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當(dāng)代社會(huì)生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，觀念上的改變也造成了一定的心理沖突，再加上生理，心理，環(huán)境等諸多因素的影響，患抑郁癥的人越來越多，人之所以感到抑郁，很大一部分原因就是對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情難以釋懷，自責(zé)，內(nèi)疚甚至是自罪，都是被抑郁情緒困擾的人最典型的特點(diǎn)，那么該如何面對(duì)抑郁情緒？抑郁癥情緒怎樣有效調(diào)整？

人的心態(tài)在一段時(shí)間之內(nèi)，因?yàn)橛龅骄駢毫?、生活挫折、痛苦境遇、等情況，感受到了不開心和郁悶。如持續(xù)時(shí)間短的話，只能說是有抑郁情緒；但如程度較深，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的話，就有可能發(fā)展成心理病癥，也就是抑郁癥。那么下面就為各位分享一些有效調(diào)整抑郁情緒的方法，希望對(duì)各位有幫助！

有效調(diào)整抑郁情緒的方法一：心理調(diào)整

大眾常常把心理調(diào)整和心理控制畫上等號(hào)，認(rèn)為“控制住自己的負(fù)面情緒就是情商高”，認(rèn)為“想開點(diǎn)，別想不高興的事”就可以真的“想開了，高興了”。讓我們仔細(xì)琢磨這句話的潛臺(tái)詞――情緒是可以用理智控制的事。

其實(shí)，這是對(duì)抑郁情緒最大的誤解。抑郁情緒之所以是一種情緒，就在于它的“不講理”。丈夫試圖和妻子講理的下場(chǎng)，就是理智試圖和抑郁講理的下場(chǎng)。所以一旦開始講理，開始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反復(fù)問自己：“我心情怎么這么不好，我怎么就不能高興一點(diǎn)呢”。對(duì)不起，你已經(jīng)陷進(jìn)“理智”的圈套了。

因此，抑郁情緒的調(diào)整有兩個(gè)原則：

1、不要試圖搞清楚抑郁情緒的根源――“我抑郁，一定是我哪里搞錯(cuò)了”；

2、“像對(duì)待快樂情緒一樣對(duì)待抑郁情緒。像日月更替一樣，抑郁情緒只是來了又去去了又來。時(shí)間比自責(zé)更能療愈情緒的傷害”。

有效調(diào)整抑郁情緒的方法二：身體調(diào)整

有的人常常有一個(gè)誤解，認(rèn)為“抑郁是心理疾病，跟身體有什么關(guān)系？！”因此，當(dāng)抑郁情緒來臨時(shí)，往往只是“從心理上勸說自己高興點(diǎn)，從娛樂活動(dòng)中讓自己high一點(diǎn)”。其實(shí)不然，抑郁是心理、身體和社會(huì)因素共同作用的產(chǎn)物。當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，心里很難過，身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個(gè)因素是一個(gè)共同體。國(guó)外醫(yī)學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效地改善抑郁癥的預(yù)后。

所以，當(dāng)抑郁情緒縈繞你而無法自拔時(shí)，跑步去吧。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，試試看，抑郁情緒還在嗎？

有效調(diào)整抑郁情緒的方法三：要注意抑郁情緒的持續(xù)時(shí)間

每個(gè)人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現(xiàn)一些情緒變化是常見的現(xiàn)象，譬如生離死別是每個(gè)人必然有過的經(jīng)歷。該時(shí)期的主要情感體驗(yàn)是抑郁，大致經(jīng)歷三個(gè)階段，第一階段情感麻木階段，尤其是突然受到這種精神打擊時(shí)，此時(shí)并不出現(xiàn)明顯的抑郁，而有一種不現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)，否認(rèn)親人的離開；第二階段才出現(xiàn)悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食欲減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內(nèi)疚對(duì)不起離開的人，或責(zé)怪他人沒有盡到責(zé)任；第三階段是適應(yīng)階段，重新適應(yīng)生活環(huán)境。這種情緒變化的持續(xù)時(shí)期雖因人而異，但不會(huì)持久存在，如果持續(xù)時(shí)期較長(zhǎng)，應(yīng)該請(qǐng)求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

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