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情緒心理學(xué)告訴我們，像恐懼、憤怒和悲傷這樣的消極情緒，實(shí)際上是健康和有用的。

為什么我的身體和大腦會(huì)緊張不安、無(wú)法放松？

為什么我會(huì)這么敏感、一觸即發(fā)？

為什么我會(huì)這么難過(guò)？

每個(gè)人都希望自己能夠引導(dǎo)自己情緒振作、快樂(lè)起來(lái)！作為心理咨詢師，我們經(jīng)常聽(tīng)到來(lái)訪者抱怨自己的情緒問(wèn)題。他們會(huì)說(shuō)：“消極情緒真的很糟糕。我想趕走這些不好的感受。”

的確，消極情緒會(huì)讓我們倍感不適：恐懼會(huì)折磨我們的胃，憤怒使我們感到失控，悲傷是如此令人沮喪。有時(shí)候，這些情緒如此的強(qiáng)烈，以至于我們覺(jué)得自己被這些情緒控制了，成為了情緒的犧牲品。

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)有這些情緒？為什么我們的身體/大腦會(huì)讓我們感受到這些殘忍的把戲？我們?cè)鯓硬拍鼙苊庀麡O情緒呢？負(fù)面情緒都是不好的么？

為了回答這些問(wèn)題，我們得先質(zhì)疑一下我們慣常的假設(shè)——消極情緒都不好嗎？我們真的應(yīng)該擺脫他們嗎？

情緒，就像我們的手指一樣，是我們經(jīng)過(guò)數(shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化才擁有的能力，而尾巴在進(jìn)化過(guò)程中逐漸消失。既然負(fù)面情緒和人類(lèi)相伴了這么多年，必然有其存在的理由。

我們將在本文中解構(gòu)恐懼、辨析憤怒、學(xué)會(huì)欣賞悲傷。文章最后將向您介紹一個(gè)“黃金法則”——如何健康有效的處理這些情緒。

恐懼

你的胃部緊繃，你的肌肉緊張，你開(kāi)始聽(tīng)到心臟跳動(dòng)的聲音。你的全身都處于高度戒備狀態(tài)，每根頭發(fā)都豎起來(lái)。你的手掌出汗，指尖刺痛。

一股恐懼的浪潮沖向你，像遭受電擊一樣突然、而又幾乎讓你崩潰。

為什么會(huì)有這種恐懼的感受呢？

好吧，你是一個(gè)生活在100萬(wàn)年前大草原上的直立人，你剛剛看到一只獅子躲在灌木叢后面。你的大腦沒(méi)有時(shí)間說(shuō)，“哦，看，這只獅子好像會(huì)傷害我，所以我應(yīng)該為緊急情況做好準(zhǔn)備。”

幸運(yùn)的是，交感神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間。它向身體發(fā)出一個(gè)超級(jí)快速的警報(bào)，讓你做好了戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。當(dāng)然，這種警覺(jué)的恐懼特別嚇人。

此時(shí)，你也不需要安慰和甜言蜜語(yǔ)，因?yàn)槟欠N情況只會(huì)讓你更可能喪命，不是嗎？血流加快和腎上腺素分泌的激增都會(huì)幫助你快速跑回洞穴。你慶幸今天逃過(guò)一劫，后來(lái)，你可能找到了伴侶，并傳遞了你的基因。

那么，恐懼有何用？

當(dāng)然是救命??！

即使今天的獅子大都關(guān)在了籠子里，人類(lèi)世界的恐懼仍然有助于我們的生存。

我們晚上在黑暗的小巷里散步時(shí)會(huì)起雞皮疙瘩。在潛在的危險(xiǎn)面前，我們會(huì)三思而后行。當(dāng)有人帶著威脅的表情向我們沖過(guò)來(lái)時(shí)，我們就會(huì)本能的退縮了。

大多數(shù)人的恐懼機(jī)制都是如此。

2012年的一項(xiàng)研究比較了精神病患者和健康人對(duì)威脅性面孔圖片的反應(yīng)。當(dāng)這些圖片顯示在電腦屏幕上時(shí)，參與者可以使用操縱桿來(lái)推動(dòng)或拉動(dòng)圖片，使其變小或變大。

健康的參與者往往把照片推開(kāi)。而精神病的參與者根本就不會(huì)試圖避開(kāi)那些威脅性的面孔。這種反應(yīng)模式與他們的工具性攻擊水平有關(guān)，也就是說(shuō)：他們的攻擊是故意的。所以，無(wú)所畏懼也可能意味著冷酷無(wú)情！

而且，我們大多數(shù)人都知道，可怕的事情會(huì)帶來(lái)的嚴(yán)重后果。

例如，在2005年的一項(xiàng)腦成像研究中，健康的參與者習(xí)得了對(duì)長(zhǎng)胡子臉的恐懼。他們每次看到這些臉的時(shí)候，都會(huì)驚恐的發(fā)出害怕的聲音。他們大腦中的恐懼回路在學(xué)習(xí)過(guò)程中被激活，他們的身體會(huì)做出適當(dāng)?shù)目謶址磻?yīng)，比如出汗。但是精神病患者卻他們的不一樣，精神病患者的皮膚沒(méi)有出汗，恐懼回路也沒(méi)有顯示出特別的激活。

恐懼不不僅對(duì)我們個(gè)體的生存有用。這種情緒也有助于維持整個(gè)部落的和平。如果我們所有人都沒(méi)有恐懼、無(wú)所畏懼，那么我們所有人都可能是精神病患者，這是一種危險(xiǎn)的狀況。

憤怒

大喊大叫、威脅、扔?xùn)|西、揮拳，這是憤怒嗎？不！這是攻擊。

首先我們得讓大家明白，憤怒和攻擊不是同一回事。你可以感到生氣而不會(huì)傷害任何人。你也可以不生氣就欺負(fù)別人。憤怒是一種情緒。而攻擊是一種行為。

如果憤怒和攻擊是一體的，那么憤怒就是一件相當(dāng)可怕的壞事。如果憤怒等同于攻擊，那么我我們就不愿意感受到這種情緒，而且會(huì)勸阻其他人擁有它。

但事實(shí)上，憤怒是一種非常健康和正常的情緒。

如果我們的祖先，她花費(fèi)了一天時(shí)間收集到的漿果，卻被我偷走了。她會(huì)有什么感覺(jué)？很明顯，她會(huì)感到憤怒、緊張、不安，就像肚子里燃燒著一團(tuán)火。這種感覺(jué)會(huì)促使她質(zhì)問(wèn)我（也有可能會(huì)用棍棒打我的頭）。

如果她不生氣，會(huì)發(fā)生什么事？我會(huì)一直偷她的東西，因?yàn)樗粫?huì)憤怒，偷她東西也不會(huì)給我?guī)?lái)任何可怕的后果。

在現(xiàn)代世界，我們有更多復(fù)雜的對(duì)抗策略。如果有人從辦公室的冰箱里偷走了我的面包，我可以表達(dá)我的感受。我會(huì)要求小偷道歉，并且讓小偷保證他再也不會(huì)那樣做了。

這不僅保護(hù)了我的面包，而且同時(shí)會(huì)認(rèn)可我的能力。

2001年發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究要求人們對(duì)同事的各種情緒（包括憤怒）出現(xiàn)的頻率打分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們認(rèn)為憤怒程度越高的人，就越能干。不僅如此，憤怒還預(yù)示著更高的薪水和晉升潛力。

當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)建議在辦公室里大喊大叫，砸鍵盤(pán)。

記住，憤怒和攻擊不是一回事。憤怒讓我們知道發(fā)生了不公平的事情、有人冤枉了我們，或者傷害了我們關(guān)心的人。對(duì)于這些令人憤怒的情況，我么可以采取的措施包括自信的與之溝通、和平的抗議、解決問(wèn)題、寬恕，以及其他的選擇。

無(wú)論如何，憤怒的情緒并不壞，它讓我們知道出了什么問(wèn)題，表達(dá)惱怒對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是一件重要的事情。

接下來(lái)，讓我們看看“消極”情緒——悲傷。

悲傷

悲傷是一種苦難，沉重而緩慢。它耗盡了我們的精力，挫傷了我們的動(dòng)力。

那么，悲傷怎么會(huì)有用呢？

想一想， 我們會(huì)在什么時(shí)候感到悲傷呢？當(dāng)我們所愛(ài)的人死去。當(dāng)我們珍視的關(guān)系破裂。當(dāng)我們想要什么卻沒(méi)有得到的時(shí)候，我們都會(huì)有這樣的體驗(yàn)。

如果我們?cè)谶@些情況下無(wú)法感到悲傷，會(huì)發(fā)生什么？

如果沒(méi)有悲傷，我們不會(huì)參加葬禮，我們不會(huì)在意親人是否還在人世。

如果沒(méi)有悲傷，我們不會(huì)珍惜感情，因?yàn)槭ジ星椴粫?huì)讓我們感到傷痛。

如果沒(méi)有悲傷，我們不知道哪些事情對(duì)我們很重要，因?yàn)椴粚?shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不會(huì)影響我們的思緒和生活存空間。

另一方面，悲傷讓我們發(fā)自內(nèi)心的知道，我們的內(nèi)心和身體最關(guān)心的是什么。它教會(huì)我們從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，提醒我們珍惜我們?nèi)匀粨碛械臇|西。

悲傷伴隨著快樂(lè)和興奮等積極情緒，會(huì)讓我們品嘗到一系列豐富的情緒，彰顯我們的價(jià)值觀，并指導(dǎo)我們的行為。

事實(shí)上，喜憂參半對(duì)你的健康有好處！

一項(xiàng)有近200名被試的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常同時(shí)體驗(yàn)積極和消極情緒的人，而不是只體驗(yàn)一種或另一種情緒的人，隨著時(shí)間的推移，身體健康狀況往往會(huì)更好。我們要知道，除了積極情緒會(huì)給我們帶來(lái)好處之外，小小的悲傷，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上也有著顯著意義的影響。換言之，百感交集是一件好事！

人們會(huì)討厭消極情緒，因?yàn)檫@回讓我們感覺(jué)不好，我們會(huì)認(rèn)為，這是無(wú)用的或危險(xiǎn)的。但它們實(shí)際上是非常有用和健康的！

恐懼是我們值得信賴的警報(bào)系統(tǒng)。憤怒點(diǎn)燃火焰揭露不公。悲傷向我們展示了生活中最重要的東西。

處理消極情緒的黃金法則

首先，你要知道這些情緒感覺(jué)是非常健康的。然后，深呼吸，直到在身體中觸及到這種情緒。擁抱它，讓自己體會(huì)它在你身體中的感受。不要試圖與之抗?fàn)?，因?yàn)槟憧赡軙?huì)輸，或者最多讓這種情緒待在一邊。

如果你僅僅讓情緒停留在你的身體里，它會(huì)告訴你，你想要知道的東西，并最終繼續(xù)前進(jìn)。試試看！

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