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題主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

確實，冥想是可以幫助我們改善心態(tài)，但就像知識是可以幫助我們獲得成長一樣，我們?nèi)绻驗橹R而焦慮，反而會被知識所累，而冥想也是一樣，為了冥想而冥想，卻不一定能夠給自己帶來心態(tài)的放松，反而會因此而有很多的焦慮和壓力。

給你的建議是：

1. 還是要看到冥想的作用，可以堅持冥想，讓冥想成為自己的一種生活方式。

我曾經(jīng)沒有接觸冥想的時候，經(jīng)常會容易胡思亂想，很難靜下心來，后來了解到，恰恰是頭腦紛亂的人，有很多負面情緒的人，更需要去練冥想和靜坐。于是，我也就開始養(yǎng)成了冥想的習慣。

因為，冥想和靜坐會對你的大腦帶來改善，會幫助腦神經(jīng)回路進行重建。因為我們的大腦里面有一個“默認網(wǎng)絡(luò)模式”，就是當我們的大腦處于空閑的時候，比如你不在專心地寫工作報告，沒有在進行一個演講……的時候，你的大腦就會進入這個默認的網(wǎng)絡(luò)模式，它會開啟漫無目的地找問題，漫無目的地思緒。

所以，人只要一閑下來，他就會感覺到不開心。有的時候，你甚至在忙的時候，忙得挺好的，挺專注的，但一空下來，所有的問題都來了。而要想把這個大腦的默認網(wǎng)絡(luò)模式關(guān)閉掉，能夠讓它改變一種連接的方式，最簡單的方法其實就是正念冥想。當我們通過長時間的正念冥想，大腦的回路就會慢慢被重置，建立新的連接。也就是說，那個時候，當你空閑的時候，你的大腦也就不會總是來找麻煩了，它就安安靜靜地待在那里。這時候，你會體會到更多的放松和內(nèi)在的愉悅。

所以，你發(fā)現(xiàn)了嗎？并不是說我們要去挑選多好的冥想的內(nèi)容，而是我們要真的去做，真的每天可以給到自己十幾分鐘的冥想時間，冥想的作用在于這個過程，或許，只是每天就閉上眼睛，專注于呼吸，靜坐冥想十分鐘，也是很有效果的。

2.不用為了冥想而冥想，冥想的目的是為了我們和自己保持鏈接，為了讓我們得到放松，這只是我們獲得放松的一種方式，它是我們的工具，我們可以靈活運用。

不管是冥想，還是一些其他的鏈接身體的方式，都是讓我們可以和自己保持鏈接，讓我們得到放松的一種途徑和方法，我們不用被它所束縛和禁錮，而是可以靈活運用。有的人通過舞蹈讓自己每天的狀態(tài)都保持得比較好，有的人通過瑜伽和自己鏈接，有的人通過書寫和自己對話，有的人通過跑步來保持身心的愉悅和放松……

沒有什么會是我們生活的全部，冥想也不是，它只是我們愉悅自己，讓自己放松的一個方法，我們?nèi)プ鲒は胍彩菫榱俗屪约悍潘?，而不是因它而變得疲憊，所以，這個時候，我們要站在更高的層面來看這個問題，我們的目標是為了讓自己放松，而每天都花費很多的時間去挑選冥想內(nèi)容，反而給你的生活帶來了困難，困惑，甚至是困擾，這說明這是與你的目標背道而馳的，那么，我們就可以通過調(diào)整自己，每天不用花那么多時間來挑選冥想的內(nèi)容，而用更多的時間來冥想，讓自己真正通過冥想得到放松，達到真正放松的目的。

這樣，你的內(nèi)在就不會那么沖突了，因為你的需求是讓自己放松，這就可以滿足你的需求了。

3.允許自己有時候也可以不做冥想，只要能夠總體上堅持，就是會有效果的，不管自己處在什么樣的狀態(tài)，接納自己總是要比否定和懷疑自己更能夠讓自己保持內(nèi)在的穩(wěn)定，從而避免內(nèi)耗，讓自己更快地恢復(fù)狀態(tài)。

不用對自己要求那么完美，很多時候，如果我們有一種執(zhí)念，也就是一定要達到怎樣怎樣的境界或者程度，就會被自己所累。我們可以允許自己根據(jù)自己的具體情況有時候也不做冥想，冥想并不會完全決定你的狀態(tài)，比如，有一天你在其他方面感覺非常愉悅和放松，也不一定要再通過冥想的方式來放松。其實，只要我們總體上能夠堅持，冥想就會給我們帶來改變。所以，如果有時候我們暫時沒有去冥想，也不用自責和擔心，要相信自己長期的堅持，就會帶來效果。

我一直覺得，不管我們處在什么樣的狀態(tài)，我們的處境是怎樣的，我們都需要選擇接納自己的方式和態(tài)度來對待自己。因為，任何時候，攻擊自己和懷疑自己，除了給自己帶來精神內(nèi)耗，讓自己更加糾結(jié)和焦慮之外，并不會帶來什么好處。而當我們可以接納和理解自己，我們就可以很快沖破當下的束縛，看到自己現(xiàn)在可以做些什么改變，可以去做些什么對自己有利的事情，而不會被情緒所困，止步不前。

所以，請用接納和允許的態(tài)度對待自己，并相信自己可以通過長期堅持冥想，帶來內(nèi)心的平和和內(nèi)在的愉悅。

以上，供參考，祝好！

你好

拍拍肩~

冥想作為解脫情緒與煩惱的方法，學(xué)會冥想，我們的身心首先會感覺到放松與自由感，因為生活中的大多數(shù)煩惱，來自我們頭腦的思考與想法，與自我的內(nèi)心聯(lián)結(jié)缺失，迷失在了外界的問題困擾中~

而冥想作為放松大腦，重新獲得與內(nèi)心自我的聯(lián)結(jié)，會使得我們更加關(guān)注和傾聽自己，了解到內(nèi)心的想法，就能更加確定自己真正想要的是什么，如此，我們就不會局限在頭腦的世界里，而是真誠的敞開自己，尊重自己真實的意愿，內(nèi)在的負面情緒由此解開。

即冥想是獲得內(nèi)在平和的一種方式。

可是，為什么有些人會遇到“越冥想反而越焦慮的情況”呢？

其實，真正的冥想，不會讓自己陷入無限焦慮的狀況中，因為冥想是一種與“自我身心聯(lián)結(jié)”的手段，但是在冥想的過程中，我們遇到各式各樣的問題阻礙。

首先第一個是無法安靜下來，因為大腦會不斷發(fā)送各種干擾信息，思維不習慣我們安靜下來，它會提出許多問題，要求我們?nèi)ニ伎?，去尋求解決方案，但是深入冥想是觀察這一系列的“起心動念”。

其次是我們迷失在冥想的狀態(tài)里，不知道內(nèi)心的真正想法，也就是冥想在深入的自我對話中，我們會逐漸了解自己的需要，但是倘若我們總是迫于尋求答案，以及過程中產(chǎn)生執(zhí)念，我們就更加難以撥云開霧，進入真正的平和狀態(tài)中，

題主的煩惱，可能就是第二種問題狀況：通過冥想幫助到自己，解決了一部分的生活焦慮與緊張，但是冥想的過程中卻產(chǎn)生了焦慮感，對于這部分焦慮題主無法做到泰然處之、順其自然，也就打破了自己的能量狀態(tài)，引發(fā)了焦慮。

建議：其實，冥想就是教會我們?nèi)绾闻c自己的心靈共處，但是外界的因素，以及內(nèi)心的情緒是起伏不定，不受控制的，與其學(xué)著去控制它們，不如學(xué)習接納它們，與它們學(xué)習共處，題主就能重獲內(nèi)心平靜的力量~

也就是學(xué)習接納冥想帶來的焦慮，不去控制它們，而是回到自我中心，觀照這一部分情緒，它們就不會獲得額外力量加強自己，持續(xù)困擾哦。

而后是保持自我中心的方法，就是不將自己與外界分開，允許出現(xiàn)各種事物的紛擾，放下控制，學(xué)習共處，保持自我中心，讓生活按照自己的節(jié)奏流動。

冥想是獲得內(nèi)心平靜的非常好的方法，但是過度的思考與反思，反而會困住自己，陷入力量失衡的狀態(tài)里哦。

祝好~加油~

題主您好！特別理解你的做法和心情，現(xiàn)在大數(shù)據(jù)根據(jù)我們平時的消費以及瀏覽習慣，不斷地向我們推送東西，我們好像著了魔一樣不停地點開、查看，忍不住消費的沖動，加入購物車、清空購物車，我們好像被一雙無形的手推動著，即使我們一遍遍聲稱“剁手”，但是也很難收手。

可能你也會在實踐中發(fā)現(xiàn)，如果我們一直糾結(jié)在如何“剁手”上，只會越剁手越多，最后發(fā)現(xiàn)，我們自己其實是個“千手觀音”哈哈！只是停留在剁手層面是不夠的，我們要想想，我們?yōu)槭裁磿２幌聛?？為什么要跟著大?shù)據(jù)的推薦走，這種強迫性的思維和行為背后是什么呢？

可能您現(xiàn)在因為這個事情的焦慮水平比較高，思緒沒有那么清晰，不適合思考這個問題，所以，我的建議是，一旦你又控制不住去關(guān)注大數(shù)據(jù)推薦的內(nèi)容時，先忍一下，不去立即下載app或者下載相關(guān)內(nèi)容。停下來，隨機打開之前已有的冥想內(nèi)容，對的，是隨機點看，而不是選來選去。立即進行冥想活動，相信你既然堅持了兩年多的冥想活動，說明冥想本身對你來說還是很有效果的，會給你帶來放松，冥想結(jié)束后，你的焦慮水平會在短期暫時下降，我們要趁著這個焦慮水平下降的窗口期，去思考剛剛說的問題：我們?yōu)槭裁磿淮髷?shù)據(jù)驅(qū)使，不停地甄選以至于疲憊不堪也停不下來呢？你可以拿出一張紙、一支筆，將想法記錄下來。

一旦思考讓你焦慮水平上升，或者思考進入卡點，就再次動用你的冥想技巧，關(guān)注呼吸，再次溫柔地將思緒拉回來，繼續(xù)隨著意識以及潛意識記錄自己的想法，一點點挖掘問題的答案，以下是一些思路，以供參考：

?回憶一下，這兩年多來，你為什么會一直堅持冥想，冥想給你帶來了什么？你當初選擇冥想是為了解決什么問題呢？那個問題解決了嗎？可以順著當時的“初心”順藤摸瓜往上找線索。

?如果當初那個問題解決了，現(xiàn)在冥想又帶來了新的問題，說明還存在一個更為深層次的問題還沒解決，而當初的那個問題和現(xiàn)在的問題都是由這個根本的問題所引發(fā)的。

?除了被大數(shù)據(jù)綁架這個強迫行為，你還會有哪些強迫行為，這些行為會帶給你哪些好處？任何癥狀的存在都不是憑空產(chǎn)生的，都是有存在的意義，它們存在的意義就在于會保護你，滿足你的某種心理訴求，比如，大數(shù)據(jù)在推給你冥想內(nèi)容的時候，你忍不住去關(guān)注、收藏、下載、購買，是不是特別怕錯過？錯過合適自己的東西，遇到合適的東西就一定要擁有它、牢牢地拿在手里心理才會踏實？在你小的時候，在遇到想買、渴望買卻無法買到的東西，你會怎么處理自己的情緒？你會如何和父母互動？他們會無條件滿足你還是會怎樣？在你遇到想結(jié)交的人卻因為種種原因無法深入接觸的人的時候，你會如何處理自己的情緒？你會和父母分享你的這個想法嗎？他們會怎樣回答你？

?我不知道你是否已經(jīng)已婚已育或已戀愛或者生命中有除了父母、伴侶之外很重要的人，你與他們在互動過程中，互動模式是怎樣的？當互動中出現(xiàn)卡點、困難、沖突的時候，你一般會怎么處理自己的負面情緒，你會怎么做讓自己好過一點？通過什么方式來安撫自己嗎？

?當我們梳理清楚以上事實，也許我們就會找到解決問題的答案，包括當初選擇冥想是為了解決什么問題，現(xiàn)在冥想帶來的新問題是如何產(chǎn)生的？你的內(nèi)心究竟還有哪些“洞”需要填補？而填補這個“心洞”的東西一定是充滿溫情和愛的，而溫情和愛一定是源于你與人之間的關(guān)系、你與自己的關(guān)系，如果你看清了自己，看清了自己和重要他人的關(guān)系，你就知道“心洞”在哪里，應(yīng)該用什么來填補，思路一旦打開，為你帶來解藥的就不僅僅是冥想，可能還有其他。

祝你早日找到屬于自己的心靈良方，治標也治本的良方，我們都在路上，一同勉力前行吧！

你好，

從以上樓主的這段表述中，感覺到愁緒、焦慮、不安，受攪擾的感覺。

你選擇用冥想的方式來幫助自己，本意是安撫自己的情緒，是積極主動的。

“到后面大數(shù)據(jù)越推越多給我”—— 這段話，像是在說“我難以拒絕?！?/p>

推送到我們手頭的東西，需要經(jīng)過我們的篩選，才能為我們所用。否則就會像是在被這些推送帶節(jié)奏。

篩選的過程是一個訓(xùn)練我們自己的認知，告訴自己我有選擇權(quán)的過程。

我們盡量接納外界的東西，這是一份來自于你的善意。但外界的東西是否適合自己，需要經(jīng)過你的篩選。

我們自己的時間，對于我們是無價的，所以我們有權(quán)利去合理分配和規(guī)劃自己的時間。那么可能拒絕某些
好意，也是不可或缺的。

感覺樓樓可能是一個比較替他人著想的人，這是能夠被看見和接納的美好品質(zhì)。

而在和時代共同前進的過程中，我們也需要主動學(xué)習課題分離，嘗試做出適當?shù)木芙^。幫助自己、也相信自己能夠收獲自己最想要的充盈人生，把生活中遇到的難題一一解開。

冥想是一種方式。是否有枷鎖在我們心里，需要靠我們自己不斷去察覺，伴隨著自己所處的時間和環(huán)境進行察覺。打開枷鎖，釋放自我，可能可以嘗試下在冥想這件事之外，進行內(nèi)在探索，比如對話療愈、書本閱讀等。

我是 認證作家、傾聽師秦嶺，讓我們一起，做情緒的陪伴者和療愈者~~~

看到提問的最后你說到“焦慮沒有減輕，負擔反而加重了”，是不是最初進行冥想時就是希望緩解焦慮呢？如果是的話，是否當時的你就已經(jīng)時常糾結(jié)，總擔心錯過什么、失去什么，隱隱的會感覺擔憂和害怕呢？如果答案依然是肯定的，或許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在選擇冥想內(nèi)容的過程似乎也在重復(fù)著同樣的模式。

焦慮是指向未來的，而冥想是引導(dǎo)我們把關(guān)注力從對未來的擔憂中重新回到當下，但似乎現(xiàn)在你被困在了開始冥想之前的選擇階段，不知道帶著這些焦慮進入冥想，冥想本身是否也受到了干擾呢？

如果以上的推測和你的感受很相似，那么或許真正讓你感覺焦慮的根源依然存在，所以你會時不時的被拉回到容易陷入焦慮的模式中。

如果我們再把自己抽離出來，站的更遠些看自己，那個每天搜索著不同冥想內(nèi)容，不想遺漏任何一個適合自己的，又糾結(jié)著當前要先從哪一個開始嘗試的自己，是不是還挺焦慮的，而這樣的焦慮可能會體現(xiàn)在生活的方方面面，比如工作中，或是做家務(wù)時，所以它當然也會出現(xiàn)在選擇冥想內(nèi)容的時候，而這些或許都與內(nèi)心深處的核心焦慮有關(guān)。

那么如何才能知道自己真正焦慮的是什么呢？不妨試著問自己，如果不再把這么多的冥想內(nèi)容收集起來，會怎樣呢？會有什么感受，又會產(chǎn)生什么想法？如果只是隨機選擇一個以前用過的冥想內(nèi)容又會如何呢？會發(fā)生什么？對自己又意味著什么？

這些問題或許能讓你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心曾被忽視的聲音，它們可能是對完美的追求，也可能是嚴苛的規(guī)則，還可能是對萬一發(fā)生什么的恐懼，這些或許才是真正引發(fā)焦慮、糾結(jié)和痛苦的根源，需要你去面對。

如果需要幫助，也可以考慮和心理咨詢師一起討論、梳理，一起走進自我探索的新階段。

題主，你好。

你能堅持兩年練習冥想，好有毅力呀，我被你身上的那份堅持所感動。

我想，這兩年的冥想一定讓你覺察到了許多，或許也讓你有些不堪重負。你提到下載的APP越來越多，收藏的內(nèi)容越來越多，似乎想要從這其中找到想用的都成了一件困難的事。

看到你被自己喜歡的冥想束縛的越來越緊，好想幫你做做減法，重新找回那個輕松的你。

當然，也可以真切的感受到，你是想從練習中有所收獲的，我想，不妨在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，做些加法和減法，讓你真正的實現(xiàn)目標。

我分享一些我的看法，供你參考：

***減少你現(xiàn)在手上的資料，只留下用著方便的。

當你開始不斷的收集各種軟件、資料時，看到哪個覺得都挺好，有用沒用先留著。這樣的想法，背后或許是害怕，害怕錯過那個好的，以免自己將來會后悔。

于是，你不斷的給自己加碼，看到什么都想留起來。當這些資料太多時，你反而無從選擇，不知道到底用哪個。

其實，有些資料你可能都沒看完，之后也一直沒有機會去看，有些APP可能只是打開試了一下，使用率極低。這樣的東西，不妨把它刪掉。就像面前有一大桌子菜，其實你每頓只吃那么一點?？偭糁蛪牡袅耍倚虏艘矝]機會吃。

所以，留下常用的，減去不常用的，這可能是減輕負擔的第一步。

***你還提到一個問題，冥想沒有給你帶來焦慮減輕。我想，這時候是要做加法的。

當你進入冥想狀態(tài)后，我想你會體驗到那一刻的放松與享受。而冥想結(jié)束后，生活中的不如意照樣還是十有八九。

有的人就會陷入惡性循環(huán)，生活越不如意，冥想的時間越長。如此看來，冥想似乎成了一種逃避生活困難的避難所了。

從我的角度看，只有冥想是不夠的，還應(yīng)該加上理性部分。如果在冥想中有所洞察，不妨在冥想過后，再順著這個部分深入探索，找到問題的根源和有效解決辦法。

在咨詢中，我經(jīng)常能感到，來訪者只表達了情緒是不夠的，還要對情緒底下的根源進行理性的思考，找出解決辦法，才真正能幫她成長。

我想這或許與你做的冥想異曲同工——在冥想后再加入理性的工作，將二者結(jié)合，冥想成為您解決問題的方法，而不只是一個過程。

***必要時借助第三視角，豐富自己對自己的認知。

我想冥想是一個和自己溝通的過程，是了解覺察、體驗自己很好的方法。同時，或許也有局限性，總歸還是自己看自己。我想必要時，找專業(yè)的人員從不同視角來看看自身，或許是有幫助的。

以上分享，不知是否適用于你。如果有需要，也愿意與你再進行深度溝通。我是心理咨詢師王學(xué)靜，祝愿您順利！