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親愛的同學(xué)，你好！從文字中看到你對(duì)于學(xué)業(yè)的無(wú)奈與無(wú)助，的確作為學(xué)生以學(xué)業(yè)為重，但當(dāng)你感覺自己對(duì)于學(xué)業(yè)缺乏動(dòng)力，并且躺平調(diào)整也未見起色的情況，有沒有可能嘗試把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)以外的事情。

你本身有因在抑郁癥服藥，需要很大的意志來支持你去做一些事情，而你患有抑郁癥的情況，仍想努力的嘗試讓自己變好，說明你的積極性，給自己時(shí)間，要知道我們每個(gè)人生病都會(huì)有狀態(tài)不佳的時(shí)候，而這時(shí)候正是你需要自我關(guān)照自己的特殊時(shí)期。

相信一切都會(huì)好起來的，轉(zhuǎn)移學(xué)業(yè)的注意力，多一點(diǎn)自我調(diào)節(jié)，讓自己慢慢的適應(yīng)屬于自己的節(jié)奏。

題主，你好！

從你的描述中感受到你內(nèi)心的無(wú)助，迷茫和自我懷疑，給你一個(gè)溫暖的抱抱，同時(shí)你有很好的覺察能力，覺察到自己有這種不舒服的情緒的時(shí)候，勇敢面對(duì)并積極的尋找解決問題的辦法，這一點(diǎn)很棒

你描述說自己經(jīng)歷過大考，即使考過也沒有什么開心的，在上研究生期間成績(jī)沒有大的提升，也有些懼怕考試，人家動(dòng)力一直沒辦法去調(diào)整，讓你感覺到很困惑，是這樣嗎？

那么我想請(qǐng)你覺察一下發(fā)生了什么事情之后，讓你有這種感受和狀態(tài)呢？

又是什么樣的力量支撐著你？讓你在這么不舒服的情況下尋找問題的突破口呢？

你能來到這里，已經(jīng)走在改變的道路上了，那么我想請(qǐng)你暢想一下，如果有個(gè)奇跡發(fā)生了，你這種不舒服的感覺消失了，你會(huì)是一種什么樣的生活狀態(tài)呢？

你能考上研究生，這說明你已經(jīng)很努力很優(yōu)秀了，可能在研究生這個(gè)層次里，優(yōu)秀的人有很多，你又產(chǎn)生了很多的壓力，當(dāng)自己有所懈怠的時(shí)候，你內(nèi)心會(huì)有些不舒服的感覺，所以就產(chǎn)生了很多內(nèi)耗的情緒，是這樣嗎？

不知道你的具體情況，根據(jù)你的描述，我的感受給你些小建議，希望能夠幫助你

首先，尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助

你在描述中說自己也在服用藥物，這個(gè)時(shí)候呢，堅(jiān)持的尋找專業(yè)咨詢師的陪伴，他們會(huì)用專業(yè)的技術(shù)引導(dǎo)我們，也會(huì)深挖我們潛意識(shí)的根源，給我們療愈，也會(huì)建立安全包容的環(huán)境，讓我們?cè)谶@個(gè)環(huán)境里能夠慢慢的成長(zhǎng)起來


其次，學(xué)會(huì)接納自己的現(xiàn)狀

很多時(shí)候，我們的壓力都來源于我們不接納自己的現(xiàn)狀，我們不甘于現(xiàn)狀，所以總是想要讓自己更好，當(dāng)我們想要自己好，有些時(shí)候達(dá)不到的時(shí)候，我們就會(huì)產(chǎn)生一些自我懷疑的想法，會(huì)讓我們自我否定，產(chǎn)生內(nèi)耗，現(xiàn)在我們要做的就是接納自己的現(xiàn)狀，允許自己的普通和平凡，就這樣，我們內(nèi)心才是平和平靜的，這樣我們才能自我療愈，自我和解，能夠幫助我們走出那種不舒服的感覺


然后，尋找積極體驗(yàn)

其實(shí)每個(gè)人他都是有負(fù)面情緒存在的，都有一定壓力存在的，當(dāng)我們覺察到的時(shí)候，我們不應(yīng)該沉浸在其中，我們應(yīng)該尋找積極的體驗(yàn)，這里呢，推薦你看《幸福大腦密碼》里面可以幫助我們尋找自己的體驗(yàn)，讓我們多種花少除草，也就是多尋找積極向上的體驗(yàn)，不要去急于擺脫那種負(fù)面的情緒，這是一種不錯(cuò)的方法

接下來，學(xué)會(huì)釋放不良情緒

其實(shí)有負(fù)面情緒是正常的，但長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒會(huì)對(duì)我們大腦以及身體帶來不舒服的感覺，這時(shí)候呢，我們可以通過多運(yùn)動(dòng)來緩解這種情緒，發(fā)泄這種情緒，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，大腦會(huì)分泌出多巴胺，讓我們產(chǎn)生愉悅的感，是緩解我們焦慮情緒，提高我們興奮點(diǎn)的很好的方法

最后，學(xué)會(huì)相信自己

每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，每個(gè)人也都有屬于自己擅長(zhǎng)的地方，我們要相信姐姐信自己，可以相信姐姐信自己，能夠走出負(fù)面情緒，只有這樣我們才能夠走出來，因?yàn)槲覀兊男拍钜彩呛苤匾模哉?qǐng)嘗試著相信自己越來越好，這里呢，你可以用積極的心理暗示調(diào)整深呼吸，寫日記等方法，多寫一些積極向上的內(nèi)容，相信自己可以，你就一定會(huì)可以的


最后的最后，我想告訴你，沒關(guān)系噠，當(dāng)你有所覺察來到這里提出問題的時(shí)候，你就是很睿智的，所有的問題都是我們的資源，督促著我們不斷的前行，生活療愈的也都是愿意被療愈的，你已經(jīng)做的不錯(cuò)了，我相信你，也請(qǐng)你相信自己，如果有情緒不舒服的話，可以隨時(shí)來這個(gè)平臺(tái)，我和這個(gè)平臺(tái)的朋友們一直都在

你好，我看到了一直優(yōu)秀的你進(jìn)入更優(yōu)秀的環(huán)境了，需要一段時(shí)間的適應(yīng)是很正常的，你完全配得上在這里繼續(xù)保持優(yōu)勢(shì)的，別讓思想包袱拖累了自己。
推薦你看一個(gè)視頻，臉書創(chuàng)始人扎克伯格太太普莉希拉·陳的采訪，談努力和運(yùn)氣，她進(jìn)入哈佛大學(xué)也有著類似經(jīng)歷，她不適應(yīng)到已經(jīng)準(zhǔn)備離開（扎克伯格也曾認(rèn)為自己可能被開除，沒想到吧），后面普莉希拉·陳去做志愿者，看到了不一樣的人生，這給了她很大觸動(dòng)，后面的故事我們也都看到了哈。很多優(yōu)秀的人在升學(xué)或者職業(yè)躍遷之后都會(huì)有類似的經(jīng)歷，優(yōu)秀的你并不孤單。
·關(guān)于如何改善
問題在于還沒開始就要求一切完美（完美在于不斷地雕琢），再加上不接受目前的現(xiàn)狀，心里的想法和現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)了不一致，容易讓自己很疲憊。
焦慮和抑郁的時(shí)候試著給自己一個(gè)嘗試的機(jī)會(huì)，不去想后面會(huì)做的怎樣（好壞沒關(guān)系），起碼開始一下試試，哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)，或者列個(gè)規(guī)劃或者事項(xiàng)清單，其實(shí)想做的事情只要自己開始做起來，心思都在事情上，就沒有情緒的空間了。
河合隼雄是日本非常有名望的心理學(xué)家，他在《心的處方箋》中提到的觀點(diǎn)是，有想做的事，馬上去做做看，會(huì)讓能量流動(dòng)更順暢，效率高，不易累。心理摩擦才消耗能量。反過來給不馬上做找借口，讓自己無(wú)所事事，白白浪費(fèi)了時(shí)間。不做有時(shí)候是擔(dān)心失敗，不要沒搞清就責(zé)備自己或他人，效果短暫，沒有意義。
個(gè)人感覺沒事讀讀河合隼雄的著作也是會(huì)讓人有輕松和治愈感的，推薦給你。
·關(guān)于擔(dān)心是否存在抑郁癥的影響
把抑郁看做情緒的感冒就好了，增加些戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效調(diào)整情緒和想法的。
我們遇到的所有困難都是成長(zhǎng)的禮物，好好接下這份大禮包，開始努力通關(guān)，快快成長(zhǎng)吧

題主你好，我是古道西風(fēng)瘦驢。


大多數(shù)人學(xué)生時(shí)代都有過一段厭棄學(xué)習(xí)的日子，我在上大學(xué)時(shí)同學(xué)圈甚至流傳過一句話:不逃課，不掛科，不戀愛的大學(xué)不完整。

很能理解題主的感受，雖然學(xué)歷不同，但是大部分學(xué)生的學(xué)習(xí)生涯都差不多，有過自我懷疑，有過階段放棄，有過不想學(xué)習(xí)。

題主作為研究生，無(wú)疑超越了很多大學(xué)生。是父母眼里的驕傲，是大學(xué)同學(xué)們佩服的對(duì)象。從這點(diǎn)看，題主是優(yōu)秀的，值得學(xué)習(xí)的，題主不必枉自菲薄，或許可以嘗試看看自己的優(yōu)點(diǎn)。

##壓力的來源:

-來自于同學(xué)間比較的壓力。與現(xiàn)在的同學(xué)比，可能覺得自己沒那么好，產(chǎn)生了對(duì)自我的懷疑；

-來自于自我比較的壓力。題主說研究生期間一直作為班級(jí)里墊底的學(xué)生，再?zèng)]拿到過獎(jiǎng)學(xué)金，甚至有掛科，或許是大學(xué)的自己做的很棒，讓題主對(duì)自己讀研的表現(xiàn)不滿意；

-過高的期待。目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)之間的落差往往容易讓人陷入悲觀和情緒低迷，甚至想放棄。

-拿不到正反饋。一件事持續(xù)努力收不到回報(bào)，會(huì)讓人喪失斗志。

-抑郁癥影響。題主本身情緒低迷自我認(rèn)可度低，加上自己努力結(jié)果不如預(yù)期，會(huì)讓題主陷入自我懷疑。

在剖析之后，或許可以試著找找解決方法。

首先，建議題主先覺察自己目前的狀態(tài)，產(chǎn)生的因素，以及自己會(huì)面對(duì)的結(jié)果，先做心理建設(shè)。這個(gè)階段《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》或許有助于題主認(rèn)識(shí)自己。題主也可以通過尋求專業(yè)咨詢師的意見，讓自己走出來。

其次，自我接納，只有愿意與自己和解，才有可能接納不完美的自己，并積極去改變。

第三，客觀認(rèn)識(shí)自我的優(yōu)缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。避免過度的自我否定，讓自己對(duì)自我的認(rèn)可變得消極。

第四，問問自己現(xiàn)在開始行動(dòng)會(huì)怎樣，因?yàn)樽罱緧徫灰?guī)劃不清晰，我每天不想上班，但是當(dāng)我問自己不上班和上班各自的結(jié)果后，我會(huì)按部就班去上班。

第五,目標(biāo)從易到難。沒有人能在始終看不到希望的努力里堅(jiān)持下去，所以讓自己拿到持續(xù)的正反饋會(huì)讓你更有工作動(dòng)力，嘗試設(shè)置一個(gè)個(gè)小目標(biāo)逐個(gè)實(shí)現(xiàn)，會(huì)讓你很有成就感。

第六，經(jīng)常出去走一走，可以從自然界感受到生機(jī)和活力，讓你更愿意向好的方面努力。

以上拙見，供參考，祝好！

您好
不知道您現(xiàn)在處于學(xué)業(yè)的什么階段，也不確定是否建議有效姑且聊聊吧！個(gè)人處理過的習(xí)得性無(wú)助主要是高二或高三階段的人群。
在個(gè)人處理的這類型里，很多是來自父母層面的壓力。或是曾經(jīng)因?yàn)楦改笇用娼o予的壓力形成的固有習(xí)慣。
如果您屬于這類情況?？梢試L試一下這個(gè)方案。
第一，先要放下所謂的學(xué)習(xí)，先給自己制定一個(gè)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)不要很難，需要讓您先在自己內(nèi)心里認(rèn)同它很有意義。
第二，確定的目標(biāo)要具備娛樂性，或是健康性。需要學(xué)習(xí)又可以在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)。（這里的學(xué)會(huì)只初級(jí)入門即可，而不是優(yōu)秀或是精通）多人的最好。
第三，當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)之后，在去制定另一個(gè)目標(biāo)計(jì)劃反復(fù)制定五個(gè)以上，并可以保持三個(gè)月都有涉及到。
第四，也是比較關(guān)鍵的，當(dāng)以上三點(diǎn)都做到之后。要靜下心來去思考。這段時(shí)間的學(xué)習(xí)過程中有什么共同點(diǎn)，或是對(duì)個(gè)人而言新奇感受。（一定不要帶著問題去制定計(jì)劃，而是要保持玩樂的心態(tài)去）
之后您在學(xué)習(xí)應(yīng)該會(huì)有不一樣的感悟，或許會(huì)有幫助。