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題主你好，我是June。

經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人的言語受傷，又因擔(dān)心自己不夠完美而焦慮。這樣敏感而又多情的你，生活是不是很累？

你自己也清楚的知道：“如果對(duì)方想的真的和我的猜測(cè)一樣，那么那個(gè)人實(shí)在是太言重了，不懂得就事論事，并且那個(gè)人也無法保證自己不會(huì)說出讓人不開心的話。所以那個(gè)人如果真的這么想，不能完全說只有我不好。”

說明你很明白道理，那么我們不妨來思考：你的思維模式背后體現(xiàn)了你什么需求？

“假如我說了一句讓對(duì)方不開心的話，她盡管不指出我的錯(cuò)誤，但她說別的話的語氣讓我聽起來覺得在生氣。”

這句話背后的邏輯是：她生氣了——她生氣的原因是她認(rèn)為我錯(cuò)了——可是，我并不覺得我有錯(cuò)。

這說明你們兩個(gè)的價(jià)值觀或者理念是存在差異的。由于成長環(huán)境和教育程度不同，人的價(jià)值觀本就存在差異，正因?yàn)橛胁町悾澜绮艜?huì)多姿多彩。之所以認(rèn)為對(duì)方在跟你爭(zhēng)輸贏，恰恰是因?yàn)槲覀冏约河辛朔謩e心。

比如：女人是不是一定要化妝？結(jié)婚之后該不該為了孩子犧牲自己的事業(yè)？這些問題本沒有對(duì)錯(cuò)，任何一個(gè)立場(chǎng)都有選擇的理由，只要自己認(rèn)為適合就無可厚非。

記得有部電影里有句臺(tái)詞：小孩子才講對(duì)錯(cuò),成人的世界只有利弊。有時(shí)候爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)并沒有什么意義，尤其在人際關(guān)系里，贏了道理可能就失了朋友，那又何必去爭(zhēng)論呢？

理解接納對(duì)方的同時(shí)，其實(shí)也是在放過自己。你值得更美好的生活，祝好！

????????你好，題主感覺自己的好永遠(yuǎn)不被證實(shí)，害怕自己不好，所以你的期待是希望自己是好的，并且能被別人認(rèn)可，是嗎？聽起來你很善良，也特別在意別人的感受，從你的描述中發(fā)現(xiàn)你也很能感受到別人的情緒呢，只是好像情緒接受器感應(yīng)到了，不知道如何回應(yīng)才是適當(dāng)?shù)?，所以感覺有點(diǎn)不知所措，特別是得不到別人正向反饋時(shí)，就會(huì)受挫失望，對(duì)嗎？我在這里建議幾個(gè)視角供你參考，你看看符合心意嗎？?

?? ????1、從你的反應(yīng)來看，好像你是個(gè)高敏感寶寶。

????????通常高敏感者感官能力很強(qiáng)，ta 能「看見」「感知到」其他人注意不到的微小刺激（人、事、物的細(xì)微變化和波動(dòng)），而且對(duì)刺激的反應(yīng)程度比其他人強(qiáng)烈得多，會(huì)下意識(shí)地或半自覺地接收和處理信息，幾乎可以對(duì)一切事物進(jìn)行深度分析對(duì)于大多數(shù)人來說只是平常微不足道的事情，對(duì)于高度敏感者來說，都必須努力調(diào)整自己去適應(yīng)，才有可能做到別人眼中的從容自如、不動(dòng)聲色。這樣時(shí)間久了就會(huì)倍感壓力，通常都會(huì)有一定程度的”社交恐懼“。? ??

????????高敏感者如何看待別人的期望？高度敏感者很容易察覺到別人的感受和需求，善于共情，富有同理心，討厭讓人失望。所以，「學(xué)會(huì)說不」，對(duì)高度敏感者來說是一個(gè)挑戰(zhàn)和必要條件，否則他們就容易被別人的要求壓垮。然而，當(dāng)他們第一次嘗試拒絕，立馬就能清晰察覺到朋友的失望時(shí)，下一次“拒絕他人”就變得不那么容易甚至更難做到。這時(shí)候，真希望你能告訴自己，「這不是我的錯(cuò)，我的拒絕是正當(dāng)?shù)?，他?yīng)該為自己的需求負(fù)責(zé)，去找其他方法實(shí)現(xiàn)」。但高度敏感者往往是他們自己最差的批評(píng)者。當(dāng)別人有負(fù)面情緒時(shí)，他們會(huì)敏銳地意識(shí)到這一點(diǎn)，他們覺得自己要對(duì)別人的幸福負(fù)責(zé)，從而導(dǎo)致自我苛責(zé)，只有得到對(duì)方正面肯定時(shí)，才能感覺心安，這樣自己的價(jià)值感就會(huì)長期被外界的行為或語言束縛。

???

????????2、覺察一下，自己說了些什么別人沒有反應(yīng)，一定是自己做錯(cuò)了什么嗎？

????????有沒有可能，正好對(duì)方因?yàn)槠渌虑樾那椴缓?，無心和人交流呢？心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“投射”，是指?jìng)€(gè)體依據(jù)自己的需要/情緒的主觀指向，將自己身上所存在的心理行為特征推測(cè)成在他人身上也同樣存在，也就是說你心里在擔(dān)心別人會(huì)說你不好，正好別人的反應(yīng)不是你希望中熱情的樣子，你就很容易猜測(cè)別人覺得你不好了，緊接著就有內(nèi)心戲開始上演，不斷指責(zé)攻擊自己，使得不自信的自己更加緊張，產(chǎn)生精神內(nèi)耗。??

?????????3、如何確定自己的猜測(cè)是對(duì)的，還是自己的投射呢？我的建議是用澄清的方式來明確雙方的感受與想法。

????????比如可以和對(duì)方說：“看到你好像有點(diǎn)不高興，能告訴我發(fā)生了什么嗎？”“是我說的話或者做的事有什么不妥嗎？”“我可以為你做些什么呢？”等等，當(dāng)你把主動(dòng)關(guān)心的意愿表達(dá)出來后，對(duì)方的回答或許可以讓你更確定，假如和你無關(guān)，你可以稍微關(guān)心一下ta，假如ta覺得被你惹惱了，就可以進(jìn)行深入探討，怎么才是妥善的語言和行動(dòng)。勇敢地去澄清，能化解不確定因素，阻斷不斷上演的內(nèi)心戲，另外，其實(shí)假如對(duì)方真的在意你，或許ta也會(huì)主動(dòng)和你表達(dá)。要知道，每個(gè)人是自己情緒的主人，你說的什么話很容易就傷到了ta, 或許ta自己也有需要調(diào)整的地方。? ??

????????4、似乎總有一種內(nèi)在的聲音在批評(píng)你，擔(dān)心你，害怕你不好？

????????能不能回憶一下，這種聲音來自你成長經(jīng)歷的哪個(gè)人？或來自于哪個(gè)環(huán)境？你過往中犯錯(cuò)時(shí)，家長或老師們的態(tài)度是怎樣的？會(huì)不會(huì)你緊張自己總是不好的情緒，源自于過往的那些指責(zé)聲？當(dāng)你找到內(nèi)在聲音的源頭，就能知道使你緊張不安總擔(dān)心自己不好的想法源自于成長環(huán)境，當(dāng)年弱小的你沒有學(xué)會(huì)如何面對(duì)他人的不滿意和擔(dān)心，反而處于需要為他人的愿望和期待負(fù)責(zé)的狀態(tài)，所以你對(duì)他人的反饋特別敏感，沒有反饋會(huì)讓你惴惴不安。而這種長期遭受的指責(zé)內(nèi)化在心形成自我批評(píng)，內(nèi)心有個(gè)不好的“我”在。? ??

????????那么，我們?cè)撊绾畏e極地應(yīng)對(duì)內(nèi)在批評(píng)呢？? ??

????????首先討論一下內(nèi)在批評(píng)的幾種類型。? ??

????????一種類型稱為“不充分的自我”（inadequate self）。當(dāng)你遇到了障礙，犯了錯(cuò)誤，或者沒有達(dá)到目標(biāo)，這種內(nèi)在批評(píng)會(huì)嚴(yán)厲地斥責(zé)你，可能會(huì)激起你對(duì)其他錯(cuò)誤和錯(cuò)誤步驟（errors and false step）的回憶；使你覺得自己是無能的，有缺陷的，貧乏的。? ??

????????另一種自我批評(píng)是“討厭的自我”（hated self）。當(dāng)你在生活中遭遇失敗時(shí)，這個(gè)內(nèi)在的聲音會(huì)以仇恨和厭惡來回應(yīng)你；使你一點(diǎn)都不喜歡你自己。? ??

????????所以，“不充分的自我”會(huì)因?yàn)槟阕鲥e(cuò)事而嚴(yán)厲地批評(píng)你，告訴你你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，而“討厭的自我”則會(huì)辱罵你，鄙視你。 比如，你說：“我說了一句讓對(duì)方不開心的話，她盡管不指出我的錯(cuò)誤，但她說別的話的語氣讓我聽起來覺得在生氣時(shí)，我就開始慌張了。我就會(huì)突然代入了她的視角，然后用自己的心思去猜測(cè)她遇到這件事會(huì)怎么想。我猜的是：這個(gè)人怎么這么沒腦子，說出這些話。一點(diǎn)也不懂得照顧別人的感受，讓我感到厭惡。這個(gè)人真的太愚蠢了，這個(gè)人不好?！备惺芤幌?，你說的這些話，有沒有感覺到對(duì)自己的批評(píng)和討厭？有沒有感受到對(duì)自己的懷疑？這樣的場(chǎng)景有沒有在以前發(fā)生過類似的場(chǎng)景？她讓你想起了當(dāng)年的誰？當(dāng)年的你有多大？他有什么樣的情緒？

????????那么，如果一個(gè)內(nèi)在的聲音指出了一個(gè)錯(cuò)誤，但卻并沒有無情地對(duì)待它呢？這是我們希望得到的對(duì)待是嗎？因?yàn)橹灰侨司蜁?huì)犯錯(cuò)誤。這時(shí)候有一個(gè)內(nèi)在的聲音稱為“建設(shè)性的自我批評(píng)”，它用接納的態(tài)度包容我們的錯(cuò)誤，使我們變平靜，幫轉(zhuǎn)我們認(rèn)識(shí)到這些錯(cuò)誤并努力去弄清楚發(fā)生了什么，這種聲音是有益的，幫助我們改變方向，去做一些不同的事情，從而有益于我們成長。? ??

????????那么面對(duì)苛刻的內(nèi)在批評(píng)，我們有什么選擇？? ?我希望你能給自己一點(diǎn)信心。改變會(huì)讓人感到恐懼和驚慌，所以認(rèn)識(shí)到自己想變得更好的愿望是勇敢的一步。記住，你對(duì)如何與自己對(duì)話的替代方法的意識(shí)并不意味著做一些改變將會(huì)是簡(jiǎn)單和不費(fèi)力的，盡管它應(yīng)該是這樣。所以不管你選擇什么，試著對(duì)自己有耐心，要記住這一點(diǎn)。? ? 下面是一些建議：??

????? 1）讓自己安心（Reassure yourself）。這種自言自語的方式包括指出自己讓自己欣賞的方，鼓勵(lì)自己以鼓舞士氣，以體諒、關(guān)心和仁慈的方式自言自語。這樣的自我治療可以減輕自我懷疑的感覺，著力于用自己的眼睛觀察自己，支持自己，用自身的力量來鼓勵(lì)自己，而不是通過外部的評(píng)價(jià)來論證自己好不好。??

????? 2）練習(xí)自我同情（Practice self-compassion）。自我同情有三個(gè)部分。? ??

????????第一個(gè)是自我善待（self-kindness）。當(dāng)我們善待自己時(shí)，我們將溫柔、體貼和同理心向內(nèi)心延伸。? ? ????????第二個(gè)是一般化人性（common humanity）。我們可以安慰自己，因?yàn)槲覀兒推渌艘粯右彩侨?，我們不是唯一?huì)犯錯(cuò)的人，不是唯一會(huì)經(jīng)歷艱難時(shí)刻的人，也不是唯一有缺點(diǎn)的人。知道別人也在經(jīng)歷著類似的掙扎，能讓我們感到些許安慰。? ??

????????第三個(gè)是正念（mindfulness），它包括承認(rèn)我們的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)，而不是試圖擺脫它們或完全被它們吸收。研究人員通過各種方法研究了自我同情對(duì)自我批評(píng)的影響，比如同情冥想、自我同情練習(xí)，以及同情心智訓(xùn)練，初步研究表明，基于同情的方法可以減少批判性的自我對(duì)話，提高自我價(jià)值，改善情緒，并提高處理日常生活事務(wù)的能力。甚至有證據(jù)表明，自我同情可以提高那些對(duì)自己苛刻的人的創(chuàng)造力。? ??

????????3）減少自我批評(píng)的力量。自我批評(píng)似乎能反映事實(shí)，這讓它很有說服力。但如果這些自我批評(píng)的想法不是基于現(xiàn)實(shí)呢？當(dāng)一個(gè)人把他們的自我批評(píng)的信念看作僅僅是想法，并認(rèn)識(shí)到這些想法不一定是事實(shí)，區(qū)分自己的想法和現(xiàn)實(shí)，并減少這些想法的力量。當(dāng)我們知道思想不能反映任何真實(shí)事物時(shí)，它們就沒有那么大的力量了。經(jīng)常做這樣的練習(xí)，就能更少自我批評(píng)，也更少感到沮喪。? ??

????????當(dāng)你練習(xí)一種全新的方式來對(duì)待自己時(shí)，或者你會(huì)選擇完全不同的方式。只要你注意到對(duì)你來說什么是對(duì)的，并且在這個(gè)過程中對(duì)自己有耐心，這才是最重要的。傾聽自己的心聲，允許自己利用不同的資源，然后看看哪一種最適合自己。你也可以查閱相關(guān)的自助手冊(cè)，或者在網(wǎng)上查閱相關(guān)文章，下載閱讀材料和練習(xí)。你也可以嘗試將這些方法組合。無論你做什么，我都希望你對(duì)自己有同情心、同理心和柔情，當(dāng)你內(nèi)心篤定而平靜，不僅別人對(duì)你的批評(píng)不會(huì)影響你對(duì)自己的評(píng)價(jià)，你也會(huì)漸漸不去思考別人對(duì)你的點(diǎn)贊和夸獎(jiǎng)是否出于真心，因?yàn)槟阒?，你就是好的，值得被愛的，并且每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，都可以被包容并通過犯錯(cuò)來成長。

????

????????5. 看到自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)來強(qiáng)化對(duì)勝任力的感知。

????????高敏感在一開始是給我們帶來許多困擾，但當(dāng)我們對(duì)它有清晰認(rèn)知，并通過有意識(shí)地自我訓(xùn)練，慢慢降低敏感干擾，適應(yīng)生活后，就可以看見它的更多巨大優(yōu)勢(shì)，是一種天賦。比如細(xì)微感知、深度加工和反思、極高的同理心，對(duì)美的事物的放大效應(yīng)等能力，咱們利用敏感的單個(gè)優(yōu)勢(shì)或者幾個(gè)優(yōu)勢(shì)間的互搭，可以幫我們發(fā)揮自己的長處，表現(xiàn)得更好。例如：??

????????? 1）擁有極高的同理心，具備敏銳地感知他人感受、需求、不安全感等的能力。于是我們可以成為一個(gè)良好的傾聽者，給予他人安慰和療愈。拓展到職業(yè)選擇，可以使咨詢師、醫(yī)生等。?

????? ????2）深度思考和反思能力，我們了解細(xì)微差別，并擅長建立聯(lián)系和整合復(fù)雜信息，再利用所得解決問題、處理沖突。拓展到職位選擇，可以成為團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)者，或者律師等。? ??

??????????3）創(chuàng)意和發(fā)散思維能力。我們擁有充滿活力的內(nèi)在生活，始終關(guān)注細(xì)節(jié)，并標(biāo)記新機(jī)會(huì)，能想到好點(diǎn)子，這意味著我們可以從事創(chuàng)意或藝術(shù)相關(guān)工作，去創(chuàng)造和傳播美好。

????????我們可以將敏感優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到對(duì)自己有益的生活和工作的各個(gè)對(duì)應(yīng)場(chǎng)景，幫助自己表現(xiàn)得更好，提供更多價(jià)值，生活得更輕松更愉快，自信心增強(qiáng)也會(huì)減少對(duì)自己好不好的懷疑。

????????6. 你有被討厭的勇氣嗎？? ??

????????被討厭的勇氣”指的是，有勇氣不在意別人的評(píng)價(jià)、不害怕被人討厭、不刻意追求他人的認(rèn)可。

????????當(dāng)有了清晰的自我認(rèn)知，你覺得你有勇氣不去從外部的反饋來論證你是否足夠好嗎？你敢下決心給別人機(jī)會(huì)討厭自己或者給自己機(jī)會(huì)去遭到拒絕和討厭嗎？具備了被討厭的勇氣，敢于孤獨(dú)，敢于自主前進(jìn)，才能堅(jiān)定自己的方向，才能走向自由和幸福的終極道路。

????????但是選擇全新的自我，勇往直前做自己，就意味著我的生活可能會(huì)充滿不安，也有可能更加痛苦，更加無法掌控。反而不改變，仍然保持著擔(dān)心被討厭，因?yàn)閾?dān)心在人際關(guān)系中受傷而避免去做那些有痛苦、有風(fēng)險(xiǎn)的事情， 同時(shí)還可以抱著“如果怎么怎么樣，那么我也可以怎么怎么樣”的幻想去維持現(xiàn)狀、繼續(xù)生活，從而下意識(shí)放大了自身的缺點(diǎn)，自主選擇了當(dāng)下不怎么好的狀態(tài)。

????????所以，我們能夠擁有直面被討厭的勇氣本身，就已經(jīng)讓我們成為了內(nèi)心有力量的強(qiáng)者了，相信自己有力量選擇自己想要的人生和生活方式。只要我們相信自己會(huì)幸福，那么我們真的就可以獲得幸福。而我們不幸，不是因?yàn)槲覀儧]有能力幸福，而是我們?nèi)鄙倭双@得幸福的勇氣。 你覺得呢？??

????????總之，正視敏感，用正面鼓勵(lì)的話語善待自己，放下對(duì)他人期待的滿足，鼓起被討厭的勇氣，堅(jiān)定自己的想法去選擇相處的人和生活方式，甚至敢于孤獨(dú)，漸漸地，我們就會(huì)擺脫對(duì)外界評(píng)價(jià)的困擾，并還能因敏感天賦而收益多多。 愿我們都能成為更好的自己，祝福！

附：推薦閱讀 —— 《高敏感是一種天賦》，《被討厭的勇氣》，《總是批評(píng)自己，覺得自己不夠好怎么辦？》