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你好呀！先隔空給你一個溫暖的抱抱。從你的描述能夠感受到當下你內(nèi)在深深的無力感，無助感，渴望被支持。

一個人被對待的方式?jīng)Q定了他如何對待自己，從你的描述我能感受到你內(nèi)在對自己極度的不接納，嫌棄，否定，苛責，很明顯，你對內(nèi)在自我的這一部分是沒有明確的覺察的這就會讓你在無意中把對內(nèi)在自己不接納的情緒向外投射到身邊人的身上，認為身邊的人可能也不會接納這樣的自己。這就會讓你最痛苦，最無助的時候沒有勇氣嘗試向身邊的家人和朋友及時尋求有力地支持和幫助。你說呢？

所以，不論是你所描述的自己遇到一點挫折就會想到去死，還是內(nèi)在的恐懼以及只想不能去做更多都源于你對內(nèi)在自己的不接納，不自信，自卑。你說呢？

也就是說對于你來說，要改變自己這種狀態(tài)的關(guān)鍵就是嘗試學習更好的自我接納，培養(yǎng)自信，提升自我價值感。你可以通過列自我接納優(yōu)勢清單的方式來學習，更好的自我接納，既能看到自己身上的欠缺和不足，同時也能夠看到自己身上更多的亮點和優(yōu)勢，不以自己所做的事情來定義和評價自己?？梢酝ㄟ^堅持寫感恩日記的方式來更好地培養(yǎng)自信，提升自我價值感。

當然，也可以嘗試著向身邊親近的家人和朋友主動去分享你內(nèi)在真實的感受和需求。以獲得他們在情緒情感上有力的支持和回應。

我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛著你。