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很多人都有拖延癥的毛病，更有些人說自己是拖延癥晚期患者，可見，現(xiàn)代人的拖延癥非常嚴(yán)重。拖延癥有時其實(shí)并不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。為什么我們想要高效的學(xué)習(xí)工作，卻總是拖到最后一刻才能動起來呢？下面我們就來說說患上拖延癥該怎么辦。

1、首先試著接納自己有拖延癥

可以說，大多數(shù)人都會有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上。正因?yàn)橐床蛔鲆鼍鸵龅阶詈茫艜?dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時刻完成任務(wù)。這同時也說明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費(fèi)時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當(dāng)然，這樣完成的任務(wù)，質(zhì)量可能不會好到哪里去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著任務(wù)還沒完成。

2、常問自己：我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？

這是非死不可的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn)，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計劃，靠的就是這句簡單的話。

3、固定時間，養(yǎng)成習(xí)慣

比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機(jī)不玩游戲，有點(diǎn)無聊啊，那總得干點(diǎn)什么吧？不如試試開始工作或?qū)W習(xí)吧！你會發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來越足，心理負(fù)擔(dān)也會煙消云散，記得及時獎勵自己哦。

4、學(xué)會分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級

分類：生活中肯定會有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

5、消除干擾

關(guān)掉微信、QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)隔離，全心全力地去做一件事情。

6、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

7、設(shè)定更具體的目標(biāo)

你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。

8、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

9、別美化壓力

不要相信像壓力之下必有勇夫這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表，設(shè)定好短期、中期和長期目標(biāo)，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。

10、尋求專業(yè)的幫助

如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會有效。

如果你也是重度拖延癥患者，一定要試試上面的方法！行動起來，完全克服拖延癥可能有點(diǎn)困難，但是一定可以適當(dāng)緩解或改善拖延癥哦~

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