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人都會產(chǎn)生負(fù)面情緒，大家都認(rèn)為這些負(fù)面情緒只是因?yàn)樽约盒那椴缓?，根本不去理會，也不做出及時(shí)的調(diào)節(jié)，但是負(fù)面情緒可不只是影響心情這么簡單，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒甚至影響大腦活動和我們的想法，負(fù)面情緒會減弱人們的同理心，負(fù)面情緒對人們的危害是很大的，那么該如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？

實(shí)驗(yàn)

日內(nèi)瓦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們給參與者觀看了一些影片，這些影片有正面的，也有負(fù)面的，然后通過掃描參與者的大腦，看看他們是否會在感知到他人痛苦時(shí)產(chǎn)生同理心。

結(jié)果表明，觀看負(fù)面影片的人，看到別人受苦時(shí)，大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域活躍度比較低，而這些區(qū)域通常在我們自身感受到疼痛或者看到別人經(jīng)歷痛苦時(shí)比較活躍。也就是說，負(fù)面情緒能抑制我們對他人痛苦的感知。

研究人員在另一個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對象看完一條負(fù)能量的短片后，他們很有可能將一個(gè)面無表情的人看作是愁眉苦臉的。

比如，如果某個(gè)公司的老板經(jīng)歷了一些不愉快的事情（例如剛看完一個(gè)充滿負(fù)能量的電影），就有可能很難察覺員工的痛苦，并且用更消極的眼光看待員工。

這說明：當(dāng)我們心情糟糕時(shí)，更容易忽視他人的感受。

那為什么人們心情不好的時(shí)候，同理心會降低呢？

這很可能跟“同理抑制”有關(guān)。當(dāng)看到不好的事情發(fā)生在別人身上時(shí)，人們一樣會不知所措，這時(shí)候人就產(chǎn)生了自我保護(hù)欲，避免自己被消極情緒壓垮。

所以，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，可以想一下這種負(fù)面情緒對自己的朋友會有什么影響。此外就是明智地分配時(shí)間在一些特別“喪”的書和電影上，因?yàn)槿绻阈那椴缓脮r(shí)看了這樣的書和電影，你對別人的悲慘遭遇就不會那么感同身受了。

那當(dāng)我們情緒不好時(shí)，可以怎樣調(diào)節(jié)？

面對感受

嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實(shí)說到底也是要否定，到頭來只會令自己更難受。那么，為何不索性接受它呢？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

惡劣心情，我能應(yīng)付！

所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠(yuǎn)？

很多人面對壓力時(shí)都會嚷著：「我受不了！」其實(shí)很多時(shí)這些事情任何正常人都會覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實(shí)際！所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠(yuǎn)？

接受這些難過的感受吧

逐步成功，獎(jiǎng)勵(lì)自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞…

使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認(rèn)同。成功，令你感覺良好，并鼓勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎(jiǎng)勵(lì)是非常重要的。

認(rèn)清自己對自己說的話

認(rèn)清自己對自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時(shí)，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

問題過后，回想你處於非常難過的時(shí)刻，曾對自己說過的話──那些話當(dāng)中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚么，其實(shí)心底已經(jīng)傾向某些看法，所以沒對自己說出來。認(rèn)清自己對自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時(shí)，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

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