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是否有人（或自己）對(duì)你說(shuō)：“你就是個(gè)笨蛋，你不可能成功，因?yàn)槟阏娴煤鼙?。?/p>

盡管大多數(shù)人都不喜歡這樣的論調(diào)，但很多人頭腦里都會(huì)有一個(gè)自我否定（自我批評(píng)）的小人，這個(gè)不時(shí)出現(xiàn)的小人，困擾著我們的生活。

而且，在新年伊始，這樣的話(huà)語(yǔ)成為了我們?cè)竿牧b絆和障礙，即便我們非常強(qiáng)烈地希望實(shí)現(xiàn)自己的新年愿望，即便我們有能力實(shí)現(xiàn)自己的新年愿望。

不幸的是，大多數(shù)人內(nèi)心和自己的互動(dòng)方式破壞了他們獲得成功的機(jī)會(huì)，這也是大多數(shù)人的新年決心在春天還沒(méi)有到來(lái)之前就落空的原因。Flag的倒下來(lái)自于大腦對(duì)舊習(xí)慣的控制，并且受到了大腦自我批評(píng)回路的慣有模式的影響。幸運(yùn)的是，你可以做點(diǎn)什么改變這些模式。

改掉壞習(xí)慣的關(guān)鍵之一是創(chuàng)造一個(gè)積極的內(nèi)部環(huán)境。這并非意味著你需要對(duì)每件事都有積極的看法，你也不必帶著有色眼鏡看待世界，這只是意味著你自己應(yīng)該更加慈悲心地對(duì)待自己，即——

當(dāng)我們?cè)噲D改變自己的習(xí)慣時(shí)，“要對(duì)自己有耐心，并友好的對(duì)待自己，就像對(duì)待一只可愛(ài)的小狗狗一樣，如果你想要馴服這只狗狗，給小狗施加壓力，只會(huì)讓它在地板上撒尿；或者他會(huì)聽(tīng)您的話(huà)，但是看上去并不開(kāi)心?！?/p>

眾說(shuō)周知，我們的習(xí)慣是由大腦深處的紋狀體控制。它控制著你所有的壞習(xí)慣和好習(xí)慣。從定義上來(lái)說(shuō)，新年決心還不是習(xí)慣，所以它們依賴(lài)前額葉皮層對(duì)紋狀體的控制。不幸的是，自我批評(píng)實(shí)際上增加了紋狀體的活動(dòng)（Longe 2010）。

紋狀體?前額葉皮層的角力

這意味著，當(dāng)前額葉皮層和紋狀體（在為控制自己的行為）做斗爭(zhēng)時(shí)，自我批評(píng)會(huì)妨礙事情向新習(xí)慣發(fā)展，把事情推向有利于舊習(xí)慣的方向。所以，一邊做新年決心，一邊進(jìn)行自我批評(píng)，就像一只腳踩剎車(chē)，一只腳踩油門(mén)開(kāi)車(chē)一樣，這將是一段顛簸的旅程。

一些研究已經(jīng)證明了慈悲心在自我改變的過(guò)程中的積極作用——慈悲心有助于習(xí)慣的改變。一項(xiàng)針對(duì)吸煙者的研究表明，練習(xí)自我同情（慈悲）有助于他們戒煙（Kelly 2010）。重要的是，受益最大的是那些一開(kāi)始就以高標(biāo)準(zhǔn)批評(píng)自己的人。另一項(xiàng)針對(duì)飲食失調(diào)患者的研究表明，自我同情的增加有助于改善飲食習(xí)慣（Gale 2014）。這些結(jié)果表明，正念、理解、接受和善待自己是實(shí)現(xiàn)你的決心的有效途徑。

那么如何才能增加自我同情心呢？以下的自我同情心訓(xùn)練能夠讓您感受到切實(shí)的好處：

想象一下當(dāng)你最具有同情心時(shí)的樣子，這樣的自己能夠理解你在改變時(shí)遇到的困境。這個(gè)自己知道：對(duì)您來(lái)說(shuō)什么是最好的，同時(shí)也知道你是一位有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的人。

把自己想象成一個(gè)不帶偏見(jiàn)、關(guān)心他人、鼓勵(lì)他人的人。從這個(gè)視角出發(fā)寫(xiě)一封信給你自己，支持你的新年決心。

當(dāng)你檢視自己的某個(gè)“壞習(xí)慣”時(shí)，試著從一個(gè)非評(píng)判性的角度理解你為什么要這樣做。你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的哪些挑戰(zhàn)讓你養(yǎng)成了這個(gè)“壞”習(xí)慣？

這可以幫助你接受這些行為背后的動(dòng)機(jī)、原因和形成的基礎(chǔ)，在數(shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中，我們的大腦就是以這種特殊的方式演化而成，并自動(dòng)的控制著我們的行為。

幾乎所有你認(rèn)為“錯(cuò)”的東西，比如暴飲暴食、焦慮、吸煙等都是由人類(lèi)大腦進(jìn)化而來(lái)的。我們要了解并且接受這樣的事實(shí)，即，改變既有的進(jìn)化模式可能是一件困難的事情。

接受他人的慈悲。一項(xiàng)研究表明，拒絕接受他人的同情和恐懼他人的同情密切相關(guān)（Gilbert 2011）。

審視你的恐懼。是什么讓你無(wú)法同情自己，無(wú)法向自己發(fā)送慈悲心？

注意你在和自己說(shuō)話(huà)時(shí)使用的語(yǔ)言。這些話(huà)語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)更像是一位支持你的朋友？還是憤怒的老板？想象一下愿意支持你的朋友會(huì)怎么說(shuō)？

這些自我同情練習(xí)將會(huì)幫助你的前額葉皮層贏(yíng)得與紋狀體的戰(zhàn)斗，幫助你完成新年決心。超越解決方案，增加自己的同情心，提高生活滿(mǎn)意度，減少壓力、焦慮和抑郁（Neff 2013）。

你不應(yīng)該如此善待自己么？如果善待自己的聲音回旋在腦海，那么，你就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的從自我同情中獲益匪淺。

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