美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

最近工作忙，生活壓力大是不是感覺到很累？是不是最近情緒很煩躁、緊張，或者即時手頭沒有事情要做，卻還是隨時準備解決新任務，或是提房新的問題出現(xiàn)，若是你的回答是肯定的，你應該是處于一個緊繃的轉(zhuǎn)態(tài)，那么為什么總是覺得很累呢？想不想要放松自己的身體？4招讓你放松你的身體，對于身體勞累的你可以看看！首先，讓我們先了解，為什么我們會覺得那么累？

為什么總是覺得很累？

簡單的說，是緊張的轉(zhuǎn)態(tài)本身，一直在消耗著我們的能量。在我們察覺不到的時候，我們的肌肉也不斷的在使用能量，人有兩部分肌肉，隨意肌肉和不隨意肌肉。隨意肌指的是能隨著我們意志運動的肌肉，比如說你的手臂可以根據(jù)你的想法去操作某個東西，而不隨意肌肉則是我們意志控制的肌肉，比如說是不論你是不是愿意，你的心臟肌肉總是在運動，情緒緊張的時候，你的消化系統(tǒng)肌肉的蠕動會降低等。我們?nèi)菀滓庾R到隨意肌肉的變化，卻很少察覺到不隨意肌肉的運動，而后者在持續(xù)累積著張力。所以明明一整天都坐著只是在開會的你，也會累到全身發(fā)抖、頭痛欲裂，因為光是緊張的轉(zhuǎn)態(tài)本身就能讓我們筋疲力竭了。那么我們該這么放松呢？放松很難，因為放松時，我們更加容易感受到內(nèi)心的空虛和孤獨，所以人們寧愿耗竭，也不愿意真正的休息。那么我們到底該怎么做呢？

像規(guī)劃工作一樣規(guī)劃休息和放松

專家們表示，注意節(jié)流，避免能量過度的使用。我們可以規(guī)劃自己的放松，選擇那些能給你帶來快樂，并且能較少的活動，可以能是看小說啊，發(fā)呆啊等，在做日常工作規(guī)劃的時候，也要講這些小能量活動放到日程計劃里。

工作間隙的小睡

研究人員則指出，朋友們可以在工作期間進行15-30分鐘的小睡，可以有效的提升記憶力，并且能夠清空大腦，為之后接觸新的信息作準備，但小睡時間不宜過長，若是超過30分鐘，人們負責決策的腦區(qū)活動會開始減弱，等醒來后，人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。

買個自然風景的海報或相冊放在手邊

自然環(huán)境能夠幫助人們舒緩他們的壓力，脫離緊張的狀態(tài)。而且，我們不必專門去公園工作，只要看到帶有自然景色的圖片就行，當你感覺到勞累的時候，可以來看看自然的風景，或是在工作的崗位上貼上一個自然風光的海報等。

快速漸進性肌肉放松法

漸進性肌肉放松法可以徹底地放松肌肉群。和小睡一樣，整個活動大約持續(xù)15分鐘，適合人們在工作間隙完成。開始之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然后閉上眼睛，讓你的身體放松。在活動開始前，先進行幾次深呼吸，讓自己盡量松弛下來。找到一個特定的肌肉群，讓他們緊繃起來，首先，要講注意力集中在目標的肌肉群上，然后慢慢呼吸，盡可能的用力擠壓肌肉、持續(xù)5秒，需要能真正的感受到肌肉的緊張，甚至是感到肌肉因為緊張而微微顫抖。在擠壓的過程中可能會牽拉到附近的肌肉群，但是練習的目的就是要隔離不同的肌肉群，最終可以做到能在緊繃的某一個肌肉群時，不影響其他的肌肉群，在緊張5秒后，迅速放松緊張的肌肉，并同時緩緩的呼氣，同時試著去感受現(xiàn)在的松弛、與方才緊張之間的去別。保持這種放松狀態(tài)大約15秒，然后轉(zhuǎn)到下一個肌肉群，重復緊張與松弛的循環(huán)。待你都完成后，花一段時間感受深層次的放松。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權刪稿】。