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時(shí)間的三大殺手：拖延、猶豫不決，目標(biāo)不明確。從年初告誡自己要早睡，至今每晚熬夜，越晚越興奮；活在遲到的魔咒里，上班遲到，約會(huì)遲到，看電影也遲到；說好一年要看20本書，半年已過，一本都還未翻完；揚(yáng)言要熱愛工作，卻一直在deadline前掙扎……

這是有拖延傾向的人，幾乎每天都在經(jīng)歷的事，總結(jié)為一句話：世間萬物皆可離我而去，唯有拖延始終不離不棄；不到黃河心不死，一邊立flag一邊打臉的你，可曾發(fā)現(xiàn)，拖延正在毀掉你的生活。

01、拖延正在毀掉我的生活

有報(bào)道說，生活中20%的成年人都有拖延的習(xí)慣，他們總是喜歡把一件事拖到最后關(guān)頭，無法可拖時(shí)才會(huì)動(dòng)手完成。

一位有重度拖延癥的網(wǎng)友夏天表示，拖延的過程并不好受，它并不會(huì)給自己帶來愉悅感，相反，它倒是后悔的超級(jí)制造機(jī)。他是一名活動(dòng)策劃，每當(dāng)要出活動(dòng)方案時(shí)，就是拖延癥發(fā)作最嚴(yán)重之時(shí)。

眼看著deadline越來越近，自己卻越發(fā)不想開始行動(dòng)，該完成的工作遲遲不去完成，整日會(huì)被不安擔(dān)憂感縈繞。但是越不安，他就越控制不住的拖，拖到不能再拖時(shí)，他會(huì)將需要一周完成的任務(wù)用半天時(shí)間草草做完，然后精疲力竭的大松一口氣。這種情況下完成的方案，結(jié)局通常是被打回來重做。

這個(gè)過程讓他一度崩潰，他無比后悔本可以在充裕時(shí)間內(nèi)做得詳細(xì)具體的方案，因?yàn)橥涎舆@個(gè)毛病，一次次被回爐重做，這讓他的工作效率大大降低，無形中增加了很多工作量，從工作中獲得的成就感也越來越低。

02、 拖延是最嚴(yán)厲的拒絕

拖延一時(shí)爽，但一直拖延真的一點(diǎn)都不爽，被不安與焦灼反復(fù)折磨的時(shí)候，只會(huì)加深自我懷疑，甚至摧毀一個(gè)人的自信。拖拖拖，很多人也不知道自己究竟在拖什么？為什么拖？

拖延現(xiàn)象從根本上來說，既不是時(shí)間管理方面的問題，也不是道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。拖延的核心所在，其實(shí)是你到底在逃避什么？

讀書的時(shí)候臨近開學(xué)瘋狂補(bǔ)假期作業(yè)的同學(xué)，只想和小伙伴一起感受玩耍的樂趣，逃避的是假期作業(yè)的枯燥乏味，

該睡覺了卻遲遲放不下手機(jī)的手機(jī)控們，只想靜靜的躺在床上刷手機(jī)，逃避的是睡著一睜眼又得打起精神面對(duì)的殘酷生活。

不到deadline不動(dòng)手的上班族們，只想在做自己舒適區(qū)范圍內(nèi)的工作，逃避的是從0開始啟動(dòng)一件棘手的新任務(wù)。

……

拖延是最嚴(yán)厲的拒絕，為什么拖呢？《拖延心理學(xué)》說：我們擔(dān)心自己盡了全力去做結(jié)果仍然不盡人意，我們擔(dān)心被人批評(píng)，所以找借口拖延，欺騙自己說‘我只是拖延而已，如果我全力去做一定能取得好結(jié)果’ ，說到底，拖延的本質(zhì)其實(shí)是在抗拒做一件事，害怕面對(duì)結(jié)果。

03、現(xiàn)在，立刻，馬上

Facebook首席運(yùn)營官謝爾麗-桑德伯格說過：做事不要對(duì)未知的后果恐懼，不要身還在心已遠(yuǎn)。拖延并不是長久之計(jì)，生活里拖延，會(huì)讓幸福感大打折扣；工作上拖延，在競爭日益加劇的企業(yè)環(huán)境中，只會(huì)減緩自己的前進(jìn)腳步；面對(duì)拖延這道難題，現(xiàn)在，立刻，馬上才是最好的解決辦法。

（1）克服拖延心理

有拖延習(xí)慣的人，必須要拋棄拖延的心理，現(xiàn)在，立刻，馬上去行動(dòng)，事情才能盡快完成。每次冒出時(shí)間還充裕，過兩天再動(dòng)手也不遲的念頭時(shí)，請?zhí)嵝炎约?，這是在找借口，這是惰性在影響你前進(jìn)，請通過改變自己的思維方式來抵觸這種情緒，讓理性的戰(zhàn)勝惰性，克服拖延。

（2）從容易的事情開始行動(dòng)

讓你拖延的是畏難心理，用不求完美，只求完成的心態(tài)去做一件事，是克服拖延的關(guān)鍵。從簡單容易的事情開始做起，慢慢的由簡入繁，即可快速投入其中，建立起自己的忍耐力。

（3）制定個(gè)人發(fā)展規(guī)劃表

你真正拖延的是什么？其實(shí)是生命，每個(gè)人都想變得更好，這個(gè)過程漫長且艱巨。在自己視線范圍內(nèi)張貼個(gè)人發(fā)展規(guī)劃表，時(shí)刻提醒自己，想變得優(yōu)秀，拖延就是前進(jìn)路上必須踢開的絆腳石。

（4）堅(jiān)持自我暗示

在克服拖延的路上，貴在堅(jiān)持，貴在能一遍又一遍的對(duì)自己嚴(yán)格要求。自律有徹底改變一個(gè)人的能力，自我暗示是自律的重要環(huán)節(jié)，它可以幫助集中注意力，避免分心，在一次次自己與自己對(duì)話的過程中，拖延情緒會(huì)得到良好緩解，身體也會(huì)跟著行動(dòng)起來。

04

狄更斯在《大衛(wèi)・科波菲爾》里說：拖延乃光陰之竊賊。拖延癥是一片雪花到雪崩的累積，拖延初期可能只是遲到晚睡這樣的小問題，但在日積月累中，因此而失去的是大好光陰。

被拖延搞的一團(tuán)糟，卻不知如何去改善的朋友，建議關(guān)注易讀心理【個(gè)人成長中，如何克服拖延癥？】專題，了解更多拖延癥資訊。本專題將通過測試人物性格，全方位分析是否存在拖延傾向，評(píng)估拖延等級(jí)；詳細(xì)介紹拖延癥的產(chǎn)生原因，給個(gè)人成長所帶來的不利影響，提供解決辦法，幫助擺脫拖延，做一個(gè)行動(dòng)力滿分的人。被拖延困擾的朋友，建議立即行動(dòng)，從此刻開始拒絕拖延。

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