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題主你好：

看到你的問題，知道你的迷茫與軟弱，給你一個溫暖的抱抱，似乎現(xiàn)實生活中，你很希望有人能夠?qū)δ愕娜松撠?zé)，你說你離異十年了，單親媽媽，孩子現(xiàn)在多大了呢？這十年你是如何過來的？在經(jīng)濟上、生活上、精神上，你都是如何挺過來的呢？是什么人讓你依靠，給了你力量呢？你說很想做出改變，提高自控能力，為你想要改變的勇氣點贊 。我們來一起探討一下如何實現(xiàn)自我成長吧

自我成長的順序

1. 去除制約

   不知道是什么樣的童年經(jīng)歷造成了你現(xiàn)在的性格和反應(yīng)模式，這是一個需要深入探索的過程，一把鑰匙開一把鎖，只有知道自己的心鎖是什么，才好去配對應(yīng)的鑰匙。深入的理解自己，療愈自己和家庭創(chuàng)傷，轉(zhuǎn)化與他人關(guān)系的限制性模式，這是一個漫長而且專業(yè)的過程，這里建議你尋求專業(yè)的心理治療師。一段持續(xù)穩(wěn)定的咨詢關(guān)系，是讓人發(fā)生蛻變最有力對的支持。

2. 找回力量

   保持開放和連接，在穩(wěn)定的咨詢關(guān)系中體驗穩(wěn)定和溫暖的抱持，打通卡住的能量通道，找到久違的力量

3. 活出天賦

   從你的描述里，大部分的內(nèi)容都是對自己的否定，不知道你對自己的天賦有沒有了解，你可以做一些關(guān)于人格類型的測試，比如MBTI，知道自己的天賦所在，針對發(fā)展自己的天賦不斷地練習(xí)，等到你自己能夠看到自己的成果和自身的閃光點了，相信那種掌控感和力量感會油然而生，到那個時候，你今天的問題自然會迎刃而解。

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，永遠做自己生命的主人，對自己的人生負起責(zé)任，希望你早日找到與你匹配的心理咨詢師，早日走上轉(zhuǎn)變的道路。

親愛的樓主，我也是一個媽媽，我可以想象作為一個離婚10年的單親媽媽，你真的太不容易了。你說你的問題是怕事兒不敢負責(zé)像個孩子，需要保護想找個人依靠。我看得出你是一個對自己有要求的人，很自律，學(xué)習(xí)力也很強的人。我想說，你的問題不是什么問題，因為對我們作為一個女人，內(nèi)心的渴望是共同的每個人都有的，都希望被愛、被接納、被認可、日子過得有意義，在財富和時間上有自由的，

美國首位家庭治療專家薩提亞(Virginia Satir) 女士曾提出，問題本身就是最好的答案。也許你不需要提高自控力，不需要行為上來很多改變，不求消除問題"癥狀"，暫時思考自己的人生目標，達到身心整合，內(nèi)外一致，你現(xiàn)在看到的是冰山的上面部份，而在它的下面，你有很多自己的內(nèi)心渴望，內(nèi)心期待，當你看見自己內(nèi)心真實的感受，真正的愛自己，就有勇氣，去勇敢追求自己想要的幸福。

薩提亞的冰山模型中指出：

? 1、行為----應(yīng)對模式 （行動、故事內(nèi)容）?

2、應(yīng)對方式----- （姿態(tài)）?

3、對感受的感受---自我價值 感受 （喜悅、興奮、著迷、憤怒、傷害、恐懼、憂傷，，悲傷等等 ） 感受的感受 （關(guān)于感受的決定）?

4、觀點---信念，假設(shè)，主觀現(xiàn)實，思考，想法，價值觀 （信念、假設(shè)、預(yù)設(shè)立場、主觀現(xiàn)實、認知）?

5、期待---對自己，對別人，來自他人的期待 （對自己的、對他人的，來自他人的）

? 6、渴望----愛，接納，歸屬，創(chuàng)意，連結(jié)，自由等等 （人類共有的:被愛、被認可、被接納、被認可、有目的的、意義、自由）

祝你快樂做自己，敢于追求幸福！

你好，題主：

聽起來你很想提升自己，又感覺挺無力無助，對嗎?

覺察是成長的開始，首先祝賀你是一個覺察力挺好的人，

因為你已經(jīng)非常清楚的知道自己像一個孩子不怎么敢于承擔，

內(nèi)在沒有力量而苦惱。

?這十年作為單親媽媽，自己照顧孩子非常的不容易，

是從什么時候開始意識到自己像一個孩子一樣軟弱無力，開始意識到自己需要成長和改變的？

照顧孩子的這十年本身就非常的不容易，是撫養(yǎng)孩子的辛苦才讓你尋求幫助？

還是現(xiàn)實生活遇到諸多挫感感才讓你像個孩子一樣尋求依靠而才意識到自己成長？

另外你談到自控力主要指的是哪一部分？

單單你做十年的單親母親，而沒有選擇再嫁，就足以說明你是一個自控力挺強的女人？

站在動力學(xué)的角度試著理解你，或許需要思考的是：

是什么原因讓沒有選擇新的婚姻，新的伴侶，而做一個辛苦的單親媽媽？

如果你想成長，提升自控力，你希望在行為改變后，有沒有一個客觀的標準？

比如可以讓自己有以前對家庭的依賴變得非常的獨立？

自己可以在獨立中更好自強，可以很好的照顧好自己和孩子等等。

如何破局？

首先需要潑一瓢涼水的是，需要你首先降低一下自己的期待，

因為你渴望通過自己的提問，大家給出一些建議和措施是很難幫助到在行為能力上

有一個質(zhì)的飛躍，因為一個人的成長不僅僅需要強烈的動機，更需要自己的內(nèi)在成長

的力量卡在哪一個點上而阻礙了自己的突破？

其次首先需要覺察一下，你的自控力提升后，想獲得怎樣的需要，這種需要是從什么

時候開始意識到的，如果需要你考慮你付出更多，你還愿不愿改變？

站在人的本性角度，趨利避害，想調(diào)整作出改變是需要付出痛苦的代價的，

如果你的突破提升自控，增強行為能力需要你面對部分創(chuàng)傷，甚至需要付出更多的

努力和付出，你有沒有做好準備：

比如，如果讓面對自己的婚姻未來，你又做何想法？

最后，或許需要反思的是，你對自己了解多少，因為只有更清晰的了解自己才知道自己

究竟想要什么，在接下來的自控力和行為改變中才有目標才更有力量，你說呢。

我是咨詢師姚老師，繼續(xù)支持和關(guān)注你！