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你們這幾天怎么樣？

說實(shí)話我并不好，每天看疫情的情況，眼淚就會(huì)啪啪往下掉，好難過好難過。

但這種感受不敢和人說，我一個(gè)人默默藏著，因?yàn)槲矣X得，和那么多奮斗在一線的醫(yī)務(wù)工作者來說，我又怎么好意思說，自己難過呢？！

直到除夕夜，團(tuán)隊(duì)小伙伴讓我重新錄一個(gè)拜年視頻給大家，其實(shí)今年春節(jié)放假前我錄了一個(gè)的，但已經(jīng)不能用了（是的，我今年春節(jié)準(zhǔn)備徹底放假的，沒曾想過自己每天工作時(shí)間更長(zhǎng)了）。

結(jié)果那天30秒的視頻，我錄了幾十遍，錄之前和自己說好的，不能哭，這個(gè)時(shí)刻，我要給大家打氣。但每一次說到“武漢加油”，眼淚就汪汪了。

那晚，小助手還等著發(fā)朋友圈，我實(shí)在不好意思了，和她說，我錄了幾十遍，但我仍然沒忍住，要不就這樣吧，用這版至少眼淚沒下來。

可是昨天發(fā)的《拜年了》留言里大家還是看出了我的哽咽～

我的這句話，讓我們的工作群炸開了鍋。

有人說，這幾天每天都睡不著；也有人說，這幾天吃也吃不下，對(duì)孩子的脾氣暴躁了；還有人說，很無助，不知道能做什么，昨晚還做噩夢(mèng)了。

這時(shí)我開始意識(shí)到，我不是一個(gè)人，有這樣的心理狀態(tài)的，有很多，也許正在讀這篇文章的你們，也是。

其實(shí)這次春節(jié)假期我有一些自己的計(jì)劃安排的，但這幾天我做事沒精神，很難集中注意力。

即使在干別的事情，總也時(shí)不時(shí)想刷一下微博，看一下朋友圈，結(jié)果一刷就是幾小時(shí)過去了。

我經(jīng)常莫名很難過，有一天里我一個(gè)人哭了三次，就是在做著別的事情，突然眼淚就啪嗒啪嗒往下流了。

我本來就睡的晚，我們這邊的晚上是中國(guó)的早上，都是在更新疫情數(shù)字的時(shí)候.

每次看完后，我又經(jīng)常睡不著了。腦子里總在轉(zhuǎn)：我還能做點(diǎn)什么？哪里我還能出力幫忙的？

然后似乎也想不到什么，又為自己的無能為力很沮喪、很難過。

這樣的感覺讓我想起了當(dāng)年剛剛生下小D的時(shí)候，那時(shí)我是緊急剖腹產(chǎn)，小D 28周就出來了。在她出院后的一段時(shí)間里，我也有這些類似的狀態(tài)。

當(dāng)然，那時(shí)候我的表現(xiàn)癥狀更加嚴(yán)重，后來我進(jìn)行了心理干預(yù)，我找了一個(gè)心理咨詢師，尋求幫忙。

她給了我很多方法，真的幫到了我。如果沒有她，你們今天應(yīng)該看不到“大J小D”這個(gè)公號(hào)，和我們之后種種的故事。

今天，我選擇有針對(duì)的方法寫下來，給我自己，也給你們。

1

選擇性接收信息

精簡(jiǎn)我們的接收信息的渠道和來源。

微博、公號(hào)、朋友圈，這幾天我每天可以看到無數(shù)條關(guān)于武漢“一線”的報(bào)道。

我們需要關(guān)注，但同時(shí)我們也要記得認(rèn)慫。

大部分你我，都是沒有受過心理訓(xùn)練的普通人，當(dāng)大量過度地曝光于真假難辨、同時(shí)會(huì)引發(fā)極端不舒服情緒的信息后，我們的心理狀態(tài)會(huì)失衡的。

那年我的心理咨詢師給我的建議是，不要再搜索早產(chǎn)腦癱這些信息了，從今天開始只讀兒科醫(yī)生推薦你的育兒書，其他時(shí)間看看別的，帶好孩子。

那么今天，我想讓大家和我一起，做這四件事：

1、玩微博的，就關(guān)注3個(gè)重要并且可靠、而且給我們力量的信息來源（減少關(guān)注一味情緒發(fā)泄的微博），你可以把這些設(shè)置為“特別關(guān)注”，微博刷新頁(yè)面只看“特別關(guān)注”；

2、減少刷朋友圈的時(shí)間，尤其不要在睡前刷；

3、想想所在的微信群，哪些會(huì)讓你心情起伏很大的，選擇退群，如果舍不得，可以點(diǎn)擊右上角的按鈕選擇“靜音”，少看群內(nèi)消息。

4、遠(yuǎn)離傳播負(fù)面能量和恐慌的人，哪怕是你的朋友

2

寫情緒日記

老朋友們很熟悉了，這是我當(dāng)時(shí)推薦控制自己情緒，不吼孩子的方法。

這個(gè)方法同樣適用于此刻。當(dāng)你覺得自己擔(dān)心、焦慮、害怕、難過時(shí)，拿出筆和紙，試著寫一下。

1、我現(xiàn)在怎么了？

2、我為什么會(huì)這樣？3、我可以怎么做？

一定要寫，而不是腦子里想。就像此刻我把這些文字打下來，這也是自己情緒梳理的過程。

任何情緒都不可怕，最可怕的是混亂情緒。

找方法把自己的情緒整理一下，而從我親身經(jīng)驗(yàn)，書寫是最有效的。

然后最關(guān)鍵的是第三步，就是找一兩個(gè)馬上可以行動(dòng)起來的事情。

人的情緒漩渦是這樣的：

我難過-看了很多信息，想了很多，無能為力 -我更加難過-我繼續(xù)看，繼續(xù)想，還是無能為力-我更加更加難過。。。

上面的“難過”可以替換成任何情緒，關(guān)鍵是我們不自覺地會(huì)進(jìn)入這個(gè)死循環(huán)。

而切斷循環(huán)最簡(jiǎn)單有效的方法就是行動(dòng)，哪怕再小的事情。因?yàn)檫@對(duì)我們大腦是正向反饋，會(huì)讓我們意識(shí)到，自己原來還是可以“掌控”的。

我寫完情緒日記后，馬上做了這兩件事：

1、先把自己可以管得住的小家弄好

我和大家分享過，我是情緒高度敏感的人。

因此面對(duì)這次事件，我很容易覺得，別人在遭受苦難，我卻只顧自己，甚至做一些娛樂活動(dòng)，就會(huì)有自責(zé)的情緒。

我們這類人是更加容易進(jìn)入情緒黑洞的。

我的一位讀者給我留言說，非常時(shí)期可以把自己的日子過好，很普通但也不普通，現(xiàn)在我每天都會(huì)和自己說一遍。

我把之前分享的《冠狀病毒自我防護(hù)筆記 》又再看一遍，看看家里哪些要點(diǎn)有疏漏的，和先生、小D再次強(qiáng)調(diào)個(gè)人衛(wèi)生的重要性。

我把《疫情肆虐的春節(jié)，這些請(qǐng)一定告訴孩子》這篇文章主動(dòng)分享給了我的親戚群，幫助他們更好和孩子溝通。

自己、身邊最近的親人，這是我們可以控制的部分，都安排好，這件事本身已經(jīng)很偉大了。

2、力所能及地幫助他人

我自己加入了蠻多捐贈(zèng)活動(dòng)，微博上唯一公開轉(zhuǎn)的就是淘寶發(fā)起的募捐。

當(dāng)時(shí)有人給我留言，會(huì)不會(huì)是假的？如何保證捐款貨物是給武漢？

我當(dāng)時(shí)的回復(fù)是，對(duì)我來說，如果這個(gè)募捐真的能幫到，那如果現(xiàn)在我不捐，我以后肯定會(huì)后悔的。募捐本來就是個(gè)人行為，非常時(shí)期我選擇先信任。

今天談的是自我心理防護(hù)，并不是非要大家都去募捐。

想提醒大家的是，不要忽視愛的力量，很多時(shí)候我們覺得自己是“給予”，其實(shí)我們“獲得”的會(huì)更多。

一直很喜歡下面這句話，用巨大的愛意去做小事，哪怕很小很小的事，只要能喚醒心底的那份愛，我們就不會(huì)覺得那么無力了。

3

除了關(guān)注，也要放松

這個(gè)春節(jié)少了很多出行，那不妨也都想想，你以前春節(jié)一直期盼卻無法實(shí)現(xiàn)的愿望：如果不用走親訪友，我可以干什么？

我從昨天開始補(bǔ)追《陳情令》了，這個(gè)本來是我計(jì)劃不推送的日子里要做的。我決定今天開始，要讓自己的生活盡量回歸正常。

除了關(guān)注，也要放松。

想吃的多吃點(diǎn)，想看書的好好看，想看的劇放心追，想趁機(jī)護(hù)膚美容的要抓緊，給自己找一點(diǎn)其他樂子。

之前囤的玩具繪本，拿出來陪孩子玩。

去年我們推出的分級(jí)閱讀課程開啟了限時(shí)免費(fèi)，大家可以放故事音頻給大家聽，具體的看今天文末的海報(bào)。

睡前提前一小時(shí)不刷手機(jī)；嘗試做做冥想或者睡前瑜伽。

如果沒有這些習(xí)慣的朋友們，也不要強(qiáng)求，試試看給自己洗個(gè)熱水澡，認(rèn)認(rèn)真真地做個(gè)全套護(hù)理，溫柔專注地給自己涂臉、涂身體；

或者全神貫注地打個(gè)游戲、刷個(gè)劇、拼個(gè)模型。

還可以在枕頭上滴幾滴喜歡的香氛，總之找到幫助自己好好睡覺的方法。

情緒問題最忌諱睡眠缺失，任何時(shí)候，保證睡眠是王道。

這些幫助了我，希望也能幫助你。

眼里不能只有恐懼，還要有希望的力量。

愿我們都有能力保護(hù)自己，再有力量幫助他人。但任何時(shí)候請(qǐng)記得，先保護(hù)自己。

在現(xiàn)在這樣的情況下，這樣的“自私”其實(shí)很無私。

武漢加油，中國(guó)加油，所有人都平平安安健健康康！

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