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? ? ? ?題主，你好。我Evan。
? ? ? ?從描述中可以看出，題主由于抑郁癥痊愈后面對很多自己生活和工作上的問題，感到情緒內(nèi)耗，身心疲憊。題主和家人的親密關(guān)系有問題，面對工作和自己生活上的問題也不能很好的處理。這導(dǎo)致了題主對自己未來生活的擔(dān)憂與焦慮。
? ? ? ? 在這里拍拍題主的肩膀，期待給題主一點力量。從題主的自訴中，題主提到自己抑郁癥痊愈了，心理咨詢師也提出了題主可以自己解決問題，但是這個評估只是基于當(dāng)時的情況，如果當(dāng)發(fā)生些比較重大的事件時，如搬家，如工作方面的時候，壓力會增大，題主可能需要更多的能量和支持來處理相關(guān)的事件。

? ? ? 親密關(guān)系，生活和工作上的問題，這也讓題主陷入了相關(guān)的焦慮，這都是可以理解的。當(dāng)所有的事情好像一下子都涌過來的時候，很多時候我們都會暈頭轉(zhuǎn)向，想處理好這些問題，確實不是那么容易的，也是難為題主了。
? ? ? ? 由于題主是在平臺上提出的問題，我不能就題主的問題展開很詳細(xì)的討論，所以我只能給出題主一些簡單的建議：

• 找出焦慮的根源
  
  是什么讓題主產(chǎn)生焦慮的？是題主對未來生活的擔(dān)憂，還是自己的工作上的問題，或者自己找不到好的親密關(guān)系，又或者是如何面對老年孤獨的擔(dān)憂？這都需要題主仔細(xì)的尋找、覺察，找到到底是什么影響自己產(chǎn)生焦慮的，并用紙把它們記錄下來。 找出什么讓自己產(chǎn)生焦慮的負(fù)面情緒，要弄清楚焦慮的根源是什么。比如，題主覺得自己的性取向不被認(rèn)可的擔(dān)憂，還是對自己以后生活的焦慮。只有弄清楚自己真正問題的根源，題主才能根據(jù)自己的問題做出相應(yīng)的準(zhǔn)備。
  
  聚焦目前最大的問題
  
  擔(dān)憂以后未來的生活，擔(dān)憂工作的問題，擔(dān)憂親密關(guān)系的問題。題主可以試著把自己身上想解決的事情用一張紙寫下來，看看都有什么問題自己需要解決的。然后把事情的重要程度，按照自己心里的感覺來給它們排序，找出自己目前最大的最重要的問題。
  找到自己最想解決的問題后，題主可以看看，自己有沒有辦法解決這個問題，如果自己解決不了，能不能通過誰來解決？然后看看自己身邊有沒有資源能夠幫助自己解決這個問題的？可以試著朋友商量一下，看看有沒有辦法協(xié)助題主解決這個問題。面對自己的焦慮情緒，不要把它老是掛在心上，也不要說出來，只說一些積極的話，時間長了習(xí)慣了，心態(tài)也會有所改變。
  
  
  把最壞的結(jié)果列舉出來
  
  事情最壞的結(jié)果是什么，題主最不能接受的結(jié)果又是什么？把它們都列舉出來，看看自己是否有什么應(yīng)對的策略，或者自己是否真的不能接受。與其題主在這里焦慮著，擔(dān)憂這個擔(dān)憂那個，不如自己及早做好應(yīng)對策略，然后自己做好準(zhǔn)備面對自己未來的人生了。當(dāng)它真的發(fā)生了，自己也會根據(jù)策略來應(yīng)對了，那么題主的焦慮情緒是不是就沒那么嚴(yán)重了呢？想要好的結(jié)果，只有不斷面對真實的自己，追求好的自己，題主的人生才能得到好的結(jié)果。

  
  

• 尋找外援

  
  

  如果覺得以上的做法無法對自己起到作用，一定要積極的尋找外援，找專業(yè)的心理咨詢師咨詢。向這些專業(yè)人士描述自己的現(xiàn)狀，看看他們有沒有什么好的建議給到題主，或者心理咨詢師通過什么辦法干預(yù)題主，讓題主走出現(xiàn)狀，勇敢的面對自己的需求。向父母講述清楚自己焦慮情緒給你造成的感受，自己是怎么看自己現(xiàn)在的生活的，你是如何應(yīng)對的。如果有需要，要堅持和這些專業(yè)人員進(jìn)行持續(xù)的溝通，直到自己焦慮情緒能夠緩解為止。

? ? ? ? 希望我的回答能幫到題主。

你好呀，給你一個360度的擁抱。

從你的提問中，我看到了一個迷茫，但又努力的想要自救的你。你對自己的問題有一定的覺察，就是跟情緒有關(guān)，原因可能跟之前的咨詢有關(guān)，還有激勵人的催婚，以及復(fù)工，沒有可以傾訴的人給你支持。

就你的提問，我來說一說自己的看法。

首先，你和咨詢師之間，似乎有些沒有完成的課題。

你在開始說，咨詢結(jié)束的時候，咨詢師說，以你現(xiàn)在的狀態(tài)，已經(jīng)沒有任何問題了。

我想，咨詢師大概想說的是，你可能還會遇到一些問題，但以你的能力，你是可以應(yīng)對這些問題的。

當(dāng)你的理解成“你已經(jīng)沒有任何問題了”，你可能會有一些壓力。而且沒有任何問題也是不可能的，而且我們每個人對于問題的界定也不同。遇到同樣的問題，有的人可能愁的飯都吃不下了，有的人可能覺得這都不是事。

所以，我更傾向于，即便是結(jié)束了心理咨詢，你依然會遇到一些問題，這都是正常情況，你是有能力去應(yīng)對這些問題的。

但如果你要求自己不能有任何問題的時候，可能潛意識就會覺得這個要求太高了，我能達(dá)到嗎？但我如果達(dá)不到，會不會對不起咨詢師呢。

你在提問中說了，因為一些事情，我刪除了聯(lián)系方式，這里應(yīng)該說的是咨詢師的聯(lián)系方式吧。刪除聯(lián)系方式這個動作頗有些決裂的意味，不知道是因為你和咨詢師之間有一些事情，還是其他的事情，總之我覺得刪除聯(lián)系方式，似乎更加表明了，你和咨詢師之間有些事情并沒有妥善的結(jié)束。

這可能也會導(dǎo)致你有些埋怨咨詢師，從而用“我并沒有好”來否定咨詢師。在短短的提問中，你三次提到“跟咨詢師兩年多”，似乎也有些多了。這方面我不了解具體的情況，但建議你可以重新跟咨詢師聯(lián)系，給咨詢一個正式的結(jié)束，或者找其他的咨詢師聊一聊。

第二，接納你現(xiàn)在的狀態(tài)，告訴自己，從咨詢結(jié)束到生活完全回到正軌，我需要一點緩沖的時間，在這段時間，我允許自己的狀態(tài)不那么好，我允許自己有點失落等等。

想一想，之前你有11年的抑郁，去年11月份結(jié)束咨詢，滿打滿算結(jié)束咨詢才3個月。陪伴了你11年的抑郁，占據(jù)了你生命很長的一段歷程，我覺得它的再見，你需要多給自己一點時間去接受。這就像大病初愈的人需要修養(yǎng)一段時間才行一樣，你也需要給自己一點康復(fù)的時間。

在這段康復(fù)的時間，可以讓不良情緒再陪一陪你，這個陪伴可以是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，偶爾的，但不要直接把它趕走。給彼此足夠長的時間來說再見。

你可以和自己的情緒商量商量，定一個緩沖的時間，可以是半年，也可以是10個月，在這段時間，允許自己偶爾的失落，偶爾的情緒不良，偶爾的啥也不想干，或者陷入情緒等等。

建議給情緒低落定個時間，比如，10個月的期限，每周可以有3次，每次30分鐘。這個時間，間隔等你可以根據(jù)自己的情況來定，但最好是有一定的標(biāo)準(zhǔn)。不能很隨意的，不設(shè)時間限制。

第三，對你現(xiàn)在的生活也做個規(guī)劃，對自己寬容一點。

比如，工作，學(xué)習(xí)，升職，裝修等，都定一個計劃，可以做一個日常生活的每日計劃，把時間分配給每日要完成的事情。

這樣你的生活不至于卡住，卡在某一個地方，然后陷入情緒中，出不來。

第四，留給時間給運動，讀書等，這是你跟自己的身心獨處的機會。但注意不要讓自己陷在情緒中。

運動，讀書的時候，關(guān)注當(dāng)下，全身心的投入其中。

第五，跟家里人，特別是有心理問題的父母和弟弟，隔開一段距離。這個距離一個是物理距離，一個是心理距離。建議都隔開一段。

很明顯，他們無法給你支持，還會給你帶來負(fù)面影響。這個時候，你都有點自顧不暇，所以，建議隔開距離，等你真的康復(fù)了，能夠不受他們的負(fù)面影響的時候，再去跟他們多加接觸。

這段時間，建議你自私一點，先照顧好自己。

最后建議你找心理咨詢師聊一聊。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛著你。

您好，非常感謝您在繁忙的生活中，愿意花時間傾訴您的心聲。

我聽到了您的心聲，真的為您的遭遇感到抱歉。

您經(jīng)歷了很多艱難的事情，包括經(jīng)歷了抑郁，結(jié)束了心理咨詢，然后在家里經(jīng)歷了催婚和家庭沖突。此外，在復(fù)工后，您仍然不能進(jìn)入工作狀態(tài)，感到壓抑。

但請放心，您的問題很正常，很多人都會遇到類似的問題。而且您咨詢過兩年多，取得了很多進(jìn)步，并結(jié)束了長達(dá)十年的抑郁，這是非常了不起的。

接下來，我們來具體談?wù)勀龅降睦Ь场?/p>

您描述的情況很復(fù)雜，但從您“還是我是想的太多，做的少我現(xiàn)在最大的問題，就是情緒內(nèi)耗，易低落?！币约啊拔椰F(xiàn)在的問題就是陷入情緒里面了”，可以看出，您之前的咨詢是相當(dāng)有效果的。

因為您已經(jīng)能非常明確自己遇到的核心問題是：情緒內(nèi)耗，易低落，陷入情緒中，狀態(tài)不好對他人造成影響。針對這個問題，我們咨詢師通常會以下推薦的做法，您可以根據(jù)自己的感受和分析來做出選擇：

首先，我們也可以通過練習(xí)自我護(hù)理和身體活動來促進(jìn)情緒健康。這包括堅持鍛煉、保持適當(dāng)?shù)乃吆惋嬍?，并在每天計劃中安排一些自我護(hù)理和放松活動，如熱水浴、按摩、音樂等。

其次，我們可以對自己的情緒予以接納。這包括承認(rèn)我們的情緒，不試圖壓抑或掩蓋它們，并嘗試以客觀和溫和的方式理解它們。以下我所知道比較常見的接納方法：

1. 認(rèn)識到情緒是正常的：所有人都有各種各樣的情緒，并不是每個人都能控制自己的情緒。

2. 給自己充足的時間：允許自己感受情緒，不要強迫自己立即擺脫它們。

3. 使用觀察性語言：避免對自己的情緒進(jìn)行評判，而是使用觀察性語言來描述它們，例如，“我現(xiàn)在感到沮喪”。

4. 嘗試?yán)斫馇榫w的根源：試圖了解情緒的根源，并找到可以改善情緒的方法。

最后，我們還可以通過尋求幫助來處理情緒內(nèi)耗和易低落。這可以包括與家人、朋友和同事保持密切聯(lián)系并談?wù)撟约旱母惺?。具體來說，您可以做以下幾件事情：

1. 溝通您的想法和感受：不難發(fā)現(xiàn)溝通是重要的。當(dāng)您提到您的想法和感受時，家人、朋友和同事可以了解您的情況，并為您提供幫助和支持。

2. 盡量了解他們的情況：了解家人、朋友和同事的情況，對他們的關(guān)心和理解，會提升他們對您的支持。

3. 在需要的時候?qū)で髱椭喝绻枰獛椭?，不要猶豫地請求支持。他們可能很愿意幫助您。

4. 找到共同的興趣愛好：找到共同的興趣愛好，也可以增加您與家人、朋友和同事的聯(lián)系。

你好，題主：

從你的帖子的內(nèi)容來看，自從結(jié)束咨詢，重新進(jìn)入家庭和社會，讓你非常的內(nèi)耗，

過度的焦慮和抑郁，非常的疲憊，無助和迷茫，對嗎？

首先值得肯定的是，從過咨詢可以幫助你解決十年的抑郁，非常的難得可貴，足以說明

咨詢對你來說具有非常大的幫助。

另外，不清楚你是跟隨哪個學(xué)派什么樣的技術(shù)可以幫助到你走到今天，

想討論的是：

發(fā)生了什么導(dǎo)致你跟咨詢師終止咨詢后跟她斷連了？

甚至刪去了聯(lián)系的方式？

站在專業(yè)的角度講，咨詢遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束，因為還需要完善社會功能？

另外如果按照動力學(xué)的解釋：

這里面可能有移情和反移情的發(fā)生，從而讓咨詢關(guān)系中斷，或許重復(fù)了你現(xiàn)實生活中跟其他人的情感

活動模式？

此外，很好奇的是，既然跟咨詢師學(xué)習(xí)了很多的東西，為何沒有運用在現(xiàn)實生活應(yīng)對困難上？

接下里或許需要好好消化和復(fù)盤一下，看看能不能從此前所學(xué)到的技術(shù)，

重新試著運用一下從而療愈自己？

如何破局？

既然你陷入內(nèi)耗的情緒狀態(tài)里，接下來可以覺察和內(nèi)省，這種內(nèi)耗是怎么來的？

哪些來自于外部的壓力？哪些來自于內(nèi)部的壓力？

所謂外部的壓力就是社會和生活的事件，比如工作勞動強度的壓力？

人際關(guān)系的適應(yīng)能力的壓力？婚姻的壓力、等等？

所謂內(nèi)部壓力就是：內(nèi)在的追求完美的情結(jié)，對某些想要完成的事情期待值非常的高，從而

產(chǎn)生巨大的落差和失落感，所謂心比天高命比紙薄。

內(nèi)耗的第二層含義就是內(nèi)心持續(xù)著兩種相反力量的沖突，

舉一個例子，比如一方面渴望戀愛婚姻，

另一方面對親密關(guān)系的恐懼有沒有辦法信服自己建立起來親密關(guān)系，從而讓自己陷入糾結(jié)打架，

拔河的狀態(tài)，想解決沒有能力，想放下似乎有放不下？

這類內(nèi)耗其實是潛意識的恐懼力量無法做出選擇，從而不敢選擇造成的，這就需要考慮通過系統(tǒng)的咨詢

重新獲得決定選擇的力量，讓自己敢于面對選擇，并且敢于承擔(dān)選擇后的責(zé)任和風(fēng)險。

另外，如果是現(xiàn)實因素造成的壓力，可以把現(xiàn)實的困難排一個序，看看，

哪些問題可以當(dāng)下解決？哪些問題可以推遲一段時間解決？

哪些問題可以自己獨立解決？哪些問題可以通過他人的協(xié)助來解決？

在這些引發(fā)你焦慮的問題中，你還需要評估一下：

哪些問題是現(xiàn)實的困難造成的焦慮？哪些問題是你通過臆斷和猜測，擴展和夸大了問題和

現(xiàn)實問題的災(zāi)難性和困難性？

最后給你支招：

你需要澄清你所面臨的壓力問題，哪些是現(xiàn)實問題需要你自己親自解決，任何人幫不到你？

比如求職，考證，裝修房子等？

哪些是自己的心理問題？

比如壓抑自己的感受而不去表達(dá)？

如何處理自己的自責(zé)和內(nèi)疚問題？

當(dāng)不良情緒降臨的時候，需要覺察是怎樣的情緒?

是焦慮的情緒？抑郁的情緒？憤怒的情緒?還是悲傷的情緒？

當(dāng)產(chǎn)生這些情緒的時候，大腦里的想法是什么？外在的環(huán)境和情景是什么？

這些感受背后的需求是什么？

當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生的時候，身體的哪些部位體現(xiàn)了這些情緒的狀態(tài)和波動？

如果試著跟進(jìn)深呼吸或者放松技術(shù)的話，能不能改善情緒的狀態(tài)？

如果改變環(huán)境和大腦想法的話，能不能改變不良情緒的狀態(tài)？

最后想跟你說，涉及到對你個人資料的了解非常的有限，以上分析和建議僅供參考，

建議你考慮專業(yè)的輔導(dǎo)幫助自己走出困境？

我是咨詢師姚老師，繼續(xù)支持和關(guān)注你！

親愛的題主，你好！

為你有這樣的覺察與積極求助點贊！

已經(jīng)有不少答主給出解答，很想再為你補充一些，希望對人有小小的幫助。

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1、嘗試看到自己對自己的期待。

我們?yōu)槭裁磿?nèi)耗？

常常是因為我們渴望改變，對自己不滿意。

同時，好像又沒有力量改變。

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我們本來都是充滿力量的。

保是由于我們不停地自我批評、自我否定、自我懷疑，導(dǎo)致對自己精神、身體的消耗。

試想，這樣自然會身心疲憊。

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你已經(jīng)清楚地看到自己的問題所以，只是想找到適合自己的方法。

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我們不妨多看看自己對自己的期待。

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看到我們龐大的自我期待，容易讓目標(biāo)超越了事情本身。

壓力就是這樣來的。

想想自己到底要過怎樣的人生？

是別人眼中成功的人生，還是自己滿意的生活？

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這會有很大的區(qū)別。

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這并不說，我們不顧忌家人的想法，而是能夠分辯哪些是家人對自己的期待，哪些是自己對自己的期待。

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比如，被催婚，你認(rèn)可嗎？

結(jié)婚的問題，很現(xiàn)實。

有時，就是急不來。

我們并不能為了結(jié)婚而結(jié)婚。

當(dāng)我們把所有我們要去面對的問題一個個拆解開，我們可能就會有新的視角來看待。

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調(diào)整對自己的期待，把自己當(dāng)成最好的朋友，而不是讓自己成為達(dá)成某項目標(biāo)、完成某項任務(wù)的工具人。

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2、精簡目標(biāo)，專注當(dāng)下。

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你說“還有很多很多事等著我去做，考證、工作晉升、裝修房子，該怎么調(diào)整自己？”

當(dāng)我們看著自己滿滿的待辦事項，想不焦慮真的很難。

你愛思考，也在想怎么調(diào)整自己。

那么不妨就留一件最重要的事情。

一次只做一件事，是調(diào)整狀態(tài)最好的方法。

比如，最近重在平衡情緒與狀態(tài)。

那么就好好地吃飯，睡覺，做一些運動等。

讓身心和諧。

要知道，我們想做的事情太多，給自己的時間太少，往往會效率低下，最后不僅事情不能好好地完成，還可能讓自己很焦慮。

而當(dāng)自己狀態(tài)調(diào)整較好之后，以前許多棘手的問題，都不再難。

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再比如，最近的重點只聚焦在裝修房子上。

那么就專心裝修，而不是一邊裝修著房子，一邊還想著工作晉升、考證等等。

當(dāng)我們完成一件事，我們會有成就感，會給自己樹立信心。

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不要想著把所有的事情都一下子做完。

因為我們生活本身，并不是為了把所有事情做完的。

事情永遠(yuǎn)也做不完。

做完了這件事，我們還有新的追求與欲望。

倒不如享受做事的過程。

學(xué)著讓自己的時間表隨意一點。

考證早一點晚一點，對于長長的一生來說，影響也沒那么大。

工作晉升也是如此。

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我們有時為了跑的快，卻常常忘了為了什么而出發(fā)。

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當(dāng)我們學(xué)著不過多地關(guān)注結(jié)果，只關(guān)注于自己的行動本身時，我們的狀態(tài)就會慢慢恢復(fù)。

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簡單分享這些吧。

如果有興趣，可以讀一讀《慢一點也沒關(guān)系》。

祝福你呀！