。

9、學(xué)會(huì)忘卻

人之所以會(huì)痛苦，全是因?yàn)槿擞杏洃洝Ｖ詴?huì)覺(jué)得幸福，也是因?yàn)橛杏洃?，遇到不好的，要學(xué)會(huì)忽略，不要一直在那個(gè)思想的城墻內(nèi)兜圈子。這樣只會(huì)把自己的悲傷一遍又一遍的放大。

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