美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

很多人會(huì)患有失眠問(wèn)題，失眠睡不好真的很影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，那么你聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡眠拖延癥？可能很多人不清楚睡眠拖延癥是什么，這是現(xiàn)在很多人真實(shí)患有的一種精神疾病，解釋起來(lái)也比較簡(jiǎn)單就是不想睡，明明很困了，還是不想睡，睡眠拖延癥怎么治療你知道嗎？它的危害并不比失眠小！

什么是睡眠拖延癥

如果你總是在沒(méi)有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時(shí)間更晚，那么你很可能同大部分人一樣，是有睡眠拖延行為的。

有一些人是發(fā)展到“睡眠拖延癥”的程度，在心理學(xué)研究中是指：反復(fù)出現(xiàn)讓自己不能輕易睡覺(jué)的強(qiáng)迫觀念或者行為，即使明明知道這種觀念或行為是錯(cuò)誤的，但還是無(wú)法擺脫這種臨睡前的焦慮或者興奮的狀態(tài)，最終導(dǎo)致自己遲遲無(wú)法入睡。

有研究表明，現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時(shí)間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

有學(xué)者在相關(guān)平臺(tái)上上搜集了203個(gè)參與者的睡眠自我報(bào)告量表數(shù)據(jù)，這些參與者有著不同人種、教育程度和婚姻、職業(yè)狀態(tài)。數(shù)據(jù)分析撇除了有睡眠障礙或者倒夜班情況的參與者，對(duì)于剩下的177人來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有不可抗力阻止他們按照自己想要的時(shí)間睡覺(jué)。

為什么會(huì)拖延不睡

哲學(xué)研究領(lǐng)域長(zhǎng)期存在一個(gè)謎題：為什么人們會(huì)無(wú)法做到那些明知道對(duì)自己有利的事？

睡覺(jué)拖延癥就正是這樣獨(dú)特的一個(gè)情況，因?yàn)橥ǔＨ藗儠?huì)拖延自己不想做的任務(wù)，而睡眠很少被認(rèn)為是自己不想做的事，是明知道對(duì)自己有利的事。

曾經(jīng)有研究團(tuán)隊(duì)調(diào)研了177名參與者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有睡眠拖延問(wèn)題的參與者，在各個(gè)領(lǐng)域往往都存在拖延癥的問(wèn)題，他們的“自我調(diào)節(jié)力”相對(duì)低下，這是一種(克服眼前的誘惑)，讓行為符合長(zhǎng)期的最佳利益，符合自己最深的價(jià)值觀的能力。

所以，人們不愿意睡覺(jué)，是因?yàn)椤白晕艺{(diào)節(jié)力”出現(xiàn)了一些情況，感覺(jué)手上的事比睡覺(jué)更吸引人，與其說(shuō)是不想睡覺(jué)，不如說(shuō)是不想停止其他的活動(dòng)。

這也許不難理解：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)、照顧孩子這些都完成了，一個(gè)人總算在夜晚有了一些屬于自己的空間，可以恢復(fù)身心的充實(shí)平靜，而鎖門(mén)、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等等這些不得不做的睡前準(zhǔn)備，不僅會(huì)縮短這段享受自由的時(shí)光，還會(huì)把一個(gè)人從休息的狀態(tài)再次激活到活動(dòng)狀態(tài)，拖延它們似乎是一件很自然的事情。

我們都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。尤其到了一天的結(jié)束，能量幾乎被消耗的差不多時(shí)，控制自己不再刷手機(jī)、打游戲、追劇而是去按時(shí)睡覺(jué)，會(huì)變得更加困難。也有研究指出，當(dāng)人犯困時(shí)，意志力會(huì)格外低下。

所以，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，這時(shí)候網(wǎng)上的信息可能顯得比睡覺(jué)更有魅力了——雖然第二天一早總是會(huì)后悔，覺(jué)得沒(méi)有什么比睡覺(jué)更吸引人，但晚上睡前還是會(huì)無(wú)法克制。

這或許也不難解釋這樣的惡性循環(huán)了——睡得晚-沒(méi)精神-自控低-拖延睡覺(jué)……

但是，想想缺睡帶來(lái)的低效率和生活質(zhì)量吧，每天昏昏沉沉真的讓你成為一個(gè)更好的自己了嗎？

從健康的角度來(lái)說(shuō)，熬夜的害處也頗多。不規(guī)律的睡眠狀態(tài)以及重大壓力會(huì)導(dǎo)致健忘、易怒、焦慮不安和免疫力下降，容易感冒或者感染腸胃疾病，甚至?xí)?yán)重影響我們的生活、學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)。

另外，如果你的拖延不睡并不是因?yàn)槭稚系氖虑楸人X(jué)更吸引人，而是伴有其他情緒低落、沒(méi)有動(dòng)力、行動(dòng)緩慢的感覺(jué)，你需要更加警惕自己是否存在抑郁情緒。

怎樣才能克服拖延不睡問(wèn)題

1、警醒自己

當(dāng)人們已經(jīng)昏昏欲睡的時(shí)候意志力尤其的薄弱，有時(shí)候，你可能需要的是一個(gè)關(guān)掉電視的定時(shí)器，或者手機(jī)上的一個(gè)鬧鐘，總之是任何能阻止你在被子下刷手機(jī)的東西。

如果明知道到了應(yīng)該休息的時(shí)間，可你的大腦卻下令通知你說(shuō)：“不能睡， 你應(yīng)該……”

這時(shí)候，你也要好好分析一下，看自己睡眠拖延的程度。

一些嚴(yán)重的睡眠拖延癥人群中，強(qiáng)迫性的思考方式是該主要特征，如果你已經(jīng)到了這個(gè)程度，可以提醒自己：“這不是我真實(shí)的想法，這是強(qiáng)迫思維在作祟~~”

能夠意識(shí)到這一點(diǎn)，你對(duì)“睡眠拖延癥”就有了最根本的抵抗力。

2、轉(zhuǎn)移注意力

你可以選擇去做一些其他的事情來(lái)取代這種自我強(qiáng)迫性的熬夜行為，一些能讓你輕松的開(kāi)始行動(dòng)的事情。例如，你可以去泡一杯熱牛奶、洗一個(gè)熱水澡……總之，任何能夠幫助你入睡的事情都是可以做的。

也可以用一些儀式感的行為來(lái)代替刷手機(jī)，告訴自己今天不管過(guò)得如何，都能滿足地結(jié)束了。

也有很多方式可以嘗試：

寫(xiě)一篇睡前日記

提前整理明天上班/上課前的準(zhǔn)備

看一章紙質(zhì)書(shū)，比如詩(shī)歌，比如短篇小說(shuō)，比如......枯燥的教科書(shū)

做一套舒展放松身體的動(dòng)作......

找到你喜歡的儀式感，并且有明確的“結(jié)束”情況，讓身體和大腦都能夠好好地放松下來(lái)，更加容易入睡。

這也是對(duì)付強(qiáng)迫思維的關(guān)鍵，就是要將注意力從干擾你的問(wèn)題上轉(zhuǎn)移開(kāi)去， 即便是幾秒鐘的時(shí)間。

有時(shí)候，你的大腦也許又會(huì)再次提醒你：“現(xiàn)在還不能睡，你還要……”

可千萬(wàn)不要中它的招，必須告訴自己：“我需要休息了，讓它滾一邊去吧?！?/p>

3、直面事實(shí)，輕視它

當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了前面的兩個(gè)步驟，相信你已經(jīng)基本接受自己“睡眠拖延”這個(gè)事實(shí)了。

接下來(lái)，你要做的就是藐視它、貶低它，最終才能成功地遠(yuǎn)離它。

直面事實(shí)吧——是否睡不夠、壓力大其實(shí)在于我們自己的選擇，我們可以選擇和控制自己的生活時(shí)間。

下一次你再習(xí)慣性拖延睡覺(jué)的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己想要怎樣的生活，停下來(lái)，做三分鐘的正念呼吸，也覺(jué)察一下你心中“向前趕”的沖動(dòng)。

對(duì)于一些嚴(yán)重睡眠拖延的人，如果“不該睡”“不準(zhǔn)睡”的信息再次敲打你的腦門(mén)時(shí)，相信你已經(jīng)做好充足的心理準(zhǔn)備了，可以告訴自己：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，所以，我根本無(wú)須理睬它。”

堅(jiān)持按照這樣的步驟來(lái)做， 慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)能夠成為睡眠的主人，也已經(jīng)能夠稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。