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情緒每個(gè)人都會有，好的、壞的、壓抑的等等，但我們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，不要被情緒控制，那如何調(diào)節(jié)自身情緒呢?下面為你介紹9種調(diào)節(jié)情緒的方法，你一定要試試。

1、發(fā)現(xiàn)原因

通常，憤怒是身體的一種信號，說明什么地方出了問題。停下來想想：這種感受怎么來的?然后想想辦法，扭轉(zhuǎn)局面，或防止它再一次發(fā)生。

2、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時(shí)，就得加一層積極的濾鏡?？梢钥聪矂?，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。

3、承認(rèn)憤怒

對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認(rèn)你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

4、運(yùn)動

我們都知道運(yùn)動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。

5、跟朋友聊聊

當(dāng)你心情比較壓抑的時(shí)候，不妨給親近的好友打個(gè)電話，聊聊天，聊著聊著你就會發(fā)現(xiàn)心里敞亮多了。心放開了，自然也就輕松多了。

6、大吃一頓

吃可以消除所有的雜念，讓人獲得幸福感和滿足感，當(dāng)你不開心的時(shí)候，就去一切你想吃的，當(dāng)你壓抑煩躁的時(shí)候，就去吃你覺得好吃的東西吧!

7、宣泄

這是一種最直接的方法，找最好的朋友或是其他信任的人好好的傾訴一下，或者大哭也行，喝醉也行，唱歌也行，只要是可以宣泄的，任何方法都可以，當(dāng)然不能傷害自己也不可以傷害別人。

8、轉(zhuǎn)移

轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，可以去看電影，可以去旅行，也可以去公園就坐著看風(fēng)景，還可以在街角的咖啡店找一個(gè)靠窗的座位，看窗外人來人往。

9、靜思

坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉。靜思還可以讓我們內(nèi)心平靜，思考自己到底哪里不對，有哪些可以改進(jìn)的地方。

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