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強(qiáng)迫癥的8種簡(jiǎn)單方法" >

強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，其特點(diǎn)為有意識(shí)的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無(wú)意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活。那如何治療強(qiáng)迫癥?下面為你提供治療強(qiáng)迫癥的8種簡(jiǎn)單方法。

1、順其自然，相信自己。在做完一件事之后要順其自然，不要再多想了，要相信自己的能力。有一些完美主義者希望自己事事都要做到完美，擺放手機(jī)的位置都要擺正，才覺(jué)得是最好的。其實(shí)有一些事情真的不必過(guò)于計(jì)較，只要不影響正常的生活健康，糊涂一下也沒(méi)什么。

2、學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。平時(shí)在空閑的時(shí)間做一些自己感興趣的事，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。

3、多做一些室外集體活動(dòng)。多出去走一走，去一個(gè)風(fēng)景好的地方，放飛自我，釋放內(nèi)心的焦慮和壓力，不要讓自己一直處于一種緊張勞累的狀態(tài)，這樣更容易焦慮。

4、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對(duì)付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健?？朔?qiáng)迫思維，要以堅(jiān)強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強(qiáng)迫癥行為和思維要循序漸進(jìn)，并持之以恒，不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛(ài)好。

5、心理暗示?？梢宰约簩?xiě)一個(gè)小卡片，一旦發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)迫行為的時(shí)候，就可以把小卡片拿出來(lái)看一看，給自己一些積極的心理暗示。

6、拖延一下沒(méi)毛病。治療強(qiáng)迫癥其實(shí)還可以用拖延的方法，比如你看到地板上有一點(diǎn)黑色的痕跡，這讓你十分的焦慮和痛苦，你想立即就去用拖把拖干凈，這個(gè)時(shí)候可以延緩一下，過(guò)15分鐘再去拖，可以利用這15分鐘的時(shí)間，好好想一想自己是不是又控制不住了。

7、改變自己的心態(tài)去適應(yīng)環(huán)境，享受生活名為快樂(lè)，實(shí)際上沒(méi)有享受，只是一種享受的心態(tài)，也并不在于一定要在什么樣的環(huán)境與狀態(tài)下，不拘泥于形式不拘泥于境界的去享受你可以追求任一層面上的享受。有房有車，有多少存款，孩子是什么樣的，老公老婆是什么樣的，一個(gè)什么樣的家庭環(huán)境，工作是什么樣的……只要心念一動(dòng)，享受的心態(tài)到了，享受就在感知中了。

8、做一下行為統(tǒng)計(jì)?？梢宰约好刻旎〞r(shí)間統(tǒng)計(jì)一下自己有哪些重復(fù)性的行為、重復(fù)性的動(dòng)作，然后按照自己所統(tǒng)計(jì)的內(nèi)容，逐漸的減少自己的這些重復(fù)行為。每天給自己設(shè)立一個(gè)減少重復(fù)次數(shù)和重復(fù)行為的目標(biāo)，或者說(shuō)階段性的設(shè)一個(gè)目標(biāo)，然后嚴(yán)格地要求自己，同時(shí)要鼓勵(lì)自己，相信自己可以做到，按照自己設(shè)定的計(jì)劃執(zhí)行，相信一定會(huì)有所收獲。

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