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題主，你好，我是鯨魚社工Aurora~興

你好呀！先隔空給你一個(gè)溫暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能夠給你一定的支持和幫助。也為你對自己的情緒狀態(tài)有這樣清晰的覺察而點(diǎn)贊，因?yàn)楹玫挠X察就是好的改變的開始。

我想對你說的是，我們與外在他人的關(guān)系往往就是我們與內(nèi)在自己關(guān)系的投射。外在他人身上那些令你感覺不舒服的部分需要你嘗試去覺察，這是否更多是你對內(nèi)在自己那一部分不接納的投射。

情緒無所謂好壞，對錯(cuò)，情緒的背后往往隱藏著未被滿足的期待和需求。所以，情緒需要被看見，被接納，被回應(yīng)，負(fù)面的情緒感受尤其如此。

所以，當(dāng)你這些低落，抑郁，煩悶的情緒感受來臨的時(shí)候，不回避，否定，拒絕它們，而是嘗試與自己那一刻的情緒感受相處覺察，體驗(yàn)，感受，梳理自己情緒背后隱藏的需求，從而尋求以恰當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)給予自己回應(yīng)。

你可以通過寫情緒日記的方式通過文字來及時(shí)記錄自己的情緒感受，有助于你更好的覺察自己的情緒，體驗(yàn)，感受書內(nèi)情緒背后隱藏的需求，從而尋求一恰當(dāng)?shù)姆绞絹碜龀龌貞?yīng)。

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我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛著你。